Otot soleus Anda adalah salah satu dari dua otot di betis Anda, yang terletak di bawah dan di bawah otot betis besar lainnya, yaitu gastrocnemius. Otot gastrocnemius lebih rentan terhadap ketegangan, karena proporsi yang tinggi dari otot berkedut cepat, yang berkontraksi dengan cepat dan menghasilkan banyak kekuatan. Namun, bahkan dengan kelimpahan serat kedutan lambat, otot soleus dapat mengalami ketegangan. Setelah Anda menentukan keparahan ketegangan Anda, Anda dapat mengobatinya di rumah atau mengunjungi dokter Anda.
Tip
Strain ringan dapat dirawat di rumah dengan es dan istirahat; strain yang lebih serius memerlukan perhatian medis.
Jenis Strain
Strain otot akut hasil dari cedera seperti jatuh atau berlebihan di lapangan sepak bola. Tidak peduli bagaimana cedera itu terjadi, itu hasil dari serat otot menjadi meregang hingga titik sobek. Mungkin ada air mata kecil, atau otot mungkin benar-benar terpisah, baik robek setengah atau terlepas dari tendon yang menghubungkannya ke tulang.
Strain otot akut dinilai berdasarkan tingkat keparahan dan gejalanya:
- Keseleo grade I adalah cedera ringan. Mungkin ada rasa sakit yang tajam pada saat cedera, tetapi aktivitas kemungkinan dapat dilanjutkan dengan sedikit kesulitan. Kemudian, mungkin ada nyeri residu, nyeri tekan, pembengkakan ringan, sesak dan sesak, tetapi tidak ada kehilangan kekuatan atau rentang gerak.
- Keseleo grade II adalah cedera sedang. Biasanya ada lebih banyak rasa sakit ketika itu terjadi dan aktivitas biasanya harus dihentikan. Mungkin ada pembengkakan segera pada saat cedera, atau mungkin terjadi kemudian, bersama dengan beberapa memar, kejang otot, dan kehilangan kekuatan dan rentang gerak yang nyata.
- Keseleo grade III adalah cedera serius di mana otot telah dipisahkan menjadi dua atau terlepas dari tendon. Rasa sakitnya langsung parah dan melumpuhkan. Ini diikuti oleh rasa sakit yang terus menerus, pembengkakan, memar, dan hilangnya fungsi otot sepenuhnya. Massa atau lekuk juga dapat terjadi pada titik pemisahan otot.
Sistem penilaian ini membantu Anda dan dokter menentukan ruang lingkup cedera otot soleus Anda dan cara terbaik untuk mengobatinya.
Mengobati Cidera Soleus
Jika nyeri otot soleus Anda tidak parah dan tidak ada fungsi yang hilang, Anda dapat mengobati cedera di rumah. Tujuan pertama adalah untuk beristirahat dan melindungi otot. Bahkan jika Anda tidak kehilangan fungsi otot, Anda harus menghentikan aktivitas yang menyebabkannya. Sangat penting untuk membiarkan otot beristirahat, karena terus memberikan tekanan pada itu dapat menyebabkan cedera yang lebih serius.
Icing otot soleus yang ditarik sesegera mungkin setelah cedera akan mencegah dan mengendalikan pembengkakan dan rasa sakit. Oleskan kompres es ke area tersebut selama 10 hingga 20 menit setiap jam sesering mungkin.
Mengompres otot dengan membungkus betis dengan balutan elastis juga dapat membantu mencegah pembengkakan. Jika ada kelemahan yang terkait dengan cedera, perban juga akan memberikan beberapa dukungan saat otot pulih.
Terakhir, kendalikan pembengkakan dengan mengangkat kaki bagian bawah pada atau di atas tingkat jantung untuk menarik cairan dari tempat cedera. Metode perawatan di rumah ini paling efektif ketika dimulai segera setelah cedera dan berlanjut setidaknya selama 48 jam.
Kapan Harus Menemui Dokter
Strain soleus grade I biasanya tidak memerlukan kunjungan dokter jika Anda menggunakan metode perawatan di rumah. Beberapa strain grade II juga dapat dirawat di rumah, tetapi Anda harus menghubungi dokter Anda untuk memastikan. Strain Grade III memerlukan perhatian medis sesegera mungkin setelah cedera terjadi.
