Pelatihan hypergravity adalah semua jenis latihan yang meliputi mengenakan beban pergelangan kaki atau rompi berat. Mengambil pendekatan ini sepanjang hari dapat membantu Anda membangun otot, mendapatkan kekuatan dan membakar kalori. Belajar lebih banyak tentang latihan resistensi akan memungkinkan Anda membuat keputusan kesehatan yang bijak.
Tip
Manfaat Memakai Berat Kaki
Para penulis laporan November 2012 dalam Journal of Strength and Conditioning Research mengamati efek hiper-gravitasi sepanjang hari. Dalam studi ini, delapan pria mengenakan rompi berat sepanjang hari selama tiga minggu. Hasil menunjukkan peningkatan kecil dalam ketangkasan, dibandingkan dengan subyek kontrol.
Karena efeknya kecil, penulis merekomendasikan menggunakan alat hypergravity hanya untuk latihan singkat. Mereka juga menyarankan menggunakan alat yang menambah 5 hingga 10 persen dari berat tambahan, berdasarkan pada berapa berat Anda, pada tubuh Anda.
Konsisten dengan pedoman ini, penulis laporan Agustus 2016 dalam Journal of Taibah University Medical Sciences menguji efek dari bobot pergelangan kaki dan pergelangan tangan pada 69 orang dewasa yang sehat. Para peserta mengenakan beban selama aktivitas normal mereka selama tiga periode 20 menit setiap minggu selama enam bulan.
Penggunaan alami ini menyebabkan penurunan lemak tubuh dan peningkatan massa otot. Menggunakan bobot juga mengurangi lingkar pinggang dan rasio pinggang-pinggul. Dengan hasil yang mengesankan ini, tidak ada alasan bagi Anda untuk mengenakan beban pergelangan tangan sepanjang hari .
Risiko Mengenakan Berat Kaki
Melakukan aktivitas aerobik seperti berlari selama bertahun-tahun dapat menyebabkan kerusakan sendi, menurut artikel Juni 2017 di Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy . Mekanisme pasti yang mendasari hubungan ini masih belum diketahui, tetapi mereka mungkin melibatkan kekuatan reaksi tanah yang dihasilkan saat berjalan.
Kekuatan ini dapat merusak jaringan lunak yang ditemukan di tubuh bagian bawah Anda. Para penulis makalah Juni 2014 di Human Movement Science menguji 20 orang dewasa yang sehat dan menemukan bahwa mengenakan beban pergelangan kaki meningkatkan kekuatan kekuatan ini.
Karena masalah ini, penulis artikel bulan Maret 2018 dari Klinik Mayo merekomendasikan untuk menghindari beban pergelangan kaki. Ini daftar alternatif yang tersedia untuk Anda, seperti melakukan latihan ketahanan dengan tabung elastis. Namun Anda perlu menemukan latihan rutin yang bekerja untuk Anda. Jika rutin itu menampilkan pelatihan hypergravity, ada cara aman untuk memasukkannya.
Para penulis laporan Mei 2012 dalam jurnal PM & R menjelaskan beberapa opsi keselamatan untuk pelari yang mungkin berlaku untuk olahraga hipergravitasi. Para peneliti ini percaya bahwa aktivitas aerobik volume rendah tidak menimbulkan risiko signifikan bagi individu yang sehat.
Namun, mereka menyarankan untuk mengambil pendekatan bertahap untuk berolahraga. Dengan demikian, Anda harus secara perlahan memasukkan bobot pergelangan kaki ke dalam rutinitas Anda. Penting juga untuk memasukkan istirahat berkala - jadi tidak bijaksana untuk mengenakan beban pergelangan kaki sepanjang hari. Anda juga harus menghindari melompat, untuk mencegah kerusakan otot dan tendon.
Utilitas Pelatihan Hypergravity
Efek positif dari mengenakan beban pergelangan kaki menciptakan peluang klinis. Terapis fisik menggunakan program latihan Otago untuk mencegah jatuh pada orang dewasa yang lebih tua. Program ini bergantung pada penggunaan bobot pergelangan kaki untuk pelatihan resistensi.
Para penulis makalah Februari 2019 dalam International Journal of Medical and Exercise Science menguji 40 pasien dengan osteoarthritis menggunakan program Otago. Hasil menunjukkan bahwa latihan beban pergelangan kaki memiliki efek yang lebih besar daripada latihan kekuatan tradisional. Ini berhasil meningkatkan kekuatan tubuh yang lebih rendah, dan dengan demikian mengurangi risiko jatuh.
Pelatihan hypergravity juga dapat menguntungkan atlet rekreasi. Para penulis makalah Januari 2015 dalam Journal of Science and Medicine in Sport menguji 11 pelari jarak jauh dan menemukan bahwa mengenakan rompi berat selama 10 menit saat pemanasan meningkatkan kinerja atletik mereka.
Protokol sederhana ini meningkatkan kecepatan lari dan penghematan ekonomi. Para penulis percaya bahwa perubahan ini akan meningkatkan kinerja dalam kompetisi atletik. Mereka juga dapat mengurangi risiko cedera Anda.
Peringatan
Silakan berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan bobot pergelangan kaki secara teratur.
