Pro dan kontra dari 10 diet paling populer

Ingin menurunkan berat badan dan masih mencari diet terbaik untuk Anda? Jenna Bell, PhD, RD, Wakil Presiden Senior, Direktur Makanan & Kebugaran di Pollock Communications di New York City, memperingatkan terhadap diet yang tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. "Jika diet menjanjikan cepat, hasil hampir semalam dan memotong sebagian besar setiap kelompok makanan, berpikir dua kali sebelum memulai rencana seperti itu, " katanya. "Crash diet mungkin atau mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi hampir dijamin membuat Anda merasa lemas berkat nutrisi yang hilang. Dan pada akhirnya, begitu Anda menghentikan diet ketat, berat kemungkinan akan kembali." Jadi diet mana yang benar-benar bekerja dan mana yang harus dihindari? Baca terus untuk melihat daftar sepuluh dari diet teratas kami, berdasarkan peringkat terbaru dari US News and World Report, serta laporan anekdotal yang disusun dari para pelaku diet di seluruh Amerika Serikat. Kami memberikan sekilas ke dalam diet populer ini dan menawarkan pro dan kontra untuk masing-masing diet.

Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images

1. Puasa Intermiten

Ada banyak buku populer yang diterbitkan tentang puasa intermiten selama setahun terakhir, termasuk "The 8 Hour Diet" dari David Zinczenko, "The Fast Diet" karya Dr. Michael Mosley, dan "The Overnight Diet" dari Dr. Puasa intermiten (IFM) pada dasarnya adalah pola makan yang sangat bervariasi dari pola sarapan-makan siang-makan malam yang khas dan membutuhkan periode menghindari makanan sepenuhnya. Yang berarti bahwa ada waktu yang ditentukan untuk makan, diikuti oleh periode puasa yang diperpanjang. Dalam metode 5: 2 puasa intermiten, Anda makan secara normal 5 hari per minggu dan kemudian puasa (hanya mengonsumsi 500-600 kalori) selama 2 hari dalam seminggu. Dalam gaya Lean Gain 16: 8, ada periode menyusui delapan jam - di mana Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan - diikuti dengan puasa 16 jam.

Kredit: Getty ThinkStock

Ada banyak buku populer yang diterbitkan tentang puasa berselang selama setahun terakhir, termasuk "The 8 Hour Diet" dari David Zinczenko, "The Fast Diet" dari Dr. Michael Mosley, dan "The Overnight Diet" dari Dr. Caroline Apovian. Puasa intermiten (IFM) pada dasarnya adalah pola makan yang sangat bervariasi dari pola sarapan-makan siang-makan malam yang khas dan membutuhkan periode menghindari makanan sepenuhnya. Yang berarti bahwa ada waktu yang ditentukan untuk makan, diikuti oleh periode puasa yang diperpanjang. Dalam metode 5: 2 puasa intermiten, Anda makan secara normal 5 hari per minggu dan kemudian puasa (hanya mengonsumsi 500-600 kalori) selama 2 hari dalam seminggu. Dalam gaya Lean Gain 16: 8, ada periode menyusui delapan jam - di mana Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan - diikuti dengan puasa 16 jam.

PRO puasa terputus-putus

Pendukung diet ini menyarankan agar diet ini berhasil karena ketika Anda berpuasa, Anda mengurangi paparan fluktuasi hormon seperti insulin, yang meningkat setelah Anda makan dan dalam arti membantu tubuh untuk menyimpan lemak. Dan jika perilaku normal Anda adalah makan dan ngemil terus-menerus sepanjang hari, segala jenis puasa akan mengharuskan Anda untuk secara jelas mengurangi total asupan kalori dan, karenanya, penurunan berat badan akan terjadi secara alami.

Kredit: Getty ThinkStock

Kontra puasa intermiten

Saat berpuasa, Anda cenderung lapar dan kelaparan ini dapat meningkatkan perubahan suasana hati dan menyebabkan kegemparan. Pernahkah Anda mendengar istilah "hangry"? Saat itulah lapar membuat seseorang murung dan marah. Masalah-masalah ini dapat membuat kepatuhan jangka panjang terhadap jenis rejimen ini sulit bagi sebagian orang.

