Apa perbedaan antara langkah berjalan & berlari?

Mekanisme berjalan agak berbeda dengan mekanisme berlari. Berbagai profil langkah berlari dan berjalan memengaruhi efisiensi daya, kecepatan maksimum, dan tingkat dampak aktivitas di tubuh Anda. Sementara berjalan dan berlari membakar kira-kira jumlah kalori yang sama pada jarak yang sama dan pada kecepatan yang sama, dampak sendi dan penggunaan otot yang terlibat dalam setiap jenis langkah berbeda.

Di bawah kecepatan 4, 5 mph, berjalan lebih hemat daya daripada berlari.

Sudut lutut

Lutut Anda lebih tertekuk saat berjalan daripada saat berjalan, dan ini meningkatkan gaya yang diberikan pada tanah saat berlari dibandingkan dengan gaya yang diberikan saat berjalan. Menekuk lutut yang meningkat juga meningkatkan kekuatan yang dihasilkan oleh otot paha depan Anda, juga dikenal sebagai ekstensor lutut. Ini adalah salah satu alasan mengapa Anda mungkin menemukan berlari lebih melelahkan untuk otot lutut dan quad daripada berjalan pada jarak yang sebanding.

Kecepatan maksimum

Kecepatan berjalan rata-rata di suatu tempat sekitar 3 mil per jam, tetapi walker cepat dan power walker sering dapat berjalan dengan kecepatan pada atau di atas 5 mil per jam. Kecepatan di mana Anda merasa lebih nyaman berlari daripada berjalan dikenal sebagai "break point" Anda, dan break point tipikal adalah antara 4 dan 5 mil per jam. Bagi kebanyakan orang, langkah berjalan memungkinkan kecepatan maksimum keseluruhan yang lebih tinggi daripada langkah berjalan.

Kontak Tanah

Satu perbedaan signifikan antara langkah berlari dan berjalan adalah lamanya waktu setiap kaki bersentuhan dengan tanah. Selama berjalan, setidaknya satu kaki Anda akan bersentuhan dengan tanah pada waktu tertentu, dan lamanya waktu - selama setiap langkah - bahwa setiap kaki menyentuh tanah lebih besar. Selama berlari, waktu setiap kaki Anda menyentuh tanah minimal, dan ada periode waktu selama setiap langkah di mana tidak satu pun kaki Anda bersentuhan dengan tanah.

Kekuasaan

Berbagai langkah yang digunakan untuk berjalan dan berlari memengaruhi daya yang digunakan dalam mengeksekusi setiap jenis langkah pada kecepatan yang berbeda. Untuk mengambil contoh dari 220-lb orang berjalan atau berlari, efisiensi daya berlari atau berjalan serupa dengan kecepatan 4, 5 mil per jam. Di bawah kecepatan ini, langkah berjalan lebih hemat daya daripada berlari; di atas kecepatan ini, langkah berjalan adalah yang paling efisien.