Tubuh Anda menghasilkan vitamin D, juga disebut vitamin sinar matahari, setelah terpapar sinar ultraviolet matahari. Itu mungkin tampak seperti satu-satunya alasan Anda perlu pergi ke luar, tetapi organisasi seperti American Academy of Dermatology mendesak Anda untuk mempertimbangkan risiko kulit yang terlibat dalam berjemur. Namun, memenuhi kebutuhan tubuh Anda akan vitamin D terbukti sulit jika Anda menghindari sinar UV. Jika Anda baru-baru ini mengetahui tingkat vitamin D Anda berdiri di 12 ng / mL, penting untuk bekerja dengan dokter Anda untuk mencapai tingkat yang memadai.
Tingkat Vitamin D
Tes vitamin D 25-hidroksi memungkinkan dokter menilai tingkat vitamin Anda. Ini adalah indikator terbaik untuk vitamin D, menurut Kantor Suplemen Makanan. Pembacaan 20 ng / mL hingga di bawah 50 ng / mL dianggap dapat diterima dan aman untuk populasi umum. Namun, kadar 12 ng / mL mengindikasikan bahwa tingkat vitamin D Anda terlalu rendah. Faktanya, 12 ng / mL dan di bawahnya adalah tanda defisiensi, yang dapat berakibat besar pada kesehatan.
Efek
Dengan tingkat vitamin D 12 ng / mL, Anda berisiko untuk sejumlah kondisi yang mempengaruhi tulang karena efek defisiensi pada penyerapan kalsium. Vitamin D adalah hormon penting untuk kesehatan tulang; kekurangan itu mempengaruhi kemampuan usus Anda untuk menyerap kalsium, yang merupakan komponen mineral utama tulang. Ini menempatkan Anda pada risiko mengembangkan tulang lunak yang mudah patah, suatu kondisi yang disebut osteomalacia. Kondisi ini dikenal sebagai rakhitis ketika terjadi pada anak-anak. Anda juga mungkin berisiko terkena masalah kardiovaskular, selain penyakit tulang seperti osteoporosis, menurut Dr. Edward Giovannucci dari Harvard School of Public Health.
Penyebab
Dengan tingkat serendah 12 ng / mL, Anda kemungkinan termasuk dalam satu atau lebih kelompok berisiko tinggi. Ini termasuk orang-orang yang memiliki akses terbatas ke sinar matahari karena penyakit, pekerjaan atau lokasi mereka. Menjadi orang dewasa yang lebih tua juga menempatkan Anda pada risiko kekurangan karena kulit Anda tidak dapat membuat vitamin D juga. Memiliki kulit yang gelap juga merupakan faktor risiko, tetapi Office of Dietary Supplements mengakui bahwa tidak jelas bagaimana tingkat yang lebih rendah mempengaruhi mereka yang memiliki pigmentasi yang lebih gelap. Mengikuti diet ketat atau mengalami gangguan malabsorpsi dapat berkontribusi terhadap defisiensi juga.
Meningkatkan Level
Dokter Anda akan menggunakan hasil tes Anda untuk mengembangkan rencana perawatan dan mengatasi penyebab kekurangan tersebut. Anda mungkin akan mulai mengambil suplemen vitamin D untuk meningkatkan level Anda. Anda mungkin perlu mengonsumsi sebanyak 3.000 hingga 4.000 IU sehari jika Anda berada di salah satu kelompok berisiko tinggi, menurut Dr. Giovannucci. Jangan mengonsumsi suplemen sendiri karena terlalu banyak vitamin D bisa berbahaya. Penting juga bagi Anda untuk mendiskusikan obat atau suplemen apa pun yang sedang Anda konsumsi - beberapa, seperti obat penurun kolesterol dan steroid, dapat berinteraksi dengan vitamin D.
