Menyingkirkan perut ban cadangan Anda tidak hanya dapat membantu pakaian Anda lebih pas, tetapi juga bagus untuk kesehatan Anda! Meskipun Anda tidak dapat mengenali nada, pendekatan keseluruhan terbaik untuk tubuh yang lebih sehat adalah dengan fokus pada pendekatan yang telah dicoba dan benar: diet sehat dan olahraga yang konsisten.
Tip
Tidak ada cara untuk secara khusus menurunkan berat badan di area tertentu, namun, dengan memperhatikan apa yang Anda makan dan tetap konsisten dengan latihan Anda, Anda dapat mengembangkan tubuh yang lebih sehat.
Apa itu Ban Ban Serep?
Sementara istilah slang adalah perut ban cadangan, bahasa sehari-hari ini mengacu pada penumpukan lemak dan kelebihan berat di sekitar perut Anda. Menurut Mayo Clinic, masalah ini paling umum terjadi seiring bertambahnya usia. Ini karena kita perlahan-lahan kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, yang mengurangi jumlah kalori yang kita bakar sepanjang hari. Pada saat yang sama, jumlah lemak meningkat, membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan berat badan yang tepat.
Sayangnya, mengembangkan ban cadangan setengah baya lebih sering terlihat pada wanita daripada pria. Ini terjadi sebagai akibat dari menopause, yang menyebabkan penurunan hormon estrogen ketika wanita memasuki pertengahan kehidupan mereka. Fluktuasi hormon ini tampaknya menyebabkan distribusi lemak dalam tubuh bergeser, dengan lebih banyak lagi lemak itu berpusat di perut.
Mungkin juga ada hubungan keluarga untuk mengembangkan perut ban cadangan. Mayo Clinic juga melaporkan bahwa tipe tubuh dan distribusi lemak Anda, khususnya apakah itu lebih berbentuk apel atau pear, tampaknya terkait dengan sejarah genetik individu Anda.
Apa salahnya?
Sementara perut ban cadangan tampak seperti hanya keluhan kosmetik, kenyataannya peningkatan lemak perut dapat memiliki efek kesehatan yang signifikan. Seperti dilansir Harvard Health, ini karena lemak perut bersifat visceral.
Tidak seperti lemak subkutan (tepat di bawah kulit) yang dapat dengan mudah diambil dan dicubit, lemak visceral terletak lebih dalam di dalam perut dan dapat dilihat atau diukur, tetapi tidak disambar. Jenis lemak ini mengisi area antara organ internal kami di perut Anda.
Jenis lemak visceral dapat menyebabkan masalah signifikan seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Ini juga dapat memengaruhi metabolisme Anda secara keseluruhan dan memperlambat laju pembakaran kalori. Selain itu, Harvard Health menyatakan bahwa ada beberapa hubungan antara peningkatan lemak perut dan risiko kanker payudara yang lebih tinggi pada wanita. Untuk menambah ini, wanita dengan ban cadangan juga mungkin mengalami peningkatan tingkat operasi kandung empedu.
Perhatikan Diet Anda
Meskipun mungkin tidak terlalu menarik, menonton apa yang Anda makan adalah cara yang dicoba dan benar untuk mengurangi berat badan Anda secara keseluruhan dan menyingkirkan ban cadangan setengah baya. Sementara situasi setiap orang adalah unik, menurut Klinik Cleveland, diet ketogenik tampaknya bekerja sangat baik untuk individu yang mencoba mengurangi jumlah yang mereka timbang.
Diet ini berfokus pada membatasi jumlah keseluruhan karbohidrat yang Anda konsumsi. Pada saat yang sama, ia berusaha untuk meningkatkan asupan protein secara keseluruhan. Sebagai akibat dari perubahan kalori ini, orang-orang tampaknya menurunkan berat badan meskipun hanya dengan sedikit olahraga.
Karena rekomendasi spesifik unik dari orang ke orang, yang terbaik adalah bekerja dengan dokter Anda ketika mengembangkan program penurunan berat badan. Tidak hanya mereka akan dapat memberikan Anda spesifik, tetapi mereka juga dapat membantu Anda menjaga berat badan setelah Anda memasukkan semua kerja keras untuk menurunkannya.
