Kaki yang kuat berasal dari otot-otot yang bekerja sampai serat-seratnya pecah dan memperbaiki diri mereka menjadi lebih besar. Di darat, itu bisa dilakukan melalui latihan beban atau kardio yang berfokus pada kaki, seperti bersepeda atau berlari. Namun, jika latihan-latihan itu melukai sendi Anda, atau jika Anda hanya seekor ikan, Anda juga bisa memperkuat otot-otot kaki Anda di kolam.
Sebelum Anda terjun ke dalam air, persiapkan diri Anda dengan mengenakan sepatu air untuk membantu traksi di lantai kolam dan memiliki mie kolam renang atau sabuk apung di dekatnya untuk membuat Anda tetap tegak di air yang lebih dalam. Ingat juga, bahwa Anda tidak akan melihat keringat selama latihan, tetapi tubuh Anda masih mengalami dehidrasi dan membutuhkan banyak air setelah sesi pembentukan otot yang keras.
Latihan Kaki Air Dangkal
Mulai di ujung kolam yang dangkal untuk mendapatkan kaki laut Anda sebelum pindah ke ujung yang dalam.
Kickers Hip
Berdirilah di sebelah dinding kolam dan pegang dengan ringan. Angkat kaki ke depan, seperti menendang tetapi dengan lutut lurus. Kembalikan ke posisi pertama, dan kemudian tendang ke samping. Kembali lagi ke posisi awal dan tendang mundur. Lakukan tiga set 10, dan kemudian beralih ke kaki lainnya.
Berdiri Angkat Lutut
Menghadap jauh dari dinding kolam dengan kedua kaki Anda di lantai. Bawa satu lutut ke atas, seperti sedang berjalan di tempat, lalu tendang kaki Anda dan luruskan lutut. Tekuk dan luruskan lutut itu 10 kali, kembalilah ke posisi awal dan kemudian pindah ke kaki lainnya. Berdiri di dinding kolam bagus untuk keseimbangan pemula, tetapi menjauhlah dari dinding untuk tantangan tambahan.
Latihan Air Dalam
Bersepeda Kolam Renang
Angkat kedua lutut Anda sehingga paha tegak lurus dengan tubuh Anda dan bayangkan Anda mengendarai sepeda dengan membuat gerakan memutar besar dengan kaki Anda. Jika Anda butuh sedikit bantuan, pegang dinding kolam dengan satu tangan.
Gunting
Mulailah dengan kaki Anda ditekan bersama, digantung lurus ke bawah. Pada saat yang sama, tendang satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang, seperti sepasang gunting yang terbuka. Kembali ke posisi awal dan gantikan arah kaki Anda. Setelah Anda merasa nyaman dengan gerakan itu, tendang kaki Anda berulang kali dalam gerakan yang halus alih-alih berhenti di tengah.
