Sebagai seorang pelatih pribadi, saya sering memberi tahu klien untuk memikirkan tubuh mereka seperti halnya mesin mobil. Ketika Anda pertama kali masuk ke kendaraan Anda dan memutar kunci kontak, bahan bakar dikirim ke mesin untuk menyalakan mobil. Tetapi sebuah kendaraan juga membutuhkan bahan bakar untuk terus berjalan sehingga tidak berhenti di jalan bebas hambatan, dan itu membutuhkan minyak untuk menjaga segala sesuatu dilumasi dan berjalan dengan benar. Tubuh kita tidak jauh berbeda. Selama bertahun-tahun, saya telah belajar beberapa trik untuk membantu menjaga metabolisme saya tetap hidup. Silakan dan coba mereka dan lihat apakah mereka cocok untuk Anda.
Sebagai seorang pelatih pribadi, saya sering memberi tahu klien untuk memikirkan tubuh mereka seperti halnya mesin mobil. Ketika Anda pertama kali masuk ke kendaraan Anda dan memutar kunci kontak, bahan bakar dikirim ke mesin untuk menyalakan mobil. Tetapi sebuah kendaraan juga membutuhkan bahan bakar untuk terus berjalan sehingga tidak berhenti di jalan bebas hambatan, dan itu membutuhkan minyak untuk menjaga segala sesuatu dilumasi dan berjalan dengan benar. Tubuh kita tidak jauh berbeda. Selama bertahun-tahun, saya telah belajar beberapa trik untuk membantu menjaga metabolisme saya tetap hidup. Silakan dan coba mereka dan lihat apakah mereka cocok untuk Anda.
1. Pelatihan Kekuatan Adalah Kunci
Serius. Bagi wanita khususnya, tubuh bagian bawah kita cenderung menyimpan lebih banyak lemak, dan glutes kita adalah otot terbesar di tubuh kita. Semakin banyak otot tanpa lemak yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang akan dibakar rampasan Anda! Tubuh Anda membakar sekitar enam kalori per hari untuk mempertahankan satu pon otot, tetapi hanya menghabiskan dua kalori per pon lemak. Meningkatkan rasio otot-ke-lemak Anda secara langsung dapat meningkatkan metabolisme Anda, bahkan ketika Anda tidak di gym.
Serius. Bagi wanita khususnya, tubuh bagian bawah kita cenderung menyimpan lebih banyak lemak, dan glutes kita adalah otot terbesar di tubuh kita. Semakin banyak otot tanpa lemak yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang akan dibakar rampasan Anda! Tubuh Anda membakar sekitar enam kalori per hari untuk mempertahankan satu pon otot, tetapi hanya menghabiskan dua kalori per pon lemak. Meningkatkan rasio otot-ke-lemak Anda secara langsung dapat meningkatkan metabolisme Anda, bahkan ketika Anda tidak di gym.
2. Minum Lebih Banyak Air
Hingga 75 persen orang dewasa menderita dehidrasi ringan kronis, yang dapat memperlambat metabolisme Anda. Asupan air harian yang cukup turun antara setengah ons hingga satu ons per pon berat badan, tetapi dapat bervariasi berdasarkan tingkat lingkungan dan aktivitas Anda. Minum cukup air juga bisa melawan kelelahan dan nyeri sendi yang bisa memperlambat latihan Anda. Menambahkan lemon menjaga rasa air tetap menarik dan membantu fungsi hati Anda sebagai sistem detoksifikasi bawaan tubuh dengan meningkatkan pencernaan lambung yang lebih efisien.
Hingga 75 persen orang dewasa menderita dehidrasi ringan kronis, yang dapat memperlambat metabolisme Anda. Asupan air harian yang cukup turun antara setengah ons hingga satu ons per pon berat badan, tetapi dapat bervariasi berdasarkan tingkat lingkungan dan aktivitas Anda. Minum cukup air juga bisa melawan kelelahan dan nyeri sendi yang bisa memperlambat latihan Anda. Menambahkan lemon menjaga rasa air tetap menarik dan membantu fungsi hati Anda sebagai sistem detoksifikasi bawaan tubuh dengan meningkatkan pencernaan lambung yang lebih efisien.
