Kalori yang Anda bakar dalam periode waktu tertentu tergantung pada apa yang Anda lakukan, jenis kelamin, dan berat badan Anda. Kondisi fisik Anda juga memengaruhi laju pembakaran kalori tubuh Anda, karena tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan otot daripada mempertahankan lemak dan jaringan lainnya. American Council on Exercise menawarkan formula untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar di berbagai aktivitas selama periode waktu tertentu.
Tingkat Metabolisme Istirahat
Tingkat metabolisme istirahat Anda adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk hanya duduk diam dan tidak melakukan apa pun. Tubuh Anda membutuhkan kalori ini untuk jantung Anda berdetak dan tubuh Anda berfungsi. Menurut American Council on Exercise, rata-rata orang membakar 0, 02 kalori per menit saat istirahat, per kg berat badan. Pria membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada wanita karena tubuh mereka umumnya mengandung lebih banyak massa otot.
Dampak berat
Untuk menghitung berat Anda dalam kilogram, bagilah bobot Anda dalam pound dengan 2.2. Berat Anda dalam kilogram adalah sekitar 73 jika Anda menimbang 160 lbs., 91 jika Anda menimbang 200 lbs. dan sekitar 57 jika Anda menimbang £ 125. Ini adalah angka yang Anda mulai untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam 30 menit.
Tingkat Kegiatan
Bagian selanjutnya dari persamaan mengukur kalori yang Anda bakar pada aktivitas tertentu. Misalnya, untuk berat 160 lbs., Atau 73 kg, membakar 0, 02 kalori per menit per kg saat istirahat, Anda akan mengalikan 0, 02 dengan 73. Anda akan membakar 1, 67 kalori per menit duduk di kursi dan tidak melakukan hal lain sama sekali. Secara relatif, aerobik berdampak tinggi membakar 0, 12 kalori per menit per kg, menurut American Council on Exercise. Jadi, jika Anda menimbang 160 lbs. dan Anda berpartisipasi dalam aerobik berdampak tinggi selama satu menit, Anda akan membakar 8, 76 kalori.
Kalori Total Terbakar
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam periode 30 menit, kalikan berat badan Anda dalam kg dengan kalori yang dibakar per menit, kemudian dengan 30. Berdasarkan pada premis bahwa Anda menimbang 160 lbs., Ini berarti Anda membakar sekitar 50 kalori. dalam setengah jam dengan bernapas, atau 1, 67 kali 30, dan hampir 263 kalori selama setengah jam latihan aerobik berdampak tinggi, atau 8, 76 kali 30. Semakin berat aktivitas yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang Anda bakar per kg per menit. Jika Anda melakukan aktivitas harian moderat seperti menyapu lantai, Anda akan membakar 0, 05 kalori per kg per menit, atau 3, 65 kalori per menit jika Anda menimbang 160 lbs. dan sedikit lebih dari 109 kalori dalam setengah jam, menurut American Council on Exercise.
