Mesin berbentuk bulat panjang, juga dikenal sebagai pelatih silang, adalah peralatan olahraga stasioner yang menggabungkan beberapa latihan kardiovaskular yang berbeda pada satu mesin. Pada pelatih elips, Anda dapat mensimulasikan berlari dan ski lintas negara. Banyak mesin dilengkapi dengan pegangan lengan yang bergerak untuk memberikan latihan tubuh bagian atas. Menurut sebuah artikel di The Washington Post, sebuah mesin elips memberikan latihan tanpa dampak dan tidak akan meningkatkan kepadatan tulang atau memperkuat otot.
Pelatihan Perut
Dalam sebuah studi tahun 2001 yang disponsori oleh American Council on Exercise, para peneliti di San Diego State University berangkat untuk menemukan latihan yang paling efisien untuk perut yang kencang. Bergerak paling sukses untuk bagian tengah tidak memerlukan peralatan. Latihan terbaik untuk membangun otot perut adalah latihan resistensi. Ketika Anda melelahkan otot melalui latihan kekuatan, otot beradaptasi dengan perlawanan dan membantunya menjadi lebih kuat dan menahan beban lebih berat. Mesin elips berdampak rendah melakukan kebalikan dari melelahkan otot.
Keuntungan Mesin Elliptical
Pelatih elips memberikan latihan kardiovaskular yang meningkatkan denyut jantung Anda dan memperkuat otot jantung. Keuntungan mesin elips termasuk mencegah benturan pada lutut, pinggul, dan punggung. Selanjutnya, elips dengan lengan yang bergerak melatih tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan.
Latihan Kardiovaskular
Tujuan utama untuk menggunakan mesin elips adalah untuk membakar kalori dan mendapatkan latihan kardiovaskular, juga dikenal sebagai latihan aerobik. Latihan daya tahan terus-menerus dari mesin elips melibatkan otot-otot besar di lengan dan kaki dan membantu jantung bekerja lebih efisien saat berolahraga dan beristirahat. Aktivitas kardio yang teratur meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan membantu mencegah penyakit jantung. Aktivitas aerobik yang teratur juga mengontrol kadar kolesterol dalam darah dan dapat mencegah timbulnya diabetes dan obesitas.
Rekomendasi
The American Heart Association melaporkan bahwa untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbesar untuk jantung, paru-paru, dan sirkulasi Anda, Anda harus melakukan aktivitas aerobik sedang hingga berat selama 30 menit setiap hari dalam seminggu. Latihan aerobik yang paling bermanfaat adalah jalan cepat, jogging, berlari dan mendayung - semua gerakan yang ditiru oleh pelatih elips. American College of Sports Medicine menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat di bawah usia 65 juga perlu melakukan delapan hingga 10 latihan kekuatan dua kali seminggu. Ada beberapa latihan untuk perut Anda yang efektif seperti Manuver Sepeda, Kursi Kapten dan Reverse Crunch, menurut American Council on Exercise. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan perut selama lima menit sehari untuk memperbaiki postur tubuh Anda, meringankan sakit punggung bagian bawah dan memperkuat inti Anda.
