Latihan Kardiovaskular untuk Kehilangan Lemak
Bekerja Dengan Berat Badan
Anda tidak perlu membeli peralatan khusus apa pun untuk membentuk otot di pinggul dan paha Anda. Sebagai gantinya, cobalah melakukan latihan berat badan. Lunges melatih lutut, kaki, dan pinggul Anda, dan Anda bisa melakukannya dalam set yang diperpanjang untuk mendapatkan latihan kardiovaskular yang moderat. Jongkok akan melatih tubuh bagian bawah selain perut dan punggung, membantu Anda membangun kekuatan. Cobalah mengangkat kaki untuk mendapatkan bentuk paha Anda. Anda bisa melakukan angkat kaki dengan posisi telentang atau miring, atau duduk di kursi. Untuk intensitas yang lebih tinggi, cobalah menahan beban saat berolahraga.
Mesin Berat
Jika Anda siap untuk lulus dari latihan berat badan ke perjalanan rutin ke gym, cobalah alat berat yang secara langsung menargetkan tubuh bagian bawah Anda. Press kaki menargetkan paha dan belakang Anda, sedangkan tungkai kaki pada mesin tungkai akan membantu Anda mendapatkan paha dan punggung yang kuat. Untuk menggabungkan cardio dengan latihan kekuatan, cobalah mesin dayung, yang memiliki manfaat tambahan untuk melatih lengan dan tubuh bagian atas Anda.
Revving Up Intensity
Menggabungkan berbagai jenis olahraga dapat membantu Anda mendapatkan latihan yang lebih kuat. Cobalah latihan interval ketika Anda melakukan cardio Anda. Cukup bergantian antara satu atau dua menit latihan yang intens diikuti oleh satu atau dua menit dari pekerjaan moderat. Pelatihan sirkuit juga dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan dan membakar lemak. Gabungkan dua atau tiga sirkuit latihan beban, diikuti oleh rangkaian kardio. Kemudian lanjutkan dengan rangkaian latihan beban yang berbeda dan jenis kardio yang berbeda.
