Rusuk tulang adalah struktur bertulang yang kompleks yang menopang tulang pundak dan melindungi jantung dan paru-paru. Berlatih yoga, sistem kesehatan holistik kuno, dapat mengembangkan fleksibilitas di tulang rusuk, tetapi tanpa kesadaran dan bentuk yang tepat, komplikasi dapat berkembang. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berlatih yoga, dan jika Anda memiliki nyeri tulang rusuk yang bertahan atau memburuk.
Penjajaran
Guru Yoga BKS Iyengar menekankan pentingnya penyelarasan dalam latihan yoga. Berlatih yoga dengan guru yang berpengalaman untuk memastikan keselarasan ini sangat penting. Misalnya, pose yoga membungkuk mengangkat tulang rusuk dan membawanya ke depan - tetapi fokus pose ini bukan untuk mendorong tulang rusuk ke depan, melainkan menekuk tulang belakang. Tulang rusuk akan secara alami mengikuti saat Anda menekuk tulang belakang, tetapi fokus pada menjaga tulang rusuk dengan tulang belakang saat Anda menekuk ke belakang. Dan dalam pose Anjing Ke Bawah, merupakan kesalahan umum bagi siswa untuk mencelupkan tulang belakang bagian bawah dan menekan tulang rusuk ke depan saat mereka menjadi lebih fleksibel dalam pose. Ini dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada tulang rusuk. Sebaliknya, aktifkan inti dan bawa tulang rusuk bagian bawah ke dalam, pegang tulang belakang Anda dalam posisi netral dan datar.
Otot-otot
Memiliki otot inti yang kuat akan memastikan keamanan dan posisi tulang rusuk saat Anda melakukan pose yoga tertentu. Bahkan, apa yang mungkin terasa seperti rasa sakit dari tulang rusuk itu sendiri mungkin berasal dari otot yang menempel pada tulang rusuk - miring internal dan eksternal, serratus anterior dan intercostals. Meskipun ingin memperkuat otot di dalam dan di sekitar tulang rusuk dan inti Anda, ingatlah untuk memperpanjangnya. Otot-otot yang pendek dan kencang dapat menyebabkan rasa sakit ketika meregang melebihi kemampuan mereka saat ini.
Pos Pelengkap
Setelah berlatih pose yoga yang membuka tulang rusuk ke depan, seperti tikungan belakang, penting untuk berlatih pose pelengkap. Melakukannya akan menjaga keselarasan tulang rusuk Anda dan mencegah cedera. Setelah menekuk ke belakang, duduklah di tumit Anda dan bulatkan tulang punggung Anda ke depan sebanyak mungkin, sampai bagian atas kepala Anda menyentuh tanah. Fokus untuk membawa tulang rusuk masuk dan mengikuti lekukan tulang belakang. Tahan pose selama 1 menit dan perlahan keluar.
Bantuan
Anda mungkin akan terbebas dari rasa sakit tulang rusuk dengan berlatih postur yoga peregangan samping. Cobalah berlatih pose gerbang, juga dikenal sebagai Parighasana, "Yoga Journal" menyarankan. Mulai berlutut dengan kedua lutut, lalu luruskan kaki kanan ke samping. Bawa tangan kanan ke pinggul kanan dan rentangkan lengan kiri ke arah langit-langit. Regangkan ke kanan dan bernapas dalam-dalam. Tahan pose hingga 1 menit, istirahat dan ulangi di sisi yang lain. Pose ini dapat membuka otot-otot di sekitar tulang rusuk dan meningkatkan mobilitas.