Konsisten dengan Olahraga
Selain mengurangi kalori, secara teratur memukul gym atau berolahraga di rumah adalah bagian penting lainnya untuk mengurangi perut ban cadangan Anda. Penurunan berat badan adalah tentang memberi skala pada jumlah kalori yang Anda konsumsi melalui diet dan jumlah yang Anda bakar dengan aktivitas dan olahraga sepanjang hari.
Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, rata-rata orang dewasa harus berusaha untuk mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang setiap minggu. Ini bisa termasuk hal-hal seperti jalan cepat atau bersepeda di luar ruangan.
Anda juga dapat memilih untuk melakukan latihan yang lebih kuat seperti berlari, berenang atau menggunakan tangga untuk durasi yang lebih pendek (75 menit per minggu). Olah raga terorganisir seperti bola basket pick-up atau kelas kebugaran olahraga seperti aerobik langkah atau Zumba juga dapat masuk dalam kategori ini. Cobalah menemukan teman latihan atau mitra akuntabilitas untuk menjaga agar latihan Anda konsisten dan memaksimalkan peluang keberhasilan Anda.
Cobalah HIIT
Banyak jenis olahraga yang berbeda dapat membantu mengurangi ukuran ban cadangan setengah baya Anda, dan penting untuk memilih yang Anda sukai agar tetap konsisten. Yang mengatakan, beberapa jenis latihan mungkin lebih bermanfaat daripada yang lain. Menurut meta-analisis Februari 2018 yang diterbitkan dalam Sports Medicine, menggabungkan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) ke dalam rutinitas latihan Anda telah terbukti secara efektif menargetkan simpanan lemak visceral di daerah perut.
Jenis latihan ini memadukan periode gerakan intensitas tinggi yang lebih pendek atau latihan dengan peningkatan aktivitas intensitas rendah yang lebih lama atau istirahat total. Jurnal tersebut mendapati bahwa gaya lari HIIT lebih efektif daripada bersepeda dengan mengurangi simpanan lemak perut visceral pada individu dengan berat normal dan kelebihan berat badan.
AARP merekomendasikan agar pemula memulai dengan melakukan latihan kardio normal dan meningkatkan intensitas yang cukup tinggi bagi Anda untuk menjadi terlalu bersemangat untuk berbicara. Usahakan untuk melakukan ini selama 20 detik dan kemudian memperlambat laju ke kecepatan normal Anda selama 1 hingga 2 menit. Selanjutnya, kembali ke kecepatan intensitas tinggi selama 20 detik, istirahat selama 2 menit dan kemudian coba selesaikan 20 detik lagi dengan kecepatan lebih cepat. Akhirnya, dinginkan dengan kecepatan normal Anda selama 2 menit lagi.
Kapan Menghubungi Dokter Anda
Jika perut ban cadangan Anda tidak berkurang dalam ukuran dengan strategi yang tercantum di atas, Anda mungkin ingin menghubungi dokter Anda untuk berbicara dengan mereka tentang opsi perawatan lebih lanjut. Pada awalnya, dokter Anda dapat merekomendasikan konsultasi dengan ahli gizi atau pelatih pribadi untuk memberi Anda panduan lebih spesifik tentang diet dan rejimen olahraga Anda.
Mereka mungkin juga ingin melihat lebih dekat kondisi kesehatan lain yang mungkin Anda miliki, beberapa di antaranya dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk diabetes atau memiliki masalah tiroid. Dalam beberapa kasus, mereka bahkan dapat merekomendasikan obat resep untuk membantu dalam proses pembakaran lemak.
Kasus yang lebih ekstrem bahkan dapat menjamin operasi bariatrik, yang mengubah jumlah makanan yang dapat ditampung perut Anda atau mengubah cara nutrisi diserap oleh lambung dalam upaya merangsang penurunan berat badan. Dokter Anda dapat memberi Anda panduan yang tepat tentang yang mana, jika ada, yang tepat untuk Anda.
