Jika Anda sudah berolahraga tetapi Anda merasa lebih gemuk, cobalah untuk tidak berkecil hati. Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari berolahraga dengan atau tanpa perubahan berat badan, dan beberapa modifikasi dapat membantu skala bergerak ke bawah.
Jika rutinitas olahraga Anda tidak menggerakkan timbangan ke arah yang benar, atau pakaian Anda masih terasa kencang, jangan menyerah. Analisis beberapa kemungkinan alasan Anda bisa pergi ke gym tetapi menjadi lebih gemuk. Kemudian, Anda dapat membuat keputusan berdasarkan informasi dan melanjutkan jalan menuju tujuan Anda.
Mengandalkan Latihan Saja
Ketika Anda memulai jenis olahraga baru atau kembali melakukannya setelah waktu yang lama, otot Anda mungkin tidak terbiasa dengan jenis gerakan yang Anda lakukan. The Cleveland Clinic melaporkan bahwa adalah normal untuk menambah sedikit berat badan ketika Anda mulai melatih otot dengan cara baru karena mereka beradaptasi agar Anda tidak terluka.
Saat tubuh Anda beradaptasi dengan tekanan latihan Anda, otot-otot menahan air dan bahkan mungkin meradang. Efek ini bisa berarti Anda kehilangan berat badan tetapi merasa lebih gemuk untuk waktu yang singkat. Setelah tubuh Anda menyesuaikan, berat badan Anda akan turun jika rasio kalori masuk dan kalori keluar Anda sesuai.
Meskipun olahraga dapat menjadi komponen penting dari rencana penurunan berat badan, itu bukan izin bebas untuk makan apa pun yang Anda inginkan. Meskipun ada banyak program untuk membantu orang menurunkan berat badan, mereka semua menghabiskan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Aktivitas fisik memang membantu meningkatkan pengeluaran energi Anda, tetapi itu tidak membakar kalori sebanyak yang Anda kira.
Misalnya, seseorang yang memiliki berat 150 pound dan mengendarai sepeda statis selama 30 menit membakar sekitar 170 kalori. Menurut Mayo Clinic, Anda perlu membakar 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon.
Jadi, 150 pound orang yang melakukan latihan di atas harus melakukan lebih dari 20 sesi latihan sebelum kehilangan satu pon. Yaitu, jika orang tersebut memakan apa yang dibutuhkannya untuk mengisi sisa hari itu.
Terlalu Banyak Makan Kalori
Kebalikan dari aturan 3.500 kalori juga benar. Makan 3.500 kalori lebih dari yang Anda butuhkan menyebabkan Anda bertambah satu pon. Retensi air dan faktor-faktor lain dapat membuat berat badan Anda berfluktuasi, tetapi pengaruhnya diabaikan. Ketika Anda menambahkan kalori dari sedikit gigitan ini dan sedikit tambahan, lebih mudah untuk makan 3.500 kalori daripada membakar jumlah itu di gym.
Tentu saja, Anda tidak perlu membakar semua kalori di gym. Tubuh Anda menggunakan energi saat menjalani kehidupan sehari-hari. Jumlah itu adalah Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) Anda. Jika Anda tetap di bawah TDEE Anda, tubuh Anda harus membakar jaringan yang ada (lemak) untuk membuat Anda terus berjalan.
Gunakan kalkulator kalori yang andal untuk menentukan TDEE Anda. Kemudian, Anda dapat melacak kalori pada aplikasi atau jurnal makanan untuk menentukan berapa banyak energi yang Anda konsumsi. Jika Anda yakin Anda mengonsumsi kurang dari TDEE Anda dan Anda terus bertambah berat badan, Anda mungkin perlu berbicara dengan dokter Anda.
Kondisi dan Pengobatan Kesehatan
- Hipotiroidisme
- Sindrom ovarium polikistik
- Penyakit Cushing
- Mutasi genetik
Beberapa kondisi ini mungkin menjelaskan mengapa Anda berolahraga tetapi menambah berat perut. Obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan Anda berkemas dalam pound. Beberapa penyebab paling umum termasuk:
- Obat diabetes
- Antidepresan
- Pil KB
- Prednison
- Antipsikotik
- Obat epilepsi
- Beta-blocker
