Satu pon lemak mengandung 3.500 kalori, jadi kehilangan 20 lbs. berarti menciptakan defisit keseluruhan 70.000 kalori. Meskipun angka itu mungkin tampak menakutkan, Anda dapat melakukannya secara bertahap melalui pengurangan kalori dan olahraga yang moderat.
Penurunan berat badan yang aman
American Council on Exercise menyarankan sasaran penurunan berat badan sedang 1 lb per minggu. Mengikuti saran ini, Anda bisa kehilangan 20 lbs. dalam beberapa minggu, atau sekitar empat setengah bulan.
Kalori untuk Manajemen Berat Badan
Ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang bisa dibakar tubuh setiap hari, Anda mulai menurunkan berat badan saat tubuh Anda beralih ke penyimpanan lemak untuk energi. Untuk kehilangan 1 pon lemak setiap minggu, Anda harus mengurangi 500 kalori setiap hari melalui diet atau olahraga. Seorang wanita yang biasanya mengonsumsi 2.300 kalori per hari dan menambah 100 kalori setiap hari akan perlu mengonsumsi 1.900 kalori untuk menurunkan berat badan.
Kiat untuk Memotong Kalori
Makan empat atau lima porsi kecil sepanjang hari untuk menjaga metabolisme Anda aktif dan mengurangi rasa lapar di antara waktu makan. Hindari makanan yang mengandung gula sederhana atau tepung olahan, alkohol, mentega dan daging berlemak seperti bacon atau sosis. Sebaliknya, makanlah berbagai sayuran, buah-buahan, biji-bijian, susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak.
