Menurut Gray Cook, ahli terapi fisik dan pendiri Sistem Gerakan Fungsional di Danville, Virginia, daya tahan dan kekuatan otot bekerja bersama untuk menghasilkan kinerja yang berkualitas dan tidak dapat dilatih secara terpisah. Karena sepak bola adalah olahraga anaerob, yang membutuhkan semburan tenaga yang pendek dan kuat dan periode pemulihan yang pendek, atlet harus memiliki kekuatan otot dan daya tahan untuk menahan kelelahan, menghindari cedera, dan bertahan lebih lama dalam permainan.
Stabilitas dan Mobilitas
Daya tahan dan kekuatan adalah dasar untuk kecepatan, kelincahan dan kekuatan, yang merupakan keterampilan khusus olahraga yang dibutuhkan dalam sepakbola. Untuk mencapai daya tahan yang tinggi, pemain sepak bola harus memiliki stabilitas dan mobilitas yang sangat baik. Stabilitas menggambarkan kemampuan Anda untuk mengontrol gerakan dan mempertahankan postur, dan mobilitas setara dengan kebebasan bergerak Anda. Stabilitas dan mobilitas adalah fondasi bagi semua gerakan manusia. Mereka bekerja bersama untuk mempertahankan postur tubuh, melindungi tulang belakang dan organ tubuh Anda dari cedera, dan memungkinkan produksi kekuatan saat Anda memindahkan pekerjaan dan energi dari satu bagian tubuh ke bagian tubuh lainnya - mengayuh, mendorong lawan, menangkap dan kemudian berlari. Kurangnya stabilitas kualitas dan mobilitas menurunkan kinerja atlet dan meningkatkan risiko cedera.
Makna
Daya tahan otot adalah kemampuan untuk melakukan pekerjaan untuk waktu yang lama. Tidak menjadi bingung dengan daya tahan aerobik, daya tahan otot mengacu pada kemampuan otot untuk mempertahankan kekuatan melalui kontraksi berulang selama periode waktu yang lama. Pelatihan ketahanan otot sering dilatih pada pertarungan singkat latihan intensitas sedang hingga tinggi, dengan istirahat singkat di antaranya.
Manfaat
Memiliki daya tahan otot yang baik memungkinkan Anda untuk meningkatkan kapasitas Anda untuk berlatih dalam waktu yang lebih lama dalam intensitas tinggi, menahan kelelahan, mengurangi waktu pemulihan dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda. Ini juga meningkatkan jumlah sel darah merah dan plasma darah dalam sistem peredaran darah Anda yang meningkatkan volume darah yang dipompa oleh jantung. Jumlah mitokondria (generator energi di semua sel) meningkat di otot, yang meningkatkan daya tahan otot atlet.
Peringatan
Pemain sepak bola tidak boleh melatih diri sendiri secara berlebihan atau mereka berisiko mengalami nyeri otot yang parah, ketegangan, kelelahan, dan radang sendi karena terlalu sering menggunakan. Mereka juga harus bekerja dengan pelatih dan pelatih atletik untuk mengukur kemajuan mereka dan seberapa banyak pelatihan yang harus mereka lakukan di musim dan di luar musim.
Wawasan Ahli
Salah satu jenis latihan yang dilakukan pemain sepakbola adalah pengaturan super, di mana mereka melakukan dua hingga tiga latihan yang melatih pola gerakan yang berbeda secara berurutan tanpa istirahat. Ketika mereka selesai dengan latihan (dihitung sebagai satu set), mereka beristirahat selama satu atau dua menit sebelum memulai set lainnya. Saat kekuatan otot dan daya tahan mereka meningkat, jumlah pekerjaan meningkat dan pemulihan menurun.
