Olahraga adalah aspek penting dari pengendalian berat badan dan penurunan berat badan. Tetapi ketika Anda mencapai berat tertentu, aktivitas fisik bisa sulit. Kelebihan pound membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak, menyebabkan Anda menjadi lelah, dan menekankan tulang dan sendi, membuat latihan menjadi tidak nyaman. Ini seharusnya tidak menghalangi Anda berolahraga. Sejumlah aktivitas fisik dapat dilakukan dengan berat berapa pun. Tetapi bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga apa pun.
Berjalan
Berjalan mungkin merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling mudah bagi orang yang beratnya lebih dari 300 pound. Tidak ada instruksi yang diperlukan, sehingga Anda dapat mulai berjalan segera. Dan Anda dapat melakukannya di mana saja. Mulailah dengan perlahan, bekerja hingga 30 menit tiga hari seminggu. Seiring berjalannya waktu, cobalah untuk mendorong diri Anda ke 45 menit lima hari seminggu, menyarankan Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional.
Renang
Jika berjalan terlalu tidak nyaman, cobalah berenang. Airnya akan membuat Anda apung dan persendian Anda tidak akan stres. Selain itu, air menambah daya tahan, yang dapat memperkuat dan mengencangkan otot Anda. Seperti halnya berjalan, cobalah berenang setidaknya 30 menit tiga hari seminggu, dan berusahalah mencapai tujuan 45 menit lima hari seminggu.
Bersepeda
Bersepeda menyediakan olahraga dengan dampak rendah yang dapat Anda lakukan meskipun beratnya 300 pound. Ini adalah latihan lain yang akan meminimalkan stres pada tulang dan sendi Anda. Anda mungkin ingin memulai dengan sepeda statis yang berbaring agar tidak terjatuh, terutama jika Anda belum bersepeda selama bertahun-tahun. Berusahalah mencapai sasaran awal 30 menit tiga hari seminggu dan kemudian tingkatkan durasi dan frekuensinya menjadi 45 menit lima hari seminggu.
Berbentuk bulat panjang
Pelatih elips menawarkan pilihan lain. Seperti halnya berenang dan bersepeda, pelatih elips menawarkan latihan berdampak rendah. Anda dapat meningkatkan intensitas tanpa menambah ketegangan pada sendi dan tulang Anda. Seperti pilihan latihan lainnya, berusahalah mencapai tujuan awal 30 menit tiga hari seminggu dan kemudian tingkatkan durasi dan frekuensinya menjadi 45 menit lima hari seminggu.
Olah raga
Anda tidak perlu mengalihkan latihan Anda ke aktivitas soliter. Mintalah seorang teman untuk bermain bola raket, tenis, bola basket, sepak bola, squash atau olahraga lain yang Anda sukai. Selama Anda bergerak, Anda melakukan sesuatu untuk meningkatkan kesehatan Anda.
