Serat psyllium adalah serat larut yang berasal dari tanaman shrublike yang disebut plantago ovata. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, tanaman ini menghasilkan hingga 15.000 biji, yang digunakan untuk menghasilkan serat psyllium. Ini sering digunakan sebagai pencahar, dan termasuk dalam produk-produk seperti Metamucil. Selain itu, psyllium juga dianggap memiliki manfaat dalam menurunkan kolesterol, menstabilkan gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, University of Maryland Medical Center melaporkan. Mungkin juga bermanfaat dalam penurunan berat badan dan pemeliharaan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang manfaat dan risiko mengonsumsi psyllium.
Efek
Manfaat utama serat psyllium dalam penurunan berat badan tampaknya adalah kemampuannya mengendalikan nafsu makan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "European Journal of Clinical Nutrition" menilai efek psyllium pada 14 partisipan saat diminum. Dalam studi yang dipimpin oleh D. Rigaud dari Layanan de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Paris, para relawan diberi 7, 4 gr psyllium dengan makanan berkalori 450 kalori. Para peneliti melaporkan bahwa psyllium tampaknya mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada subjek.
Formulir
Serat psyllium tersedia dalam berbagai bentuk untuk konsumsi dan suplementasi makanan. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, tersedia dalam bentuk biji kering dan kulit. Ini juga digunakan dalam pencahar komersial, dan dapat diperoleh sendiri dalam bentuk kapsul, tablet dan wafer. Beberapa sereal juga diperkaya dengan psyllium untuk menambah konten serat.
Rekomendasi
University of Maryland Medical Center menyarankan untuk mengambil psyllium 30 menit sebelum makan untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan. Jika mengambil psyllium dalam bentuk biji, Anda harus mencampurkan antara 1/2 sdt. dan 2 sdt. biji. Aduk rata, dan pastikan untuk minum campuran segera setelah menambahkan biji, karena psyllium mengental dengan cepat ketika ditambahkan ke air, dan mungkin menjadi sulit untuk ditelan. Jika Anda menggunakan psyllium sebagai bagian dari produk komersial, ikuti arahan paket. Terlepas dari rumusan psyllium, air sangat penting. Pusat Medis Universitas Maryland menyarankan untuk minum 8 ons. air dengan masing-masing porsi psyllium.
Peringatan
Serat psyllium sangat interaktif dengan berbagai jenis obat, lapor University of Maryland Medical Center. Di antara obat-obatan yang mungkin dipengaruhi oleh serat psyllium adalah antidepresan trisiklik seperti Elavil, Sinequan dan Tofranil, obat kejang Tegretol, kelas obat penurun kolesterol yang disebut sekuestran asam empedu, obat diabetes, obat jantung digoxin, dan obat-obatan lithium lithium. Bicaralah dengan dokter Anda tentang potensi interaksi.
Pertimbangan
Drugs.com mencatat bahwa obat pencahar bisa membuat ketagihan jika dikonsumsi terlalu lama. Anda harus menghindari penggunaan psyllium atau produk pencahar apa pun di luar jangka waktu yang ditentukan pada label atau direkomendasikan oleh dokter. Selain itu, Anda tidak harus bergantung sepenuhnya pada serat psyllium untuk menurunkan berat badan Anda. Diet dan olahraga yang sehat sangat penting untuk penurunan dan pemeliharaan berat badan jangka panjang.
