Berbelanja untuk diet 1.200 kalori tidak perlu sulit atau berlebihan. Sebagian besar pilihan Anda harus makanan alami dari semua kelompok makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, protein, biji-bijian dan susu rendah lemak. Pastikan untuk membaca label kemasan, karena ini akan membantu Anda memilih makanan yang rendah kalori sambil menghindari makanan dengan kadar natrium dan lemak trans yang tinggi yang sering ditemukan dalam makanan olahan.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Banyak buah-buahan dan sayuran adalah salah satu makanan padat kalori yang tersedia. Beberapa sayuran yang memiliki kalori paling sedikit adalah brokoli, bayam, kembang kol, kangkung, collard, dan bok choy. Anda juga dapat mencoba bit, asparagus, selada, jamur, tomat dan lobak untuk beberapa variasi. Semua opsi ini memiliki kurang dari 50 kalori per sajian, dan memiliki manfaat tambahan karena memiliki jumlah serat yang tinggi, yang akan membantu Anda merasa puas setelah makan. Perhatikan bahwa sayuran bertepung, seperti ubi jalar, jagung, dan labu, meskipun masih sehat, memiliki kalori lebih tinggi daripada sayuran yang tidak bertepung. Buah-buahan rendah kalori termasuk blewah, jeruk bali, nektarin, nanas, stroberi dan jeruk keprok.
Susu dan telur
Hasil bumi segar lainnya untuk dimasukkan dalam rencana belanja 1.200 kalori Anda termasuk telur dan porsi kecil susu. Telur sangat bernutrisi, tanpa padat kalori. Satu telur besar mengandung sekitar 91 kalori, dan memberi Anda lemak dan protein sehat. Anda juga dapat memilih memiliki putih telur hanya untuk menjaga kalori tetap rendah. Putih telur hanya mengandung sekitar 15 hingga 17 kalori, tetapi tidak memiliki semua nutrisi yang diberikan kuning telur. Anda juga dapat memasukkan produk susu, seperti yogurt dan keju, dalam jumlah kecil, sebagai makanan ringan untuk mengekang mengidam dan membantu Anda merasa puas. Pilih opsi rendah lemak tanpa tambahan gula, karena kalori ini lebih sedikit dan lebih sedikit lemak jenuh.
Pilih Protein
Protein adalah bagian penting dari diet apa pun, dan berasal dari beberapa sumber. Salah satu sumber makanan kaya protein yang termudah adalah daging tanpa lemak, yang lebih rendah kalori daripada daging berlemak, ayam dan kalkun, daging tanpa lemak, daging babi dan sapi muda, serta makanan laut dan kerang. Anda juga dapat menemukan protein dalam telur, produk susu dan kedelai, seperti tahu dan tempe. Sekali lagi, pilih produk susu dan kedelai rendah lemak, tanpa gula untuk membatasi asupan kalori Anda. Legum, seperti kacang hitam, kacang pinto, kacang merah dan lentil adalah sumber protein yang baik juga.
Pilihlah Grains
Makanan biji-bijian, seperti gandum, gandum, gandum hitam, bulgur, sorgum, beras, quinoa, dan bayam cenderung mengandung kalori dan karbohidrat lebih tinggi daripada sumber makanan alami lainnya, seperti buah atau sayuran. Namun, penting untuk memasukkan sejumlah kecil makanan gandum utuh dalam diet Anda. Mereka tinggi serat, dan akan membantu Anda kenyang sambil membantu sistem pencernaan Anda. Mereka juga mengandung mineral penting dan akan menyebabkan pelepasan energi yang stabil ke aliran darah Anda. Pilih biji-bijian olahan utuh, seperti roti putih, nasi putih dan pasta putih, karena biji-bijian olahan memiliki manfaat gizi lebih sedikit.
