Berlari adalah olahraga yang intens dan bisa menyulitkan kaki Anda. Itu sebabnya memiliki kaki yang lelah atau sakit setelah berlari bukanlah hal yang biasa. Ada berbagai dan beragam penyebab kaki lelah. Sepatu lari tua, berlari di permukaan yang terlalu keras, overtraining, hidrasi yang buruk, dan nutrisi yang tidak tepat semuanya dapat menyebabkan kaki Anda merasa lelah dan berat setelah berlari.
Untungnya, ada perawatan yang hampir sama efektif untuk menghidupkan kembali kaki yang lelah karena ada penyebabnya. Konsultasikan dengan dokter Anda jika rasa sakit di kaki Anda berlanjut atau memburuk.
Dingin untuk Kaki Lelah
Merendam kaki Anda di pemandian es setelah Anda berlari dapat membantu menghidupkan kembali kaki yang lelah. Dingin meredakan pembengkakan dengan membantu memperbaiki air mata mikro pada kapiler yang terjadi karena berlari dan menyebabkan kekakuan dan rasa sakit.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2015 oleh Sports Medicine Journal, perendaman air dingin menurunkan kecepatan konduksi saraf, membantu mengurangi persepsi nyeri setelah berolahraga. Ini juga menyempitkan pembuluh darah, mengurangi peradangan dan pembengkakan yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kaki lelah setelah berlari.
Bangkit Kaki Lelah Dengan Pijat
Pijat adalah perawatan yang sangat efektif untuk sakit kaki setelah berlari. Pijat jaringan dalam meningkatkan aliran darah ke otot yang sakit dan menghilangkan produk limbah, seperti asam laktat, dari otot. Pijat juga membuka pori-pori di jaringan otot, memecah jaringan parut dan membebaskan produk limbah yang terkumpul dari otot sambil membiarkan air dan nutrisi masuk ke dalam sel, mempercepat pemulihan.
Ramuan Kaki Lelah: BERAS
Salah satu metode mencoba-dan-benar untuk merawat kaki yang lelah adalah BERAS. Bukan barang butiran panjang, tapi istirahat, es, kompresi, dan peninggian untuk kaki Anda:
- Istirahat: Beristirahat satu atau dua hari.
- Es: Rendam dalam rendaman es atau gosokkan es pada kaki Anda untuk mendinginkannya.
- Kompresi: Kompresi kaus kaki dan selongsong mengirim darah yang biasanya menyatu di otot-otot Anda, membuatnya sakit, kembali ke jantung Anda untuk meningkatkan sirkulasi.
- Ketinggian: Mengangkat kaki di atas jantung akan meningkatkan sirkulasi kaki, membuang sampah, dan membuat kaki terasa diremajakan.
Regangkan Otot Anda
Setelah berlari, alih-alih melanjutkan hari Anda, luangkan beberapa menit untuk meregangkan kaki yang lelah. Peregangan sangat penting setelah berlari untuk menghindari cedera, mencegah kram dan mempercepat pemulihan.
Pose head-to-Knee dalam yoga meregangkan satu kaki sekaligus. Duduk di lantai dan rentangkan kaki kiri di depan Anda. Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki kanan Anda di atas paha kiri atas. Biarkan bagian luar kaki kanan Anda berbaring di lantai. Lenturkan kaki kiri Anda dan ulurkan tangan Anda ke arah kaki kiri Anda.
