Apa yang Anda makan sebelum atau setelah latihan angkat besi Anda memiliki efek besar pada kemajuan. Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum Anda berlatih membantu memberi Anda energi dan mempersiapkan Anda untuk sesi selanjutnya, sementara hidangan pasca-latihan yang baik membuat Anda siap untuk pemulihan optimal. Rencana makan sebelum dan sesudah pelatihan yang ideal tergantung pada tujuan, berat badan, dan kebutuhan individu Anda.
Preworkout for Performance
Makanlah makanan atau camilan yang baik sebelum Anda mencapai bobot, dan Anda akan memiliki lebih banyak energi, angkat lebih berat dan tampil pada intensitas yang lebih tinggi. Sekitar dua hingga tiga jam sebelum Anda akan diangkat, makan protein tanpa lemak dan makanan berserat, saran pelatih kekuatan Nick Tumminello. Ini bisa berupa dada ayam dengan sayuran, beberapa irisan daging sapi tanpa lemak dengan salad atau keju cottage dengan buah. Selain itu, ahli gizi Dr. Mike Roussell menyarankan secangkir kopi preworkout di samping makanan Anda untuk membantu memberi Anda mental dan berpotensi meningkatkan pembakaran lemak.
Pemulihan cepat
Setelah berolahraga adalah waktu untuk mengisi karbohidrat, menurut Dr. John Berardi dari Precision Nutrition. Makanan protein dan karbohidrat terbesar Anda harusnya datang pada saat ini, dan ini suatu saat ketika Anda dapat memasukkan lebih banyak sumber karbohidrat yang tidak dimurnikan, atau karbohidrat cair, karena ini dicerna lebih cepat. Oleh karena itu, hidangan pasca-latihan bisa berupa sandwich kalkun, bar sereal atau bagel dan protein shake, atau kentang panggang dengan salad dan segelas susu.
Tidak Semua Tentang Pengaturan Waktu
Sementara banyak orang mencoba makan sesuai dengan jadwal yang sempurna sehubungan dengan nutrisi sebelum dan sesudah latihan, pendekatan terbaik untuk diambil adalah yang paling cocok untuk Anda. Menurut pelatih pribadi dan ahli gizi olahraga Ben Greenfield, Anda tidak perlu makan segera setelah latihan untuk meningkatkan pemulihan dan pertumbuhan otot, kecuali jika Anda belum makan apa pun sebelum latihan atau Anda berlatih lagi dalam delapan jam ke depan.
Makan untuk Tujuan Anda
Faktor yang paling penting untuk diperhatikan adalah makan untuk tujuan spesifik Anda sendiri. Jumlah total kalori, protein, karbohidrat, dan lemak yang Anda makan selama sehari pada akhirnya akan menentukan kemajuan Anda, bukan apa yang Anda makan langsung di sekitar latihan Anda. Jika Anda menggunakan angkat besi untuk membantu membakar lemak, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari, tetapi jika Anda mengangkat otot dan menambah kekuatan, surplus kalori diperlukan. Tweak protokol makan Anda di sekitar latihan Anda untuk menemukan cara Anda melakukan yang terbaik, dan bereksperimen dengan kombinasi makanan dan waktu makan yang berbeda.
