Latihan untuk tulang kering patah tulang bertujuan untuk mempercepat proses penyembuhan serta meningkatkan jangkauan gerak di pergelangan kaki dan sendi di sekitarnya. Bergantung pada keparahan fraktur, Anda akan mulai berolahraga dan meregangkan tubuh mulai dari dua minggu hingga dua bulan setelah diagnosis. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Fraktur Tibia
Tibia adalah yang terbesar dari dua tulang kering Anda. Cedera Tibia berkisar pada tingkat keparahan dari fraktur stres - retak pada tulang karena terlalu sering digunakan - hingga fraktur kompon traumatis, di mana tulang menghancurkan dan menembus kulit. Jenis fraktur tibia yang umum, fraktur batang tibialis, terjadi di bawah sendi lutut. Sementara beberapa patah tulang tibia membutuhkan gips di atas lutut, yang lain hanya membutuhkan belat atau kawat gigi kaki. Jika fraktur cukup parah, Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk membantu memperbaiki dan menstabilkan tulang, yang sering melibatkan penyisipan batang dan sekrup di kaki Anda.
Latihan Peregangan
Latihan peregangan untuk fraktur tibialis membantu meningkatkan rentang gerakan di kaki Anda sebelum Anda mulai menambah berat badannya. Anda dapat melakukan latihan ini segera setelah dokter melepas gips atau brace Anda. Peregangan gastrocnemius mengharuskan Anda berdiri menghadap dinding dengan kedua tangan terulur di depan Anda setinggi bahu. Condongkan tubuh ke depan ke dinding, jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai. Tekuk lutut Anda yang tidak terluka di lutut sambil menjaga kaki Anda yang cedera tetap lurus. Tahan selama 10 detik sebelum bersantai. Ulangi tiga kali. Latihan serupa adalah peregangan soleus, di mana Anda menekuk kedua kaki sambil bersandar ke dinding. Tahan selama 10 detik, lalu luruskan kaki yang terluka. Ulangi tiga kali. Jangan melakukan latihan apa pun jika menyebabkan rasa sakit pada kaki Anda yang terluka.
Latihan menahan beban
Latihan menahan beban dapat dilakukan sembilan hingga 10 minggu setelah diagnosis awal dan membantu mengembalikan pergelangan kaki dan kaki ke kekuatan semula. Latihan menahan beban berkisar dari inversi statis hingga latihan propriosepsi yang membantu memperkuat otot-otot di betis Anda. Baik menggunakan bantalan busa atau bantalan keseimbangan, latihan keseimbangan ini memperkuat kaki Anda sekaligus meningkatkan keseimbangan Anda. Mereka juga membantu memulihkan koordinasi Anda, yang mungkin kurang karena minggu istirahat dan tidak aktif. Melakukan latihan menahan beban bersamaan dengan peregangan teratur membantu mempercepat pemulihan Anda.
Latihan Pengkondisian
Lakukan latihan pengkondisian hanya setelah patah tulang tibia Anda benar-benar sembuh. Latihan pengkondisian membantu mencegah patah tulang dan kerusakan ligamen di masa depan dengan menjaga pergelangan kaki dan tubuh Anda dalam kondisi fisik yang baik. Untuk memulai, berenang di kolam renang untuk meningkatkan daya tahan, stamina, dan keseimbangan Anda tanpa memberi beban atau tekanan besar pada kaki Anda. Setelah berenang, Anda dapat beralih ke bersepeda sebagai cara untuk tetap menjaga berat badan penuh dari kaki atau pergelangan kaki yang cedera. Berlari dan jogging adalah latihan pengkondisian yang baik, meskipun mereka memberikan tekanan besar pada pergelangan kaki Anda. Pastikan tulang Anda yang patah telah diperbaiki sepenuhnya sebelum mulai berlari atau jogging.