3. Ubah Kamar Mandi Menjadi Latihan Mini
Saya pergi ke kamar mandi hampir setiap jam. Pada hari-hari ketika saya menghabiskan sebagian besar waktu duduk atau tidak punya waktu untuk berolahraga, saya akan melakukan push-up setelah setiap istirahat. Kadang-kadang saya akan menambahkan beberapa jump-squat dan crunch sepeda. Ketika Anda bangun untuk istirahat kamar mandi yang lebih sering (sebagai tanggapan terhadap hidrasi yang lebih baik), ambil beberapa putaran cepat di sekitar kantor untuk menyelinap masuk cardio sedikit lebih.
Saya pergi ke kamar mandi hampir setiap jam. Pada hari-hari ketika saya menghabiskan sebagian besar waktu duduk atau tidak punya waktu untuk berolahraga, saya akan melakukan push-up setelah setiap istirahat. Kadang-kadang saya akan menambahkan beberapa jump-squat dan crunch sepeda. Ketika Anda bangun untuk istirahat kamar mandi yang lebih sering (sebagai tanggapan terhadap hidrasi yang lebih baik), ambil beberapa putaran cepat di sekitar kantor untuk menyelinap masuk cardio sedikit lebih.
4. Makan Lebih Banyak Protein
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, dan tubuh membakar lebih banyak kalori daripada mencerna karbohidrat dan lemak. Daging tanpa lemak, seperti burger kalkun pada "roti" selada, adalah sumber protein dan mikronutrien yang sangat baik. Pilihan lain adalah mengganti makanan berkarbohidrat tinggi seperti pasta dengan alternatif berprotein lebih tinggi, seperti pasta kacang hitam.
Kredit: Twenty20 / @ cherylishungryProtein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, dan tubuh membakar lebih banyak kalori daripada mencerna karbohidrat dan lemak. Daging tanpa lemak, seperti burger kalkun pada "roti" selada, adalah sumber protein dan mikronutrien yang sangat baik. Pilihan lain adalah mengganti makanan berkarbohidrat tinggi seperti pasta dengan alternatif berprotein lebih tinggi, seperti pasta kacang hitam.
5. Tambahkan Interval ke Latihan Anda
Latihan interval terdiri dari ledakan singkat aktivitas intens diikuti oleh periode istirahat. HIIT telah terbukti membakar lemak lebih efisien daripada kardio mapan dan meningkatkan pembentukan otot. Jika Anda baru mengenal HIIT, cobalah berlari selama 30 detik di treadmill (Anda dapat menambahkan tanjakan untuk meningkatkan intensitas), lalu berjalan atau joging selama satu menit. Ulangi ini 10 kali dan metabolisme Anda akan meningkat tinggi sepanjang hari.
Kredit: Twenty20 / @ crieneLatihan interval terdiri dari ledakan singkat aktivitas intens diikuti oleh periode istirahat. HIIT telah terbukti membakar lemak lebih efisien daripada kardio mapan dan meningkatkan pembentukan otot. Jika Anda baru mengenal HIIT, cobalah berlari selama 30 detik di treadmill (Anda dapat menambahkan tanjakan untuk meningkatkan intensitas), lalu berjalan atau joging selama satu menit. Ulangi ini 10 kali dan metabolisme Anda akan meningkat tinggi sepanjang hari.
6. Integrasikan Pelatihan Inti dan Keseimbangan
Berolahraga lebih pintar bukan lebih keras. Latihan apa pun yang Anda lakukan di permukaan yang datar, coba lakukan pada perangkat yang seimbang. Saya suka bola BOSU: Jika Anda menekan dada, lakukan pada bola olahraga untuk secara bersamaan bekerja inti dan stabilisator Anda sekaligus juga mengurangi risiko cedera.
Kredit: Twenty / @ sunkissedyogiBerolahraga lebih pintar bukan lebih keras. Latihan apa pun yang Anda lakukan di permukaan yang datar, coba lakukan pada perangkat yang seimbang. Saya suka bola BOSU: Jika Anda menekan dada, lakukan pada bola olahraga untuk secara bersamaan bekerja inti dan stabilisator Anda sekaligus juga mengurangi risiko cedera.
