Latihan interval menggunakan kombinasi aktivitas intensitas tinggi diikuti oleh aktivitas intensitas rendah. Kombinasi ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk pulih selama periode intensitas rendah, tetapi juga memungkinkan pengkondisian keseluruhan yang lebih besar. Pelatihan interval digunakan dalam banyak olahraga, tetapi berenang adalah kendaraan yang sempurna untuk latihan interval. Metode latihan ini dapat membawa pengkondisian berenang Anda ke tingkat yang baru.
Pemanasan
Mulailah setiap berenang, apakah fokus pada interval atau latihan, dengan pemanasan. Adalah kunci untuk melakukan pemanasan karena beberapa alasan. Anda harus menyiapkan otot dan persendian untuk latihan yang akan datang. Anda perlu memeriksa formulir Anda dan memastikan teknik Anda murni. Anda juga perlu memastikan bahwa peralatan Anda berfungsi dengan baik - kacamata Anda berada di kanan, topi Anda tidak akan bergeser dan setelan Anda pas untuk menghindari gangguan.
Untuk melakukan pemanasan, mulailah dengan 12 putaran gaya bebas mudah diikuti dengan delapan putaran tendangan menggunakan kickboard untuk mendukung tubuh bagian atas Anda. Anda dapat menggunakan tendangan apa pun yang Anda inginkan untuk pemanasan.
Interval Stroke
Tujuan dari latihan interval adalah untuk bekerja keras, membangun latihan Anda ke tingkat anaerob (penipisan oksigen), kemudian beralih ke fase pemulihan. Cara terbaik untuk melakukan ini ketika berenang adalah melacak waktu Anda. Berenang habis-habisan selama dua putaran dan empat putaran untuk melihat berapa lama waktu yang dibutuhkan. Ini adalah maksimum Anda dan menetapkan bilah untuk interval Anda.
Berenang satu set gaya bebas 8 by100. Ini adalah delapan set individual empat putaran, di mana satu putaran berjarak 25 yard atau meter. Set ini dapat disesuaikan dengan stroke lain, jika Anda mau. Pada set yang aneh, fokuslah pada berenang secepat yang Anda bisa. Di set even, berenang perlahan untuk pulih. Beristirahatlah selama 30 hingga 45 detik antara setiap set 100 yard atau meter.
Interval Bor
Pelatihan interval tidak hanya balap penuh diikuti dengan set lambat. Anda dapat memasukkan latihan ke dalam latihan interval hanya dengan menerapkan intensitas tinggi diikuti oleh konsep pemulihan ke latihan Anda.
Untuk interval tarikan, gunakan dayung tarik dan tarik pelampung untuk membantu latihan Anda. Berenang set 4 x 50. Ini adalah empat set individual dua putaran, di mana satu putaran berjarak 25 yard atau meter. Fokus pada berenang dengan intensitas tinggi pada set ganjil dan berenang perlahan untuk pulih pada set genap. Beristirahatlah selama 30 detik antara set. Berfokuslah pada bentuk tubuh Anda untuk memastikan Anda tidak terlalu membesar-besarkan bahu Anda dan pastikan Anda bernapas di setiap sisi untuk menghindari cedera.
Untuk mencoba interval tendangan, berenang set 6 x 25. Ini adalah enam putaran individu 25 yard atau meter. Pada set ganjil, berenang dengan kecepatan sprint. Pulihkan pada set genap. Beri diri Anda istirahat 15 detik di antara set.
Tenang
Sebelum menuju ke bak mandi air panas atau pancuran, dinginkan diri Anda dengan empat putaran gaya bebas yang mudah. Sangat penting untuk mendinginkan setelah latihan renang, terutama yang intens seperti latihan interval. Otot-otot Anda membutuhkan kesempatan untuk memanjang setelah kerja keras sehingga mereka dapat pulih.