Dokter Anda ingin tahu apa yang terjadi yang menyebabkan cedera. Dia akan bertanya apakah Anda mendengar atau merasakan bunyi letupan atau sensasi pada saat cedera, yang mengindikasikan robekan total. Ia akan memeriksa cedera Anda, menilai pembengkakan, memar, dan penampilan otot. Ia mungkin juga meminta Anda melakukan beberapa latihan fisik untuk menguji kekuatan otot dan rentang gerak.
Jika ia masih tidak dapat menentukan ruang lingkup cedera dan perawatan yang tepat, ia dapat memesan pengujian lebih lanjut, termasuk sinar-X dan magnetic resonance imaging (MRI).
Jika dokter Anda menentukan bahwa keseleo adalah robekan total, ia kemungkinan akan merujuk Anda ke spesialis ortopedi. Perawatan untuk robekan total kadang-kadang membutuhkan pembedahan.
Rehabilitasi dan Pemulihan
Pemulihan tergantung pada tingkat cedera soleus. Menurut Harvard Health Publishing, strain ringan dapat sembuh dalam beberapa minggu. Strain Grade II bisa memakan waktu beberapa bulan, sementara air mata lengkap bisa memakan waktu beberapa bulan.
Menurut sebuah artikel tahun 2015 dalam Orthopaedic Journal of Sports Medicine, waktu pemulihan untuk soleus yang tegang bisa sulit untuk diprediksi dan dipengaruhi oleh beberapa variabel. Salah satunya adalah bagian otot mana yang terluka. Cedera otot soleus sentral biasanya membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih daripada cedera pada bagian lateral atau medial otot dan reinjury sering terjadi. Karena itu, Anda tidak boleh melanjutkan aktivitas sebelum cedera sampai otot soleus Anda benar-benar sembuh.
Peregangan dan Penguatan
Bagian dari proses penyembuhan termasuk melakukan latihan rehabilitasi untuk memperkuat otot soleus dan mengembalikan rentang gerak. Langkah pertama adalah peregangan ringan, yang akan membantu memperpanjang bekas luka intramuskuler dan menyiapkan otot untuk menguat.
Otot soleus sulit untuk ditargetkan dengan peregangan, dan peregangan betis yang biasa tidak efektif. Untuk meregangkan solusinya, ambil posisi yang sama seperti yang Anda lakukan untuk meregangkan betis dinding berdiri: Hadapi dinding dengan telapak tangan di dinding setinggi bahu. Langkah satu kaki ke belakang beberapa kaki dan tekuk ke lutut depan. Alih-alih menjaga kaki belakang lurus, bengkokkan ke dalamnya, jaga tumit di lantai, sampai Anda merasakan sedikit peregangan di betis bawah.
Cara Memperkuat Soleus Anda
Setelah Anda meregangkan solusinya, Anda dapat memperkenalkan dan perlahan-lahan mengembangkan beberapa latihan penguatan. Tahap pertama adalah betis naik di lantai. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tekan perlahan ke atas bola kaki dan punggung bawah ke bawah. Mulailah dengan delapan repetisi dan lanjutkan hingga 20.
Selanjutnya, lakukan betis mengangkat dengan kedua kaki pada satu langkah. Perlahan bangkit ke atas bola kaki, lalu biarkan tumit Anda turun tepat di bawah tingkat anak tangga. Kembalilah ke posisi awal Anda dan ulangi delapan hingga 12 kali, meningkat hingga 20. Ketika itu terasa mudah, Anda dapat mencoba betis betis satu kaki di lantai, kemudian pada langkah.
Untuk atlet yang kembali ke olahraga, seperti berlari, Buletin Cidera Olahraga merekomendasikan latihan melompat kecil sebagai tahap rehabilitasi berikutnya. Mulailah dengan kedua kaki kemudian pindah ke hop satu kaki. Jaga pendaratan tetap lembut. Lakukan sebanyak mungkin, istirahat, lalu selesaikan set lainnya.