7. Mulai Gelisah
Semua gerakan kecil yang Anda lakukan sepanjang hari dapat bertambah: Berdirilah saat Anda sedang berbicara di telepon, dan sesuaikan ruangan saat Anda sedang melakukan panggilan konferensi. Di meja Anda, istirahatlah untuk meraih lengan di atas kepala untuk melakukan peregangan yang baik. Naik tangga, bukan lift.
Menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk dapat meningkatkan kekakuan pada persendian dan otot, postur tubuh yang buruk dan sakit punggung, yang dapat menyebabkan tingkat cedera yang lebih tinggi. Pastikan Anda bangun, meregangkan badan, dan berjalan sekitar sekali setiap jam. Bahkan lebih baik, dapatkan meja berdiri atau meja treadmill di kantor.
Kredit: Twenty20 / @ crieneSemua gerakan kecil yang Anda lakukan sepanjang hari dapat bertambah: Berdirilah saat Anda sedang berbicara di telepon, dan sesuaikan ruangan saat Anda sedang melakukan panggilan konferensi. Di meja Anda, istirahatlah untuk meraih lengan di atas kepala untuk melakukan peregangan yang baik. Naik tangga, bukan lift.
Menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk dapat meningkatkan kekakuan pada persendian dan otot, postur tubuh yang buruk dan sakit punggung, yang dapat menyebabkan tingkat cedera yang lebih tinggi. Pastikan Anda bangun, meregangkan badan, dan berjalan sekitar sekali setiap jam. Bahkan lebih baik, dapatkan meja berdiri atau meja treadmill di kantor.
8. Makan Lebih Banyak Serat
Serat mendorong semuanya melalui sistem Anda dengan membantu tubuh memproses makanan lebih efisien. Ini juga memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, yang berarti tubuh Anda membakar kalori bahkan setelah Anda selesai makan.
Rekomendasi serat harian adalah 38 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita. Berbagai makanan serat larut (apel) dan makanan tinggi serat tidak larut (biji-bijian utuh) adalah yang terbaik untuk mendukung metabolisme yang sehat dan sistem pencernaan.
Kredit: Twenty20 / @ eric_urquhartSerat mendorong semuanya melalui sistem Anda dengan membantu tubuh memproses makanan lebih efisien. Ini juga memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, yang berarti tubuh Anda membakar kalori bahkan setelah Anda selesai makan.
Rekomendasi serat harian adalah 38 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita. Berbagai makanan serat larut (apel) dan makanan tinggi serat tidak larut (biji-bijian utuh) adalah yang terbaik untuk mendukung metabolisme yang sehat dan sistem pencernaan.
9. Aktifkan Hari Istirahat
Cobalah untuk menghabiskan hari-hari istirahat Anda melakukan tugas - berbelanja bahan makanan, mencuci pakaian, mencuci mobil, dll. Hari istirahat dapat berarti istirahat dari gym, tetapi itu tidak berarti Anda harus bersantai. Semua aktivitas harian itu akan terus membakar kalori sambil memberikan tubuh Anda istirahat yang sangat dibutuhkan dari beban atau kardio.
Kredit: Twenty20 / @ crystalmariesingCobalah untuk menghabiskan hari-hari istirahat Anda melakukan tugas - berbelanja bahan makanan, mencuci pakaian, mencuci mobil, dll. Hari istirahat dapat berarti istirahat dari gym, tetapi itu tidak berarti Anda harus bersantai. Semua aktivitas harian itu akan terus membakar kalori sambil memberikan tubuh Anda istirahat yang sangat dibutuhkan dari beban atau kardio.
Bagaimana menurut anda?
Sudahkah Anda merasa metabolisme Anda melambat? Sudahkah Anda mencoba trik ini untuk memulai? Beri tahu kami apa yang berhasil bagi Anda di komentar di bawah!
Kredit: Twenty20 / @ annaelisabethsmithSudahkah Anda merasa metabolisme Anda melambat? Sudahkah Anda mencoba trik ini untuk memulai? Beri tahu kami apa yang berhasil bagi Anda di komentar di bawah!
