Diet jus sangat populer, tetapi ada kekhawatiran bahwa kegilaan Master Cleanse dan diet cair lainnya tidak sehat. Jadi, perlu untuk mengklarifikasi fakta tentang diet jus. Secara khusus, pelaku diet yang sadar kesehatan akan menginginkan informasi mengenai mendapatkan protein dengan jus yang cepat. Sebelum Anda mulai jus mode cepat terbaru, bicarakan dengan dokter Anda dan mendidik diri sendiri tentang implikasi gizi dari mendapatkan protein yang cukup.
Protein dan Jus
Anda bisa mendapatkan protein dari jus. Mendapatkan protein yang cukup pada diet jus sebagian besar adalah masalah dengan memperhatikan jenis jus apa yang Anda konsumsi. Namun, satu masalah adalah buah-buahan dan sayuran yang paling kaya protein bukan yang paling membangkitkan selera - sulit untuk membayangkan minuman lezat yang terbuat dari asparagus, brokoli, atau kembang kol. Namun, sumber jus yang lebih tradisional seperti stroberi, jeruk, wortel, semangka, dan pisang dapat menyediakan protein yang cukup.
Persyaratan Protein
Untuk mendapatkan protein yang cukup, perlu diketahui berapa banyak protein yang cukup. The Mayo Clinic merekomendasikan untuk mendapatkan antara 10 hingga 35 persen kalori Anda dari protein. Dengan diet 2.000 kalori, ini berarti antara 200 dan 700 kalori yang diperoleh dari protein, atau antara 50 g dan 175 g protein dalam diet Anda setiap hari. Kurma memiliki lebih dari 3 g protein per sajian, semangka sedikit di bawah 2 g, jeruk sedikit di atas 1 g dan stroberi sedikit di bawah 1 g. Konsultasikan tabel nutrisi untuk mengetahui berapa banyak protein dalam jus buatan rumah Anda, atau baca label untuk informasi nutrisi mengenai jus yang dibeli di toko.
Jus v. Buah dan Sayuran Utuh
Adalah mitos bahwa informasi nutrisi hilang ketika mengubah buah dan sayuran menjadi jus, menurut ahli diet Katherine Zeratsky, RD, LD, menulis untuk situs web Mayo Clinic. Sementara dia memperingatkan untuk tidak mengganti sayuran dengan jus dalam jangka panjang, dia mengatakan tidak ada yang menunjukkan bahwa buah-buahan dan sayuran yang dijus kurang sehat atau bergizi. Namun, Anda akan mendapatkan lebih banyak gula dan lebih sedikit serat.
Melakukannya dengan Aman
Untuk mendapatkan jus dengan cepat, lakukan transisi perlahan dari diet normal Anda. Makan sedikit makanan yang kurang padat setiap hari. Jangan hentikan diet kalkun dingin. Perlahan menyesuaikan tubuh Anda untuk mendapatkan makanan utuh lagi. Menulis untuk Bodybuilding.com, Randy Herring memperingatkan fastener jus agar tidak mengonsumsi jus lebih dari seminggu. Namun, dia berbicara tentang manfaatnya bagi kesehatan Anda dan penampilan mengonsumsi jus puasa setiap saat.
