Menurunkan berat badan dalam jangka waktu yang lama itu mudah, tetapi melangsingkan tubuh dalam sebulan membutuhkan tujuan dan tekad yang jelas. Ada beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan pola makan dan meningkatkan tingkat aktivitas Anda, tetapi kuncinya adalah mempertahankan perubahan ini secara konsisten sampai Anda mulai melihat hasilnya. Blogger Timothy Ferriss, yang mendokumentasikan transformasi radikalnya sendiri dengan kehilangan 20 pon lemak dalam sebulan, merekomendasikan untuk membuat perubahan serius pada diet Anda. Dan Gary Taubes, penulis "Kalori Baik, Kalori Buruk: Menantang Kebijaksanaan Konvensional tentang Diet, Pengontrolan Berat Badan, dan Penyakit" merekomendasikan untuk menghentikan beberapa kelompok makanan daripada berolahraga.
Langkah 1
Gunakan protein sebagai dasar diet Anda. Makanan yang kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, dan kacang-kacangan padat. Sepotong roti memiliki jumlah kalori yang hampir sama dengan dada ayam, tetapi ayam akan membuat Anda merasa dua kali lebih penuh.
Langkah 2
Hapus karbohidrat cepat dari diet Anda. Potong makanan yang digoreng, permen, kentang, pasta, roti, dan nasi dari makanan Anda. Jika Anda mengonsumsi karbohidrat, fokuslah pada buah-buahan, sayuran, dan lentil. Karbohidrat ini tidak akan meningkatkan kadar insulin Anda dan akan membuat Anda merasa lebih puas, lebih lama.
Langkah 3
Mulai rutinitas. Mengulangi makanan yang sama sepanjang minggu adalah cara mudah untuk menghilangkan godaan. Cukup temukan makanan sehat yang Anda nikmati dan nikmati lagi. Ini mungkin tampak sedikit membosankan tetapi, seperti perubahan apa pun, itu tumbuh pada Anda setelah beberapa saat.
Langkah 4
Putuskan makan besar Anda dan makanlah dengan porsi kecil lebih sering. Makanan membutuhkan waktu untuk dicerna sepenuhnya dan mudah untuk membantu sesaat sebelum Anda menyadari bahwa Anda sudah kenyang. Makan kecil mengurangi risiko makan berlebihan.
Langkah 5
Jangan minum kalori. Sungguh menakjubkan berapa banyak kalori yang masuk ke dalam secangkir kopi atau minuman berenergi. Lebih buruk lagi, minuman padat kalori sepertinya tidak memuaskan seperti makanan dengan sedikit zat. Jika Anda dapat memotong camilan cair ini, Anda akan cepat dalam mencapai tujuan penurunan berat badan bulanan Anda.
Tip
Ingat: satu peristiwa memiliki dampak yang relatif kecil pada hasil total Anda. Jika Anda mengacau dan menipu sedikit, jangan berkecil hati. Maafkan dirimu dan teruskan seolah-olah tidak ada yang terjadi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan baru.
