American Academy of Orthopedic Surgeons melaporkan bahwa kekurangan elektrolit seperti potasium dapat menyebabkan kram otot, terutama di kaki Anda. Ini bisa terjadi sering di musim panas, ketika panas menyebabkan Anda kehilangan garam dan mineral lain melalui keringat. Diet yang sehat dan seimbang harus menyediakan kadar kalium dan mineral lain yang cukup untuk kesehatan yang baik, tetapi kebanyakan multivitamin dan minuman olahraga juga mengandung jumlah ekstra untuk penggantian cepat mineral yang habis.
Fungsi Kalium dan Otot
Menurut Linus Pauling Institute, potasium memainkan peran yang sangat spesifik dalam fungsi listrik sel Anda, yang berdampak pada kontraksi otot Anda. Kalium adalah elektrolit, artinya terurai menjadi ion, partikel bermuatan listrik, yang digunakan tubuh Anda untuk menghantarkan listrik. Kalium adalah ion paling melimpah di dalam sel Anda, dan ia bekerja dengan natrium di luar sel Anda untuk menciptakan sistem listrik dan kimia di seluruh membran sel. Sistem ini disebut potensial membran, dan penting dalam kontraksi otot.
Kalium dan Kram Kaki
Ketika kalium dalam sel Anda tidak memadai, itu dapat mengganggu potensi membran, yang dapat menyebabkan kram pada otot-otot kaki Anda. Kekurangan berat kalium disebut hipokalemia. Gejala hipokalemia termasuk kram dan kelemahan otot, kelelahan dan detak jantung tidak normal. Anda bisa mengalami kekurangan kalium hanya karena tidak makan cukup kalium dalam diet Anda; namun, alkoholisme, penyalahgunaan obat pencahar, gangguan makan, dan defisiensi magnesium juga dapat berkontribusi pada hilangnya kalium tubuh Anda.
Pengobatan
Sumber dan Suplemen Alami
Anda dapat menemukan kalium secara alami dalam buah-buahan dan sayuran. Namun, sumber kalium yang paling melimpah adalah pisang, kentang dengan kulit, prem, kismis, dan prem. Kebanyakan multivitamin mengandung kalium, tetapi sering kali dalam jumlah kecil - seringkali sedikit lebih dari 2 persen dari kebutuhan harian Anda. Jika Anda menduga kram kaki Anda disebabkan oleh kekurangan kalium, Anda bisa mendapatkan resep dari dokter Anda untuk dosis suplemen kalium yang lebih tinggi.