Kredit: Getty ThinkStock

2. Diet Vegan

Jika Anda siap untuk melakukan perombakan diet lengkap, diet vegan, yang tanpa semua produk hewani - dari coklat susu hingga madu hingga hamburger - bisa menjadi pilihan yang bagus. Pola makan vegan terdiri dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak sayur. Ketika dirancang dengan baik dan seimbang, pola makan vegan adalah salah satu diet paling bersih dan ramah lingkungan di luar sana.

Kredit: Getty ThinkStock

PRO dari Diet Vegan

Berkat dosis besar buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan, pola makan vegan tinggi antioksidan, potasium, dan serat kenyang. Ini juga lebih rendah nutrisi yang kita semua harus mengurangi lagi: natrium, lemak jenuh, dan sering kali kalori kosong. Kaya nutrisi, diet vegan menawarkan segudang manfaat kesehatan dan - karena Anda akan mengganti sosis musim panas, keju, dan kerupuk dengan quinoa dan brokoli - Anda cenderung melihat ukuran pinggang Anda menyusut. Pola makan nabati ini dapat memasok semua nutrisi penting dan tidak penting yang diperlukan oleh individu yang aktif jika berbagai makanan, seperti sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan dikonsumsi sepanjang hari. Untuk mengurangi risiko kekurangan protein, atlet vegan harus memastikan untuk memvariasikan sumber protein mereka. Secara umum, peningkatan 10 persen dari asupan protein pada kisaran distribusi makronutrien yang dapat diterima yaitu 10 hingga 35 persen dapat bermanfaat bagi para atlet vegan.

Kredit: Getty ThinkStock

Kontra Diet Vegan

Jika tidak seimbang dan bervariasi, diet vegan mungkin kurang nutrisi penting (seperti kalsium, zat besi, dan vitamin B12 dan D) dan protein. Atlet vegan berisiko mengalami defisiensi mikronutrien ini karena produk hewani adalah sumber paling kuat dari nutrisi penting ini. Kebutuhan protein atlet lebih tinggi daripada kebanyakan orang lain berkat kerusakan otot yang disebabkan oleh olahraga dan kebutuhan yang dihasilkan untuk membangun kembali. Dengan tambahan kebutuhan akan protein ini, para atlet vegan harus memperhatikan dengan cermat pilihan protein dan ukuran porsi mereka. Vegan mungkin ingin melengkapi dengan bubuk protein yang dibuat dari berbagai sumber protein (termasuk protein kacang polong, protein rami, protein beras merah dan banyak lagi), dan periksa label untuk memastikan mereka memiliki profil asam amino lengkap.

Kredit: Getty ThinkStock

3. Diet DASH

Tidak ada yang mencolok tentang diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), yang dikembangkan dengan tujuan membantu pasien mengelola tekanan darah tinggi. Ini adalah diet rendah sodium, rendah lemak, yang biasanya diresepkan oleh ahli jantung dan profesional kesehatan. Dr. Bell mencatat, "DASH mungkin bukan otomatis 'Anda akan menurunkan berat badan, ' tetapi Anda cenderung melihat beberapa perbaikan dalam lingkar pinggang Anda saat Anda menghilangkan lemak tinggi, gula tinggi, dan makanan cepat saji tinggi natrium dan mengganti barang-barang ini dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan susu rendah lemak yang diresepkan. " Selanjutnya, kita akan membahas pro dan kontra dari Diet DASH.

Kredit: Getty ThinkStock

PRO dari Diet DASH

Berkat dosis tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan susu rendah lemak diet ini tinggi kalsium, potasium dan serat kenyang. Ini juga lebih rendah dalam dua hal yang kita semua harus mengurangi: natrium dan lemak jenuh. Diet DASH juga menawarkan segudang manfaat kesehatan dan telah terbukti secara klinis menurunkan tekanan darah, risiko penyakit jantung dan stroke serta meningkatkan kadar kolesterol darah.

