Ketika Anda berolahraga secara aerobik, otot-otot Anda mengonsumsi lebih banyak oksigen dan menghasilkan lebih banyak karbon dioksida daripada yang mereka lakukan saat istirahat. Gas-gas ini dipertukarkan dengan atmosfer ketika Anda bernapas. Ini berarti bahwa selama sesi latihan aerobik, Anda harus bernafas lebih banyak dan ketika kelebihan beban ini ditemui secara teratur, cara Anda bernapas diubah.
Ventilasi Menit
Ventilasi menit adalah volume udara yang Anda hirup dalam semenit. Ventilasi menit diukur dalam liter dan dapat dihitung dengan mengalikan volume pasut dengan laju pernafasan. Volume tidal adalah volume udara yang Anda hirup dengan setiap napas dan laju pernapasan adalah jumlah napas yang Anda ambil setiap menit. Selama pernapasan tenang normal saat istirahat, ventilasi menit khas 6 liter dicapai dengan volume tidal 0, 5 liter dan laju pernapasan 12 napas per menit.
Selama Latihan
Ventilasi menit meningkat selama latihan karena volume tidal dan laju pernapasan meningkat. Pada intensitas latihan yang relatif rendah, volume tidal dan laju pernapasan meningkat secara proporsional. Namun, pada intensitas relatif yang lebih tinggi, volume tidal mencapai dataran tinggi dan peningkatan lebih lanjut dalam ventilasi menit tergantung secara eksklusif pada peningkatan laju pernapasan. Selama latihan berat, orang dewasa muda yang sehat biasanya bernafas 35 hingga 45 kali setiap menit dan beberapa atlet ketahanan elit bernapas sebanyak 60 hingga 70 kali. Nilai ventilasi minimal 200 liter telah diamati pada atlet selama latihan sepeda maksimal.
Kapasitas Ventilasi
Oksigen diangkut ke otot-otot Anda dan karbon dioksida diangkut jauh dari otot-otot Anda oleh darah Anda. Pertukaran sebenarnya dari gas-gas ini dengan udara yang Anda hirup terjadi di paru-paru Anda. Darah diedarkan melalui paru-paru Anda oleh sistem kardiovaskular Anda. Secara umum, pada kebanyakan orang, kapasitas paru-paru Anda jauh melebihi kapasitas sistem kardiovaskular Anda. Sebagai contoh, seperti yang dijelaskan oleh Dale Brown dari Illinois State University dalam "Latihan dan Ilmu Olahraga, " peningkatan empat hingga lima kali lipat dalam tingkat pernapasan dan peningkatan lima hingga tujuh kali lipat dalam volume tidal selama latihan dibandingkan dengan istirahat memberikan potensi untuk meningkatkan ventilasi menit menjadi 20 hingga 30 kali dari nilai istirahat. Ini jauh melebihi peningkatan jumlah darah yang dapat Anda sirkulasi melalui paru-paru selama berolahraga, yang biasanya hanya lima hingga tujuh kali lipat dari nilai istirahat. Ini berarti bahwa sistem kardiovaskular Anda adalah faktor pembatas dan tidak akan ada kelebihan pada paru-paru Anda yang memaksa mereka untuk meningkatkan kapasitasnya seiring waktu karena latihan aerobik yang teratur.
Efisiensi Ventilasi
Latihan aerobik yang teratur mungkin tidak mengubah jumlah udara maksimum yang dapat Anda hirup, tetapi itu meningkatkan cara Anda menggerakkan udara yang Anda butuhkan. Pada tingkat kerja submaksimal apa pun, Anda akan memiliki lebih sedikit ventilasi dan juga menetapkan ventilasi menit yang diberikan dengan volume tidal yang lebih besar dan mengurangi laju pernapasan. Ini penting karena membuat pernapasan lebih mudah dan mengurangi kelelahan pada otot-otot ventilasi Anda.
