Bagaimana mengukur inci untuk penurunan berat badan

Kebanyakan orang menggunakan berat yang terdaftar pada skala sebagai faktor penentu apakah mereka sehat atau tidak. Mengukur tubuh pada awal rencana penurunan berat badan dan secara berkala selama proses memungkinkan Anda untuk melihat area tubuh yang kehilangan inci dan membantu Anda membuat keputusan tentang di mana fokus latihan toning. Simpan buku catatan yang mencantumkan pengukuran dan tanggal yang diambil untuk membantu melacak kemajuan Anda. FamilyDoctor.org merekomendasikan untuk melacak pengukuran pinggang Anda selama penurunan berat badan karena ini merupakan indikator risiko Anda untuk penyakit jantung dan diabetes.

Gunakan pita pengukur yang fleksibel untuk melakukan pengukuran tubuh.

Langkah 1

Lilitkan pita pengukur di sekitar area pinggang alami tubuh Anda untuk melakukan pengukuran pinggang. Titik ini kira-kira 2 inci di atas tulang pinggul.

Langkah 2

Ukur lingkar pinggul dengan menempatkan pita pengukur tepat di atas tulang kemaluan di tingkat pinggul. Bungkus pita di atas otot gluteus sehingga Anda mengukur area terluas pinggul.

Langkah 3

Ukur dada dengan membungkus pita pengukur di bawah ketiak dan sekitar ke depan dada di bagian terluas. Mintalah seseorang untuk membantu Anda dengan pengukuran ini sehingga Anda dapat menjaga lengan Anda tetap di sisi tubuh untuk pengukuran alami.

Langkah 4

Lilitkan pita pengukur di sekitar paha di titik tertinggi otot. Titik ini tepat di bawah tulang kemaluan. Ukur setiap paha dan catat angkanya secara terpisah.

Langkah 5

Ukur otot betis dengan melilitkan pita pengukur di sekitar area otot yang paling tebal. Ini kira-kira titik tengah dari lutut ke pergelangan kaki. Ukur setiap betis dan catat angkanya secara terpisah.

Langkah 6

Ukur area lengan bisep dengan membungkus pita pengukur pada titik setengah dari siku ke ketiak. Jaga agar lengan Anda relaks untuk mendapatkan pengukuran lengan dalam keadaan alami. Ukur setiap bisep dan catat angkanya secara terpisah.

Hal yang Anda Butuhkan

• Pita pengukur fleksibel

  Buku catatan

  Pensil

Tip

Jaringan Informasi Kontrol Berat Pemerintah Pemerintah Amerika Serikat menyarankan untuk menarik pita pengukur dengan pas tanpa mengompres kulit untuk mendapatkan pengukuran yang akurat.