Powerlifting dan latihan kekuatan adalah dua kegiatan serupa. Kedua sistem mencoba meningkatkan kekuatan orang yang melakukannya. Rutinitas latihan kekuatan fokus untuk membuat seseorang lebih kuat di semua area tubuh. Rutin powerlifting hanya fokus untuk menjadi lebih kuat dengan melakukan tiga latihan khusus. Latihan dalam rutinitas powerlifting termasuk bench press, squat, dan deadlift. Karena powerlifting adalah olahraga, powerlifter hanya akan memusatkan perhatian pada kekuatan yang meningkat pada tiga lift kompetitif.
Olahraga Powerlifting
Powerlifting adalah olahraga yang mengangkat beban sebanyak mungkin dalam tiga latihan berbeda. Powerlifter akan jongkok sebanyak mungkin dalam tiga upaya. Setelah jongkok, orang tersebut akan melakukan bench press sebanyak mungkin dalam tiga upaya. Mengikuti bench press, pengangkat akan deadlift sebanyak mungkin dalam tiga upaya. Setelah ketiga latihan, para juri akan menambah semua lift terbaik pengangkat dan nomor itu akan menjadi skor total powerlifter.
Pelatihan Powerlifting
Powerlifter menghabiskan seluruh waktu mereka untuk mencoba menambah total berat maksimum untuk ketiga lift. Mereka akan menggunakan metode pelatihan upaya maksimum. Metode pelatihan upaya maksimum adalah ketika seorang pengangkat olahraga bekerja di lebih dari 90% dari level maksimum mereka. Contoh dari metode upaya maksimal adalah ketika seseorang yang dapat membuat 225 pound untuk satu rep akan melakukan pengulangan dengan bobot antara 210 hingga 225 pound dari 225 max. Rutin Powerlifting juga menggunakan metode pelatihan upaya dinamis, juga dikenal sebagai hari cepat, untuk meningkatkan daya. Metode upaya dinamis digunakan untuk meningkatkan jumlah kekuatan dalam latihan. Hari yang cepat meningkatkan kemampuan powerlifter untuk mengangkat kompetisi dengan lebih cepat.
Ikhtisar Pelatihan Kekuatan
Latihan kekuatan bukanlah olahraga kompetitif seperti powerlifting. Sementara rutinitas powerlifting berfokus pada peningkatan bench press, squat, dan deadlift, latihan kekuatan berfokus untuk menjadi lebih kuat dalam berbagai macam latihan. Rutin latihan kekuatan menggabungkan berbagai bentuk resistensi seperti beban bebas, band resistensi, senam berat badan, dan mesin.
Rutin Pelatihan Kekuatan
Rutinitas latihan kekuatan bervariasi untuk orang tersebut. Beberapa orang hanya menggunakan latihan kekuatan untuk meningkatkan kesehatan yang lebih baik. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, latihan kekuatan dapat membantu mengobati kondisi kronis seperti sakit punggung, radang sendi, diabetes tipe 2, obesitas, insomnia dan osteoporosis. Para atlet akan sering menggunakan rutinitas latihan kekuatan untuk membuat diri mereka lebih kuat untuk olahraga spesifik mereka. Warga lanjut usia cenderung menggunakan rutinitas latihan kekuatan untuk memperkuat tulang, persendian, dan tendon mereka. Orang lain menggunakan latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot.
