Akan sangat mengecewakan jika rutinitas latihan Anda terganggu oleh rasa sakit. Ada beberapa kemungkinan alasan mengapa lengan Anda sakit setelah berolahraga. Jika Anda melakukan biceps curl dengan beban, mengalami luka bakar saat Anda mendekati kelelahan, dan kadang-kadang merasa sakit pada hari berikutnya, adalah reaksi normal untuk berolahraga. Namun, cedera yang disebabkan oleh pelatihan resistensi relatif umum, dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki rasa sakit yang hebat atau berlanjut.
Rekrutmen Lengan Bawah Saat Ikal
Meskipun biceps curl dianggap sebagai latihan isolasi untuk biceps, lengan bawah Anda juga terlibat dalam gerakan. Jika Anda hanya mengalami nyeri lengan setelah latihan atau selama beberapa repetisi terakhir dari setiap set, itu bisa merupakan hasil dari kelelahan lengan Anda di depan bisep Anda. Bereksperimenlah dengan variasi ikal yang berbeda, seperti ikal konsentrasi atau ikal kabel, untuk menemukan gerakan yang memungkinkan Anda untuk benar-benar merasakan kontraksi pada bisep Anda.
Anda juga dapat menghindari nyeri lengan setelah mengangkat beban dengan memperkuat lengan Anda dengan beberapa latihan khusus untuk kelompok otot, seperti rambut keriting pergelangan tangan dan pergelangan tangan terbalik. Lakukan pemanasan lengan bawah Anda dengan lima hingga 10 menit dengan sepeda lengan dan lengan terbentang sebelum latihan beban untuk membantu mengurangi risiko cedera dan rasa sakit.
Struktur Siku dan Posisi Pergelangan Tangan
Bergantung pada struktur siku Anda, secara anatomis Anda cenderung mengalami nyeri di pergelangan tangan dan lengan bawah saat melakukan biceps curl dengan barbell. Ini sangat mungkin terjadi jika Anda seorang wanita. Jika ada sudut yang signifikan - disebut sudut pembawa - di siku Anda antara lengan bawah dan lengan atas Anda. Saat lengan Anda digantung dengan santai, ikal barbel akan memberi tekanan berlebihan pada pergelangan tangan Anda. Gunakan bilah EZ alih-alih bilah lurus saat melakukan barbell curls, atau ganti latihan dengan variasi dumbbell.
Nyeri Otot Tunda Terjadinya
Nyeri otot yang tertunda, atau DOMS, adalah rasa sakit yang mulai Anda rasakan 12 hingga 48 jam setelah latihan yang intens. Nyeri pada lengan bawah Anda, setelah serangan otot bisep yang berat, disebabkan oleh kerusakan mikro pada otot dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, Anda harus menghindari melatih otot lengan atau lengan Anda lagi sampai DOMS mereda. Pijat dan latihan peregangan untuk lengan dapat membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan DOMS.
Nyeri Lengan Setelah Latihan
Nyeri lengan setelah latihan juga bisa menandakan cedera di area tersebut. Penting untuk mempelajari perbedaan antara rasa sakit dan rasa sakit yang disebabkan oleh cedera yang sah. Cidera umum lengan bawah termasuk otot atau urat otot, keseleo ligamen dan robekan pada salah satu dari struktur ini. Jika rasa sakit yang Anda alami di lengan Anda saat biceps curl tiba-tiba atau parah, segera hentikan pelatihan dan dapatkan bantuan medis. Pemanasan lengan Anda dengan beberapa set dan peregangan ringan, sebelum memulai latihan utama Anda, dapat membantu Anda menghindari cedera.
