Bosan melihat anjing di cermin yang tidak menyalak? Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut yang lebih rendah, Anda mungkin tergoda untuk memasukkan latihan perut tanpa akhir ke dalam rutinitas harian Anda. Sayangnya, Anda tidak dapat menemukan pengurangan lemak tubuh, jadi tidak perlu berlebihan dengan crunch dan papan - menurut American Council on Exercise (ACE).
Sebagai gantinya, cobalah mengintip ke dalam kulkas Anda dan buat beberapa sesi olahraga mingguan untuk menghilangkan lemak perut yang berlebihan untuk selamanya.
Apa itu Lemak Visceral?
Jika Anda berjuang dengan sedikit kelebihan lemak di perut bagian bawah atau bagian tengah tubuh umum, biasakan diri Anda dengan apa yang dimaksud dengan lemak visceral dan apa artinya bagi kesehatan Anda. Tidak seperti lemak subkutan (jenis yang terkumpul tepat di bawah kulit yang dapat Anda lihat dan rasakan) lemak visceral berada di luar jangkauan dan mengelilingi organ-organ internal, menurut Harvard Health Publishing. Sementara lemak visceral dapat menjadi terlihat dari waktu ke waktu - tergantung pada seberapa banyak menumpuk - itu umumnya jauh di perut.
Walaupun terlalu banyak lemak baik adalah hal yang buruk, lemak visceral dapat menjadi masalah bagi kesehatan Anda. Ini dikaitkan dengan masalah seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol abnormal dan masalah pernapasan, menurut Mayo Clinic.
Untungnya, lemak visceral dapat ditumpahkan dengan diet sehat dan aktivitas fisik teratur, menurut Mayo Clinic. Mengganti makanan olahan dengan pilihan yang lebih sehat dan memasukkan rutinitas latihan mingguan ke dalam gaya hidup Anda dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut yang lebih baik.
Makan Bersih untuk Menurunkan Lemak Perut Bagian Bawah
Ketika datang untuk membersihkan diet harian Anda, makanan olahan adalah tempat paling sederhana untuk memulai. Mungkin sulit untuk menghilangkan makanan olahan sepenuhnya, tetapi Anda dapat menukar beberapa makanan olahan dengan pilihan yang lebih sehat, saran American Heart Association. Alih-alih membeli saus salad botol, buat gerimis sendiri yang lebih sehat. Atau, tambahkan buah ke sereal dan oatmeal Anda alih-alih membeli varietas yang dimaniskan dan diberi rasa - yang penuh dengan gula halus.
Pola makan yang sehat kaya akan beragam sayuran dari kelima subkelompok sayuran: Hijau tua, merah dan oranye, polong-polongan (kacang-kacangan dan kacang polong), bertepung dan lainnya, menurut Pedoman Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Dietary Guidelines 2015 untuk 2020. Demikian pula, memprioritaskan berbagai buah utuh akan memberi tubuh Anda vitamin dan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan.
Meskipun penekanan trendi baru-baru ini pada pola makan rendah karbohidrat, diet sehat termasuk biji-bijian sehat, yang penuh serat, zat besi, tenaga dan vitamin B, menurut CDC. Pilih opsi biji-bijian utuh seperti nasi merah, kuinoa, dan gandum.
Mengkonsumsi beragam sumber protein sehat dan padat nutrisi juga membantu dalam mempromosikan penurunan lemak, menurut Mayo Clinic. Gunakan opsi protein tanpa lemak seperti makanan laut, ayam, daging sapi dan telur rendah lemak.
Singkirkan Lemak Perut Bawah Dengan Latihan
Saat Anda mulai kehilangan lemak, menambahkan beberapa olahraga dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda untuk mendorong penurunan berat badan lebih lanjut, menurut CDC. Di samping penurunan lemak perut yang lebih rendah, meningkatkan olahraga Anda dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, serangan jantung, dan stroke di antara manfaat lainnya, menurut CDC.
Latihan rutin yang sehat mencakup sekitar 150 menit aktivitas kardio sedang dan 75 menit aktivitas kardio intensitas tinggi. Aktivitas moderat dapat mencakup apa saja dari pekerjaan sehari-hari Anda seperti pekerjaan di halaman ringan dan menyekop salju hingga bermain dengan anak-anak secara aktif. Aktivitas yang kuat meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda sedikit terengah-engah - seperti joging, berenang, lompat tali atau berolahraga.
Latihan rutin yang kuat juga akan mencakup setidaknya dua sesi latihan kekuatan per minggu, menurut CDC. Selama sesi kekuatan dua kali seminggu ini, bertujuan untuk melatih semua kelompok otot utama tubuh, termasuk kaki, pinggul, punggung, dada, perut, bahu, dan lengan. Jika ragu, maksimalkan waktu Anda dengan latihan gabungan seperti deadlifts atau pull-up, yang membakar lebih banyak kalori dan bekerja beberapa kelompok otot sekaligus.
