Squat adalah latihan yang melibatkan mengangkat beban di atas bahu Anda dan melakukan serangkaian gerakan jongkok. Ini memperkuat kaki Anda, terutama kelompok empat otot di atas lutut yang disebut paha depan. Otot paha depan meruncing bersama untuk membentuk tendon besar, yang menempel pada patela Anda, atau topi lutut. Tendon besar ini, disebut tendon rectus femoris, rentan terhadap cedera saat melakukan squat. Untuk mengurangi risiko cedera, berkonsultasilah dengan pelatih pribadi tentang teknik yang sesuai dan berapa berat yang harus Anda mulai.
Tujuan Melakukan Squat
Bobot jongkok terutama melatih paha depan dan otot gluteal bokong Anda, meskipun otot hamstring di belakang paha dan otot betis di kaki bagian bawah juga bisa menjadi lebih kuat dengan latihan, menurut buku "Human Physiology: An Pendekatan terintegrasi." Squat dilakukan dengan beban bebas pada barbel atau pada mesin kebugaran yang dirancang khusus untuk tujuan itu. Melakukan squat pada dasarnya membutuhkan tekukan lutut yang dalam dengan beban bertumpu pada bahu di belakang kepala Anda, yang memberikan perlawanan. Latihan ketahanan memperkuat otot tetapi juga meningkatkan risiko cedera.
Quadriceps
Empat otot terdiri dari kelompok paha depan: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis dan otot rectus femoris, menurut "Atlas Anatomi Manusia". Fungsi paha depan Anda termasuk memperpanjang lutut dan melenturkan pinggul. Dengan demikian, paha depan Anda sangat penting untuk berjalan, berlari, dan melompat. Melakukan squat menggunakan resistensi berat dapat meningkatkan kinerja Anda dalam aktivitas ini.
Nyeri Tendon
Nyeri rektus femoris disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan atau ketegangan otot paha depan. Menurut buku "Clinically Oriented Anatomy, " cedera tendon rectus femoris dan nyeri sangat umum terjadi pada pelari cepat, pelari jarak jauh dan angkat besi yang melakukan banyak squat. Nyeri tendon adalah tanda umum tendonitis, yang juga melibatkan peradangan dan disfungsi. Nyeri tendon juga bisa menjadi tanda pecah, yang merupakan robekannya jaringan. Tendon yang pecah sering membutuhkan pembedahan, meskipun tendon yang meradang sering dapat diobati di rumah.
Perawatan dan Pencegahan
Jika nyeri tendon Anda disebabkan oleh tendonitis, istirahat, es, pijatan ringan, dan penggunaan antiinflamasi jangka pendek sering efektif untuk mengendalikan gejala dan meningkatkan penyembuhan, menurut "Buku Teks untuk Pengobatan Fungsional." Menggunakan teknik yang baik selama berjongkok, seperti menjaga jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar dan mempertahankan punggung bawah yang melengkung, mencegah kekuatan berlebihan yang diberikan pada tendon paha depan. Pemanasan dan peregangan sebelumnya, mengenakan alas kaki yang tepat dan menggunakan kawat gigi lutut juga dapat membantu mencegah cedera saat squat.
