Ketika Anda mengalami cedera, cairan terkumpul di area tersebut dan menyebabkan pembengkakan - jika cairan mencukupi, itu dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit. Regimen terapi umum yang dikenal sebagai RICE - istirahat, es, kompresi, dan peninggian - dapat diterapkan untuk mengobati cedera ringan seperti keseleo, tegang, dan memar. Proses ini dapat dengan cepat mengurangi peradangan dan pembengkakan. Dalam beberapa kasus, jika cedera kecil dan BERAS diterapkan segera setelah cedera, Anda mungkin dapat mencegah pembengkakan sepenuhnya.
Langkah 1
Mulailah membungkus area yang terluka dengan perban elastis. Buat hanya satu melewati area tersebut.
Langkah 2
Tempatkan kompres dingin pada perban, tepat di atas area yang terluka.
Langkah 3
Lanjutkan untuk membungkus area yang terluka dengan perban elastis, membungkus kompres dingin di dalam perban. Selesai membungkus dan kencangkan ujung pembalut.
Langkah 4
Tempatkan bantal yang cukup di bawah area yang terluka sehingga terangkat di atas jantung.
Langkah 5
Tunggu 20 menit. Kemudian, buka pembalutnya cukup untuk menghilangkan kompres dingin. Lepaskan kompres, ulangi balutan dan kencangkan.
Langkah 6
Masukkan kompres ke dalam freezer. Tunggu 40 menit dan masukkan kembali kompres dingin ke dalam perban.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Perban elastis
Kompres dingin, seperti kompres es biru lembut
Bantal
Tip
Siklus yang aman untuk terapi kompres dingin adalah 20 menit dengan kompres pada cedera, diikuti oleh 40 menit dengan kompres dimatikan. Siklus ini dapat diulang empat hingga delapan kali sehari selama satu atau dua hari.
Untuk mempercepat pengurangan pembengkakan, obat anti-inflamasi yang dijual bebas dapat digunakan bersamaan dengan RICE.
Jika rasa sakit atau bengkak berlanjut, atau jika Anda curiga Anda mungkin memiliki cedera yang lebih serius daripada cedera ringan atau keseleo, cari bantuan medis.
Peringatan
Jangan pernah tidur saat memakai kompres dingin. Itu bisa menyebabkan cedera dingin. Istirahat adalah komponen mendasar dari rejimen RICE. Jangan gunakan atau tahan berat sampai cedera seperti disembuhkan.