Kredit: Getty ThinkStock

Kon dari Diet DASH

Diet sehat ini tidak menjanjikan hasil semalam dan membutuhkan perubahan gaya hidup untuk bekerja. Mungkin sulit bagi sebagian pelaku diet untuk mengikuti, tetapi membuat janji dengan ahli diet terdaftar dapat dengan mudah membuat Anda berada di jalur menuju kesuksesan. Diet DASH juga mengharuskan Anda untuk mengurangi junk food, jadi jika Anda berada di pasar untuk jenis diet "setiap makanan yang cocok", ini bukan untuk Anda.

Kredit: Getty ThinkStock

4. Diet TLC

Dibuat oleh Program Pendidikan Kolesterol Nasional Institut Kesehatan Nasional dan disahkan oleh American Heart Association, diet TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) mengharuskan pelaku diet untuk secara drastis mengurangi lemak, terutama lemak jenuh yang menyumbat jantung. Selanjutnya, kita akan membahas pro dan kontra dari TLC Diet.

Kredit: Getty ThinkStock

PRO dari Diet TLC

Diet ini (mengklaim) menurunkan kolesterol Anda sebesar 8-10 persen dalam 6 minggu singkat. Ini adalah diet yang dapat diikuti seluruh keluarga karena sementara itu menawarkan batas kalori untuk orang dewasa (2500 kalori untuk pria dan 1800 kalori untuk wanita, 1.600 kalori untuk pria yang ingin menurunkan berat badan dan 1.200 kalori untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan), ada yang lebih besar fokus pada makan lebih sedikit lemak jenuh, lemak trans dan kolesterol. Ini adalah diet seimbang dengan jumlah karbohidrat, protein, dan lemak yang optimal. Ini juga tinggi serat kenyang, yang berarti Anda cenderung makan sebanyak 25 gram serat sehari.

Kredit: Getty ThinkStock

Kon dari Diet TLC

Anda harus mengonsumsi kurang dari 7 persen total kalori Anda dari lemak jenuh dan kurang dari 200 mg kolesterol sehari. Nilai-nilai ini bisa sulit ditentukan apalagi diikuti. Dan jika kolesterol Anda masih tidak mau mengecil, Anda perlu menambahkan 2g stanol tanaman / sterol serta 10-25 g serat larut air. Tanpa bimbingan seorang profesional kesehatan atau penelitian, diet ini mungkin terlalu rumit untuk beberapa orang. Saat Anda meningkatkan asupan serat Anda, pastikan untuk minum lebih banyak cairan untuk mencegah sembelit.

Kredit: Getty ThinkStock

5. Diet Klinik Mayo

Diet ini menjanjikan hasil, tetapi bukan perbaikan cepat. The Mayo Clinic Diet membutuhkan perubahan gaya hidup seumur hidup termasuk tidak lagi makan di depan TV dan membatasi makan tanpa berpikir. Ia mengklaim menawarkan penurunan berat badan (sebanyak 6-10 pon dalam 2 minggu).

Kredit: Getty ThinkStock

PRO dari Mayo Clinic Diet

Diet ini mengajarkan perubahan gaya hidup dan mendorong olahraga, yang menyegarkan untuk didengar karena kehilangan berat badan tidak 100% tentang pemantauan makanan mana yang dimakan. Dibagi menjadi dua fase, begitu seorang pelaku diet memasuki fase kedua diet, tidak ada kelompok makanan yang terlarang yang dapat membuat diet ini lebih mudah diikuti oleh para pelaku diet jangka panjang.

Kredit: Getty ThinkStock

Kon dari Diet Mayo Clinic

Diet dua bagian ini dimulai dengan Lose It! fase yang membutuhkan beberapa perampasan dan membatasi gula, makanan ringan (kecuali buah / sayuran), susu penuh lemak, dan bahkan makan di luar. Bagian kedua - Live It! - panggilan untuk penghitungan kalori, tetapi fokus utamanya adalah pada penghitungan jumlah porsi per hari. Porsi makanan yang tepat (yaitu memecahkan gelas ukur) diperlukan untuk menjadi sukses.

