Latihan Halo membantu membangun otot di seluruh tubuh bagian atas, tetapi latihan ini menargetkan bahu dan otot pendukung Anda paling banyak. Latihan-latihan ini biasanya membutuhkan kettlebell, yang berarti Anda harus menggunakan otot untuk memberikan tekanan agar kettlebell tetap terkendali setiap saat. Ini membuat lingkaran cahaya efektif sebagai latihan kardiovaskular dan juga resistensi dengan membuat tubuh Anda bekerja tanpa istirahat selama pengulangan Anda.
Melakukan Halo
Untuk melakukan latihan halo, ambil kettlebell sesuai berat yang Anda inginkan. Jika Anda tidak terbiasa dengan latihan ini, pilih kettlebell yang lebih ringan, seperti 5 hingga 10 pound. Tahan di depan satu pinggul dengan kedua tangan di pegangan, lalu angkat diagonal di atas bahu yang berlawanan. Dengan gerakan cairan, terus kettlebell bergerak di atas kepala Anda, berputar-putar di belakang kepala Anda, lalu turun dari bahu lain untuk berakhir secara diagonal di pinggul yang berlawanan dari tempat Anda mulai. Jaga agar punggung Anda lurus saat bergerak.
Otot Utama Beraksi
Fokus utama dari gerakan ini adalah di bahu Anda dan area di sekitar bahu Anda. Ini termasuk deltoids Anda di bahu Anda dan trapezius Anda berjalan di sepanjang punggung bagian atas Anda. Halo juga melibatkan otot-otot dada di dada Anda karena mereka membantu mengangkat lengan Anda, serta trisep Anda saat Anda memindahkan beban di belakang kepala Anda.
Otot Yang Menstabilkan
Menjaga postur dan bentuk tubuh yang tepat membuat otot-otot lain ikut bermain saat Anda melakukan latihan halo. Mengencangkan perut Anda untuk membantu menjaga punggung tetap lurus adalah inti Anda, termasuk obliques Anda saat Anda melingkari beban dari satu sisi tubuh Anda ke sisi lain. Menjaga otot-otot di belakang Anda, otot-otot gluteus, kencang juga membantu Anda mengontrol postur Anda dan menawarkan dukungan untuk punggung bagian bawah.
Berapa Banyak yang Cukup
Saat menambahkan lingkaran cahaya ke latihan Anda, tambahkan mereka dalam peningkatan waktu alih-alih menghitung pengulangan. Gabungkan lingkaran cahaya dengan gerakan kettlebell lainnya atau tambahkan ke dalam regimen olahraga yang ada. Bidik selama satu menit berputar searah jarum jam dan satu menit berputar berlawanan arah jarum jam, meskipun Anda mungkin harus bekerja hingga satu menit penuh di setiap arah. Lakukan lingkaran cahaya setidaknya tiga kali per minggu, atau lebih jika Anda inginkan.
