Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup magnesium dalam diet mereka, tetapi ini tidak berarti Anda harus buru-buru mengonsumsi suplemen magnesium, saran Office of Dietary Supplements. Cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi ini secara alami melalui makanan. Tubuh Anda hanya menyerap 30 persen hingga 40 persen dari magnesium yang Anda makan, tetapi untungnya nutrisi ini ditemukan dalam berbagai sumber tumbuhan dan hewan, sehingga mudah untuk menambah asupan Anda secara alami. Suplemen dapat menyebabkan gejala keracunan magnesium dan merugikan pasien jantung dan ginjal.
Peran Magnesium dalam Tubuh
Tubuh Anda membutuhkan magnesium untuk fungsi-fungsi seperti sintesis protein, fungsi otot dan saraf, pemeliharaan gula darah dan kontrol tekanan darah. Anda juga membutuhkannya untuk menghasilkan energi, serta untuk kesehatan tulang dan gigi. Anda mendapatkan magnesium dari kacang-kacangan, termasuk kacang almond, kacang mete dan kacang tanah, serta bayam, susu kedelai, kacang-kacangan, edamame, gandum utuh, alpukat, yogurt, salmon, pisang, kismis, dada ayam, dan daging sapi tanpa lemak. Tunjangan diet magnesium yang direkomendasikan adalah 400 miligram untuk pria berusia 19 hingga 30 tahun dan 420 miligram untuk pria di atas 30. RDA untuk wanita 19 hingga 30 tahun adalah 310 miligram dan 320 untuk wanita di atas 30. Orang dewasa tidak boleh mengonsumsi suplemen yang mengandung lebih banyak dari 350 miligram nutrisi ini.
Gejala Overdosis Magnesium
Tidak biasa mendapatkan terlalu banyak magnesium dari makanan, kata University of Maryland Medical Center, tetapi dimungkinkan untuk overdosis melalui suplemen, yang meliputi magnesium yang ditemukan dalam obat pencahar, antasida dan garam Epsom. Efek samping magnesium toksisitas yang paling sering dilaporkan adalah sakit perut dan diare. Ini juga dapat menyebabkan mual, muntah, tekanan darah sangat rendah, kebingungan dan detak jantung menurun. Kasus overdosis magnesium yang parah dapat menyebabkan koma, masalah jantung dan pernapasan, dan bahkan kematian. Magnesium juga bersaing dengan mineral lain untuk penyerapan ke dalam tubuh Anda, seperti kalsium, sehingga terlalu banyak magnesium dapat menyebabkan kekurangan mineral lain.
Berbahaya bagi Pasien Ginjal
Ginjal Anda mengeluarkan kelebihan magnesium dari tubuh Anda. Jika Anda menderita masalah ginjal atau gagal ginjal, ginjal Anda tidak dapat menyingkirkan magnesium tambahan. Magnesium menumpuk hingga tingkat yang berbahaya, menyebabkan gejala toksisitas. Karena itu, MedlinePlus merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi suplemen magnesium jika Anda menderita masalah ginjal. University of Maryland Medical Center memperingatkan pasien jantung untuk mengambil suplemen magnesium hanya di bawah pengawasan dokter Anda karena ketidakmampuan yang sama bagi ginjal Anda untuk mengeluarkan magnesium tambahan.
Interaksi Obat
Selalu periksa dengan dokter Anda jika Anda minum obat sebelum memulai suplemen magnesium. Beberapa obat berinteraksi dengan suplemen atau dapat mempengaruhi kadar magnesium Anda. Magnesium menghambat penyerapan beberapa antibiotik dan obat-obatan osteoporosis. Diuretik tertentu mengurangi jumlah magnesium yang Anda keluarkan, yang dapat menyebabkan kadar toksik jika Anda mengonsumsi suplemen magnesium. MedlinePlus menyatakan bahwa magnesium menurunkan tekanan darah dan melemaskan otot. Jika Anda menggunakan obat penurun tekanan darah, tekanan darah Anda mungkin terlalu rendah, dan jika Anda menggunakan pelemas otot, Anda meningkatkan risiko Anda untuk efek samping dari obat itu.
