Adalah normal jika berat badan Anda berfluktuasi beberapa pound dari hari ke hari, dan jika Anda melakukan latihan ketahanan, otot yang baru didapat mungkin mencerminkan sedikit kenaikan ketika Anda menimbang diri sendiri. Tetapi Anda juga mungkin memperhatikan kenaikan berat badan karena retensi cairan. Ada dua penyebab utama retensi air yang berkaitan dengan latihan kekuatan: robekan otot mikroskopik dan dehidrasi.
Air Mata Otot dan Retensi Cairan
Robekan mikroskopis terjadi pada serat otot Anda ketika Anda mengangkat beban. Air mata ini adalah bagian dari proses pembentukan otot, dan sering menyebabkan nyeri otot yang lambat setelah sesi latihan intensif. Ketika air mata ini terjadi, otot mungkin membengkak sedikit dan menahan cairan selama beberapa hari setelah latihan. Ini adalah bagian normal dari proses pemulihan.
Latihan dan Dehidrasi
Asupan cairan Anda perlu meningkat ketika Anda memulai program olahraga. Karena Anda berkeringat saat berolahraga, Anda perlu mengganti cairan yang hilang dengan air ekstra. Jika Anda tidak melakukan ini, tubuh Anda mengalami dehidrasi. Ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda akan mulai menahan air sebagai mekanisme bertahan hidup. Karena itu, meningkatkan asupan cairan Anda biasanya akan membantu memerangi retensi air yang disebabkan oleh dehidrasi.