Kredit: Getty ThinkStock

6. Diet Rendah Karbohidrat

Sejumlah diet populer jatuh di bawah payung diet yang dibatasi karbohidrat dan sementara "Atkins Diet menggila" tidak seluas seperti dulu, itu masih hidup dan sehat. Diet rendah karbohidrat termasuk The Zone® diet, South Beach diet®, Carbohydrate Addict's Diet®, dan mungkin yang paling terkenal, Atkins Diet® semua menganjurkan makan rendah karbohidrat, dengan porsi protein dan lemak yang berlimpah.

Kredit: Getty ThinkStock

PRO dari Diet Rendah Karbohidrat

Pendukung mengklaim bahwa dengan menghilangkan atau membatasi gula dan karbohidrat, penurunan berat badan secara alami akan mengikuti. Ini masuk akal; diet tinggi karbohidrat memang menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak cairan (setelah semua, mereka disebut karbohidrat karena suatu alasan). Tentu saja, ketika Anda memotong karbohidrat, Anda menahan sedikit cairan dan diet ini tidak memungkinkan untuk banyak roti putih, biskuit, atau kue kering, sehingga kemungkinan asupan kalori Anda akan berkurang juga. Beberapa pelaku diet melaporkan peningkatan kontrol gula darah saat mengikuti diet ini, yang mungkin terkait dengan penurunan berat badan yang cepat atau fakta bahwa karbohidrat olahan dipotong jika mengikuti diet ini. Jangka pendek, diet ini tampaknya aman, tetapi masih ada kekhawatiran tentang keamanan jangka panjang. Namun, penelitian belum menentukan dampak dari diet tersebut pada perkembangan penyakit kronis seperti osteoporosis, penyakit kardiovaskular dan penyakit ginjal.

Kredit: Getty ThinkStock

Kon dari Diet Rendah Karbohidrat

Karena diet ini membuat Anda menikmati lebih banyak lemak dan protein, Anda mungkin menemukan diri Anda berlebihan pada makanan yang sebelumnya terlarang seperti mentega, telur, dan daging. Berkat tingginya kadar lemak jenuh dan kolesterol dari makanan-makanan ini, jangan heran jika Anda melihat kadar kolesterol Anda meroket. Selain itu, karena Anda menghilangkan banyak kelompok makanan ketika Anda kekurangan karbohidrat, Anda dapat mengembangkan kekurangan nutrisi dari vitamin dan mineral tertentu. Anda juga mungkin mendapati diri Anda menderita sakit kepala dan sembelit, yang merupakan keluhan umum di antara orang-orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat.

Kredit: Getty ThinkStock

7. Diet Paleo

Dalam beberapa tahun terakhir, diet paleo (yang hanya memungkinkan makanan yang bisa diburu, dikumpulkan, atau dipancing) menjadi lebih populer. Ini didasarkan pada teori bahwa tubuh kita dirancang untuk makan seperti leluhur manusia gua kita - mereka tidak dirancang untuk mencerna makanan olahan yang merupakan dasar dari sebagian besar diet modern.

Kredit: Getty ThinkStock

PRO dari Paleo Diet

Diet ini menghilangkan makanan olahan dan junk food, yang sering dikaitkan dengan peradangan dan penyakit kronis - dari penyakit jantung hingga diabetes dan nyeri sendi. Makanan yang diizinkan seperti daging yang diberi makan rumput, ikan liar, unggas, telur, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran cenderung padat nutrisi dan tinggi protein dan serat. Juga, lemak sehat jantung (minyak zaitun, minyak ikan, alpukat) direkomendasikan sementara susu, biji-bijian, kacang-kacangan, pati, alkohol, makanan olahan, gula dan pengganti gula tidak boleh diabaikan. Anda mungkin merasa lebih baik secara keseluruhan dan kehilangan beberapa inci di pinggang saat Anda memotong kalori kosong dari makanan olahan.

