Suntikan epidural diberikan kepada pasien untuk menghilangkan gejala nyeri yang menjalar di punggung atau kaki. Steroid mengurangi peradangan saraf untuk mengurangi rasa sakit. Suntikan epidural biasanya tidak disarankan sebagai satu-satunya bentuk rehabilitasi untuk penderita nyeri punggung dan kaki. Dokter Anda mungkin merekomendasikan latihan untuk Anda lakukan setelah suntikan epidural dan bahkan mungkin menyarankan untuk bertemu dengan terapis fisik.
Berjalan
Pada hari penyuntikan, Anda tidak boleh berpartisipasi dalam bentuk olahraga apa pun. Dokter Anda mungkin menyarankan istirahat, tetapi Anda harus berjalan dengan baik secara berkala setelah injeksi. Berjalan akan menjadi latihan awal yang Anda ikuti setelah injeksi. Setiap setengah jam duduk, bangun dan berjalan dengan kecepatan sedang setidaknya selama lima menit.
Gerakan Pemula
Untuk mulai berolahraga sebagai bagian dari program rehabilitasi Anda untuk sakit punggung, mulailah dengan latihan sederhana yang tidak membebani Anda. American Academy of Orthopedic Surgeons merekomendasikan pompa kaki dan squat dinding untuk membantu penderita sakit punggung. Untuk pompa kaki, berbaringlah telentang dengan kaki direntangkan di depan Anda. Tekan pergelangan kaki ke lantai lalu ke arah Anda. Ulangi langkah 10 hingga 12 kali. Untuk jongkok di dinding, tekan punggung Anda ke dinding sambil menempatkan kaki sekitar 12 inci dari dinding. Kontraksikan perut dan tekuk lutut untuk masuk ke dalam squat. Pegang pose selama lima detik dan luruskan lutut untuk berdiri. Lakukan delapan hingga 12 repetisi.
Latihan Menengah hingga Mahir
Peregangan lantai dapat dilakukan sebagai bagian dari program latihan menengah atau lanjutan. Regangkan lutut dan hamstring dengan berbaring telentang dengan kedua kaki di depan Anda. Untuk meregangkan lutut, bawa lutut ke dada sambil memegang paha. Tahan regangan selama 20 detik atau lebih sebelum beralih kaki. Peregangan hamstring mengembang pada peregangan lutut. Setelah lutut sampai ke dada, luruskan kaki sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang paha. Juga, tahan selama minimal 20 detik.
Peringatan
Efek samping potensial dapat terjadi dengan injeksi epidural. Jika Anda merasa kesulitan untuk berolahraga karena mati rasa dan kelemahan otot, hubungi dokter Anda. Mati rasa apa pun yang mungkin Anda rasakan setelah injeksi harus mereda setelah maksimal delapan jam. Risiko tambahan dari suntikan epidural termasuk kelumpuhan, perdarahan, infeksi dan reaksi alergi.
