Kickboxing adalah cara yang menyenangkan dan sangat efektif untuk menjadi bugar. Baik itu dipraktikkan dalam pengaturan studio atau di rumah saat Anda mengikuti DVD, kickboxing menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Tapi, tidak ada latihan rutin yang sempurna, dan kickboxing bukan pengecualian. Baca ikhtisar positif dan negatif kickboxing ini untuk memutuskan apakah itu tepat untuk Anda.
Apa itu Kickboxing?
Biasanya kelas kickboxing dipimpin oleh instruktur berpengalaman yang mendemonstrasikan gerakan tubuh atas dan bawah seperti tendangan, pukulan dan serangan lutut, sementara musik yang bergerak cepat diputar di latar belakang.
Beberapa gerakan kickboxing tubuh bagian bawah sering disertakan dalam latihan:
- Tendangan depan
- Lutut menyerang
- Tendangan kembali
- Tendangan samping
- Tendangan bangsal lokomotif
Gerakan kickboxing tubuh bagian atas dapat mencakup:
- Pukulan kait
- Jabs
- Pintasan
: Apa itu kickboxing?
Positif dari Kickboxing
Latihan kickboxing adalah non-kontak. Semua tendangan dan pukulan diarahkan ke udara atau bantalan yang empuk. Ini juga merupakan latihan pembakaran kalori yang dapat bekerja antara 350 dan 450 kalori per jam, menurut American Council on Exercise. Latihan kardiovaskular, seperti kickboxing, dapat membantu Anda menghasilkan defisit kalori yang mendorong hilangnya lemak.
Kickboxing juga dapat dengan cepat meningkatkan denyut jantung ke zona di mana peningkatan kondisi kardiovaskular, berdampak positif bagi kesehatan jantung.
Mengambil kelas kickboxing secara teratur dapat secara signifikan meningkatkan tingkat energi tubuh. Latihan kardiovaskular, seperti kickboxing, membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.
Tidak seperti banyak bentuk olahraga lainnya, kickboxing memanfaatkan gerakan yang kuat. Kekuatan adalah kemampuan untuk menghasilkan kekuatan secepat mungkin. Kekuatan tidak sama dengan kekuatan, dan untuk orang tua, itu bisa menjadi prediktor yang lebih baik untuk tingkat mobilitas masa depan dan risiko jatuh ketika mereka memasuki tahun-tahun senior mereka.
Negatif Kickboxing
Meskipun latihan kickboxing menyenangkan dan mengasyikkan, peserta juga perlu berhati-hati karena risiko cedera bisa agak tinggi tergantung pada faktor-faktor tertentu.
Sebuah studi yang lebih tua dilakukan oleh para peneliti di
- Menggunakan formulir yang tidak tepat
- Kecepatan atau intensitas yang berlebihan
- Musik kelas yang terlalu cepat (lebih dari 140 denyut per menit)
- Frekuensi olahraga berlebihan (lebih dari empat kali per minggu)
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 yang melihat tingkat cedera orang yang berlatih berbagai jenis seni bela diri berbasis kickboxing sebagai olahraga kontak sampai pada kesimpulan yang sama. Studi ini meneliti catatan yang mencakup 15 tahun dan lebih dari 400 kickboxer dan menyimpulkan bahwa cedera keduanya sering, dan sering signifikan, dalam kickboxing.
Rata-rata, kickboxing sebagai olahraga kontak memiliki tingkat cedera sekitar 40 untuk setiap 1.000 menit waktu bermain, menghasilkan sekitar 2, 5 cedera per jam. Ini membuat kontak kickboxing tentang sama berbahayanya dengan gaya karate yang berbeda dan lebih dari tingkat cedera khas sekitar satu setiap jam untuk seni bela diri campuran, tinju kwon-do gaya barat, atau bahkan judo.
Kelas Kickboxing juga mungkin memiliki kurva belajar yang curam bagi sebagian orang. Jika seseorang mengalami kesulitan mempelajari kombinasi gerakan di lingkungan kelas, kickboxing mungkin bukan untuk mereka. Kelas-kelas Kickboxing juga lebih teratur daripada bentuk-bentuk latihan lain yang lebih mandiri, seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Orang-orang yang tidak menikmati dipimpin oleh seorang instruktur di kelas dengan orang lain mungkin tidak terlalu menikmati bentuk latihan ini.