Kredit: Getty ThinkStock

Kon dari Diet Paleo

Dengan menghilangkan biji-bijian, diet ini bisa menurunkan karbohidrat. Anda mungkin merasa sedikit kekurangan saat Anda membuang sampah, kalori dan beberapa makanan favorit dari diet harian Anda. Karena diet ini membatasi dan menghilangkan banyak kelompok makanan, Anda mungkin perlu menambah vitamin atau mineral tertentu (tanyakan kepada dokter Anda). Juga, diet ini jauh dari gaya hidup umum yang diikuti banyak orang sehingga mungkin sulit untuk makan seperti manusia gua jangka panjang bagi sebagian orang.

Kredit: Getty ThinkStock

8. Diet Mediterania

Diet seimbang, sehat jantung ini diteliti dengan baik dan menganjurkan gaya hidup aktif, berat badan yang sehat, dan lebih sedikit gula, daging merah dan lemak jenuh dan lebih banyak buah, sayuran, dan kacang-kacangan. Tidak ada pola makan Mediterania, tetapi tren umum termasuk meningkatkan asupan makanan yang baik seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun (tidak ada otak) dan makanan laut.

Kredit: Getty ThinkStock

PRO dari Diet Mediterania

Jika tujuan Anda adalah kesehatan jantung daripada penurunan berat badan, diet ini adalah untuk Anda. Ini juga cukup mudah diikuti karena hanya mempromosikan lebih banyak hal baik - makanan yang Anda tahu harus Anda makan - dan lebih sedikit makanan sampah yang tidak sehat, kaya lemak, dan menyumbat arteri yang harus Anda batasi pula. Diet ini dapat diikuti apakah Anda makan di luar atau makan di rumah, dan ada banyak buku masak tersedia yang memiliki hidangan yang sesuai dengan diet Mediterania. Saat mengikuti diet ini, Anda bahkan dapat merayakan langkah Anda menuju kesehatan yang lebih baik dengan segelas anggur merah (opsional).

Kredit: Getty ThinkStock

Kon dari Diet Mediterania

Jika satu-satunya tujuan Anda saat berbelanja untuk diet adalah menurunkan berat badan, diet ini tidak dijamin dapat membantu. Diet Mediterania menuntut pengurangan sejumlah makanan yang bisa Anda gunakan untuk makan setiap hari, makanan seperti lebih sedikit daging merah dan unggas, serta susu dan permen yang terbatas. Jadi, Anda perlu mengubah pola belanja dan makan Anda jika Anda tidak terbiasa makan makanan laut beberapa kali seminggu.

Kredit: Getty ThinkStock

9. Diet Flexitarian

Diet ini, dikembangkan oleh Ahli Diet Terdaftar Dawn Jackson Blatner, pada dasarnya adalah perkawinan dari istilah "fleksibel" dan "vegetarian." Dengan kata lain, pengikut diet ini bertujuan untuk menjadi vegetarian "sebagian besar waktu." Diet ini tidak hanya berfokus pada membatasi makanan tetapi mengganti asupan favorit tukang daging Anda dengan sumber protein non-daging seperti tahu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Kredit: Getty ThinkStock

PRO dari Diet Flexitarian

Penelitian telah menemukan bahwa vegetarian cenderung memiliki berat kurang dari rekan karnivora mereka. Terlebih lagi, diet vegetarian umumnya menyehatkan jantung berkat asupan rendah lemak jenuh dan kolesterol serta lebih banyak serat dan protein nabati. Dan dengan mengisi keranjang belanjaan Anda dengan kacang-kacangan, kacang-kacangan dan telur daripada filet dan steak, Anda bisa menghemat uang sambil meningkatkan kesehatan Anda.

