Orang gemuk terkadang ingin berolahraga untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka, dan tentu saja ada banyak manfaat olahraga untuk orang yang kelebihan berat badan. Olahraga menimbulkan beberapa risiko bagi orang gemuk, dan Anda harus menyadari bahaya yang mungkin terjadi dan mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri dari mereka saat berolahraga. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga, terutama jika Anda memiliki masalah medis, untuk mengetahui jenis dan jumlah latihan apa yang aman untuk Anda.
Masalah Jantung
Orang gemuk sering mengalami masalah jantung, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, seperti yang dijelaskan oleh situs web NYU Langone Medical Center. Dokter sering merekomendasikan bahwa orang dengan masalah jantung berolahraga, karena olahraga meningkatkan berat badan, membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah dan membantu memperkuat otot jantung. Namun, olahraga keras biasanya memicu lonjakan sementara tekanan darah, yang bisa berbahaya bagi orang gemuk dengan masalah jantung. Ikuti saran dokter Anda tentang seberapa banyak dan seberapa kuat berolahraga dan hentikan segera jika Anda mengalami nyeri dada.
Masalah Pernafasan
Orang yang kegemukan sering merasa sesak napas bahkan setelah sedikit aktivitas fisik. Situs web NYU Langone Medical Center menjelaskan bahwa ini karena dinding dada lebih berat dari biasanya pada orang gemuk, sehingga paru-paru sulit untuk mengembang sepenuhnya. Berhentilah berolahraga jika Anda mulai mengalami kesulitan bernafas dan berbicara dengan dokter Anda sebelum melanjutkan program latihan Anda.
Cidera pada Sendi
Menurut American College of Sports Medicine, joging memberi tekanan signifikan pada persendian, termasuk lutut. Dengan demikian, penyedia layanan kesehatan sering merekomendasikan orang gemuk untuk menghindari latihan berdampak tinggi seperti itu. Membawa beban ekstra sudah memberi tekanan signifikan pada sendi bahkan tanpa terlibat dalam aktivitas berdampak tinggi. Latihan berdampak rendah seperti aerobik air atau berenang, bagaimanapun, lebih mudah pada sendi dan mungkin lebih aman serta lebih nyaman bagi orang gemuk.
Kelelahan panas
Seperti yang dijelaskan oleh situs web dari American College of Sports Medicine, orang gemuk memiliki lebih banyak kesulitan mengatur suhu tubuh mereka daripada orang yang tidak kegemukan, yang membuat mereka lebih rentan terhadap kelelahan akibat panas. Untuk mencegah kehabisan panas, jangan berolahraga di luar rumah saat cuaca sangat panas, kenakan pakaian ringan saat berolahraga dan pastikan Anda minum banyak air bahkan jika Anda tidak merasa haus.
Dehidrasi
Karena orang gemuk memiliki lebih banyak kesulitan mengatur suhu tubuh mereka, dan karena mereka mungkin berkeringat lebih dari orang yang tidak gemuk, mereka lebih rentan terhadap dehidrasi ketika berolahraga dengan penuh semangat, terutama dalam cuaca panas. Untuk mencegah dehidrasi, minumlah banyak air sebelum, selama dan setelah latihan Anda.
