Langkah 1
Konsumsi lebih banyak protein. Rambut sebagian besar terdiri dari keratin, sejenis protein. Makan sumber protein sehat, seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, dan produk susu. Vegetarian, menurut KidsHealth.org, yang mungkin tidak mendapatkan jumlah protein yang tepat dari makanan mereka dapat meningkatkan asupan produk kedelai kaya protein, dan juga makan berbagai macam kacang, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian dan sayuran, semua di antaranya mengandung protein tidak lengkap sendiri, tetapi ketika dikombinasikan membentuk protein lengkap dalam tubuh.
Langkah 2
Sertakan lebih banyak sumber Vitamin C dalam makanan Anda. Ini termasuk sayuran hijau tua rimbun, buah jeruk, kentang, tomat, beri dan paprika. Vitamin C, menurut Stop Hair Loss Now, membantu tubuh membuat kolagen, sejenis jaringan ikat yang memberikan bentuk rambut dan mencegahnya dari kerusakan.
Langkah 3
Konsumsilah mineral dalam jumlah yang memadai. Tembaga, besi, magnesium dan seng penting untuk pertumbuhan rambut, dan dapat ditemukan dalam makanan seperti hati, bayam, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian. Menurut Mother Nature, zat besi khususnya sangat penting untuk pertumbuhan rambut; wanita yang kehilangan terlalu banyak zat besi karena menstruasi yang berat dan atlet yang kehilangan zat besi karena latihan intensif dapat mengalami kebotakan sementara - dan tidak merata.
Langkah 4
Pastikan untuk mengonsumsi vitamin B-kompleks dalam jumlah yang memadai. Ini termasuk B6 (biji-bijian, sereal, kacang-kacangan dan kacang-kacangan), B12 (telur, ikan dan produk susu) dan asam folat (bibit gandum, jus jeruk, alpukat, dan makanan biji-bijian yang diperkaya seperti sereal dan roti), antara lain. Vitamin ini membantu membentuk hemoglobin dalam sel darah merah, menurut Stop Hair Loss Now; hemoglobin membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh, termasuk folikel rambut yang menggunakan oksigen untuk menumbuhkan rambut.
Tip
Diet teratur dan seimbang seperti yang disarankan oleh Drugs.com (lihat Sumberdaya) akan memberi Anda semua nutrisi yang dibutuhkan untuk membalikkan kebotakan yang disebabkan oleh diet yang buruk.