Kredit: Getty ThinkStock

Kon dari Diet Flexitarian

Diet ini mudah diikuti. Beberapa pengikutnya hanya melewatkan daging sapi, unggas dan babi sebagian besar waktu. Yang sedang berkata, diet ini mungkin terlalu fleksibel untuk beberapa pelaku diet yang terbiasa mengatur tingkat kalori dan penjurnalan makanan. Untuk petunjuk lebih lanjut, pelaku diet dapat membeli buku Blatner, yang mencakup resep, dan paket makan juga.

Kredit: Getty ThinkStock

Diet ini mudah diikuti. Beberapa pengikutnya hanya melewatkan daging sapi, unggas dan babi sebagian besar waktu. Yang sedang berkata, diet ini mungkin terlalu fleksibel untuk beberapa pelaku diet yang terbiasa mengatur tingkat kalori dan penjurnalan makanan. Untuk petunjuk lebih lanjut, para pelaku diet dapat membeli buku Blatner, yang mencakup resep, dan paket makan juga.

10. Diet dan Pembersihan Detox

Belum tentu baru - tapi tentu saja populer - diet detoks mengubah pola makan dengan tujuan membersihkan tubuh dari penumpukan racun. Ada berbagai macam diet ini, dan panjangnya berkisar dari puasa jus 3 hari hingga detoksifikasi 21 hari, di mana waktu diet diperintahkan untuk menghilangkan kelompok makanan tertentu atau untuk minum minuman "pembersihan" setiap hari.

Kredit: Getty ThinkStock

Belum tentu baru - tapi tentu saja populer - diet detoks mengubah pola makan dengan tujuan membersihkan tubuh dari penumpukan racun. Ada berbagai macam diet ini, dan panjangnya bervariasi dari puasa jus 3 hari hingga detoksifikasi 21 hari, di mana para pelaku diet diinstruksikan untuk menghilangkan kelompok makanan tertentu atau untuk minum minuman "pembersihan" setiap hari.

PRO dari Diet Detox

Diet detoks sering menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, penyembuhan, pembersihan, dan kesehatan yang lebih baik. Gagasan di balik diet ini adalah bahwa dengan menghilangkan kelompok makanan tertentu, beberapa racun yang terkait dengan makanan tersebut - seperti kafein atau alkohol - dihilangkan, dan detoksifikasi konon memberikan tubuh istirahat dari makanan yang dianggap sulit dicerna dan diserap., seperti daging, keju, dan makanan olahan. Secara teori, sebagai akibat dari menghindari makanan ini, tubuh menggunakan lebih sedikit energi untuk mencerna makanan dan melawan racun, dan membebaskan energi untuk sembuh. Meskipun tidak semua diet detoks hanya berfokus pada penurunan berat badan, makan bisa menjadi halangan, yang sering kali mengakibatkan penurunan berat badan.

Kredit: Getty ThinkStock

CONs dari Diet Detox

Jenna Bell, PhD, RD, Wakil Presiden Senior, Direktur Makanan & Kebugaran di Pollock Communications di New York City menyarankan bahwa, secara umum, yang terbaik adalah menghindari diet semacam ini. Meskipun Anda mungkin menurunkan berat badan dalam jangka pendek, diet ini tidak memelihara jenis perubahan gaya hidup dan peningkatan nutrisi yang penting untuk menurunkan berat badan, dan mempertahankannya dalam jangka panjang. Plus, Anda tidak akan memiliki energi yang Anda butuhkan untuk berolahraga, yang sangat penting untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan. Yang paling penting, ada beberapa konsekuensi negatif dan serius yang bisa datang dari diet detoks. Jangka pendek, Anda mungkin menderita interaksi obat-nutrisi atau komponen yang berpotensi toksik dalam produk pembersih.

Kredit: Getty ThinkStock

Bagaimana menurut anda?

Sudahkah Anda mencoba salah satu dari diet ini? Jenis hasil apa yang Anda lihat? Apakah kami meninggalkan diet favorit Anda dari daftar? Tinggalkan komentar di bawah ini dan beri tahu kami tentang pengalaman Anda.

Kredit: Getty ThinkStock