Tidak yakin apa yang membuat Thanksgiving ini? Kami membantu Anda. Dengan pengunjung rata-rata menikmati lebih dari 5.000 kalori kekalahan pada Hari Thanksgiving, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda dapat menikmati perayaan sambil tidak sepenuhnya mengacaukan upaya penurunan berat badan Anda. Untungnya, kami telah membuat daftar makanan yang harus dimiliki untuk dimasukkan dalam menu Thanksgiving Anda, bersama dengan resep untuk masing-masing.
Tidak yakin apa yang membuat Thanksgiving ini? Kami membantu Anda. Dengan pengunjung rata-rata menikmati lebih dari 5.000 kalori kekalahan pada Hari Thanksgiving, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda dapat menikmati perayaan sambil tidak sepenuhnya mengacaukan upaya penurunan berat badan Anda. Untungnya, kami telah membuat daftar makanan yang harus dimiliki untuk dimasukkan dalam menu Thanksgiving Anda, bersama dengan resep untuk masing-masing.
1. CRANBERRIES: Cranberry Orange Relish
Sementara cranberry adalah pilihan yang jelas untuk menyajikan Thanksgiving ini, tahukah Anda bahwa satu cangkir favorit tradisional ini mengandung kurang dari 50 kalori? Selain itu, cranberry mengandung nutrisi kuat yang disebut PAC (proanthocyanidins) yang berperan dalam membantu menjaga kesehatan saluran kemih, tulang, gigi, dan sistem kekebalan tubuh. Dengan begitu banyak manfaat kesehatan, senang mengetahui bahwa ada berbagai cara untuk menikmati cranberry, dari koktail jus cranberry hingga hidangan Relish Cranberry Orange berikut. KALORI: 130
Sementara cranberry adalah pilihan yang jelas untuk menyajikan Thanksgiving ini, tahukah Anda bahwa satu cangkir favorit tradisional ini mengandung kurang dari 50 kalori? Selain itu, cranberry mengandung nutrisi kuat yang disebut PAC (proanthocyanidins) yang berperan dalam membantu menjaga kesehatan saluran kemih, tulang, gigi, dan sistem kekebalan tubuh. Dengan begitu banyak manfaat kesehatan, senang mengetahui bahwa ada berbagai cara untuk menikmati cranberry, dari koktail jus cranberry hingga hidangan Relish Cranberry Orange berikut. KALORI: 130
2. PUMPKIN: Muffin Pagi Labu
Ah, labu. Tidak ada meja Thanksgiving yang lengkap sampai labu sederhana ini muncul. Selain memberikan senyum di wajah Anda, labu juga memberikan banyak manfaat bagi seluruh tubuh. Setengah cangkir labu kalengan hanya mengandung 42 kalori. Ini juga mengandung hampir empat gram serat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda dan banyak vitamin A dan potasium, yang penting untuk kesehatan jantung dan fungsi otot. Jadi, apa cara yang lebih baik untuk memulai hari Anda daripada dengan Pumpkin Morning Muffins kami? KALORI: 274
Ah, labu. Tidak ada meja Thanksgiving yang lengkap sampai labu sederhana ini muncul. Selain memberikan senyum di wajah Anda, labu juga memberikan banyak manfaat bagi seluruh tubuh. Setengah cangkir labu kalengan hanya mengandung 42 kalori. Ini juga mengandung hampir empat gram serat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda dan banyak vitamin A dan potasium, yang penting untuk kesehatan jantung dan fungsi otot. Jadi, apa cara yang lebih baik untuk memulai hari Anda daripada dengan Pumpkin Morning Muffins kami? KALORI: 274
3. Kentang Manis: Puff Kentang Manis
Tidak perlu merasa bersalah karena menikmati lauk yang penuh warna ini. Ubi jalar memiliki antioksidan beta-karoten yang kuat, yang dapat berperan dalam pencegahan kanker, menurut National Cancer Institute. Dan bonus tambahan? Karbohidrat kompleks dalam ubi jalar mudah dicerna dan sumber energi yang hebat, yang mungkin bisa membantu Anda mencapai garis akhir sedikit lebih cepat di Trot Turki tahun ini! KALORI: 218
Tidak perlu merasa bersalah karena menikmati lauk yang penuh warna ini. Ubi jalar memiliki antioksidan beta-karoten yang kuat, yang dapat berperan dalam pencegahan kanker, menurut National Cancer Institute. Dan bonus tambahan? Karbohidrat kompleks dalam ubi jalar mudah dicerna dan sumber energi yang hebat, yang mungkin bisa membantu Anda mencapai garis akhir sedikit lebih cepat di Trot Turki tahun ini! KALORI: 218
4. SELURUH GRAIN: Isian Gandum Utuh
Tidak perlu melewatkan isian tahun ini ketika dibuat dengan gandum utuh. Parit resep kami memperkaya roti putih untuk roti gandum, yang secara alami mengandung nutrisi penting seperti vitamin B penambah energi dan serat pengisi. Dan penelitian menunjukkan bahwa makan biji-bijian dan bukan biji-bijian olahan menurunkan risiko banyak penyakit kronis, termasuk Diabetes Tipe 2 dan penyakit jantung. KALORI 205
Kredit: iStockTidak perlu melewatkan isian tahun ini ketika dibuat dengan gandum utuh. Parit resep kami memperkaya roti putih untuk roti gandum, yang secara alami mengandung nutrisi penting seperti vitamin B penambah energi dan serat pengisi. Dan penelitian menunjukkan bahwa makan biji-bijian bukannya biji-bijian olahan menurunkan risiko banyak penyakit kronis, termasuk Diabetes Tipe 2 dan penyakit jantung. KALORI 205
5. PISTACHIOS: Pistachio Pilaf yang berwarna-warni
Coba tambahkan sedikit warna pada makan malam Thanksgiving Anda dengan menambahkan lauk tradisional dengan pistachio. Dikemas dengan antioksidan, pitosterol, dan lemak tak jenuh, pistachio adalah camilan sehat alami. Selain itu, satu ons pistachio (49 kernel) menyediakan sekitar tiga gram serat pengisi dan enam gram protein yang kenyang - semuanya bebas kolesterol. Pilaf pistachio kami dimasak dengan cranberry kering dan pistachio. KALORI: 242
Kredit: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesCoba tambahkan sedikit warna pada makan malam Thanksgiving Anda dengan menambahkan lauk tradisional dengan pistachio. Dikemas dengan antioksidan, pitosterol, dan lemak tak jenuh, pistachio adalah camilan sehat alami. Selain itu, satu ons pistachio (49 kernel) menyediakan sekitar tiga gram serat pengisi dan enam gram protein yang kenyang - semuanya bebas kolesterol. Pilaf pistachio kami dimasak dengan cranberry kering dan pistachio. KALORI: 242
6. CHEESE KAMBING: Keju Kambing dan Artichoke Dip
Mencari topping lezat untuk kerupuk, sayuran segar dan keripik pita di atas nampan pembuka Anda? Keju kambing adalah pilihan yang unik dan beraroma. Ini rendah lemak dan dikemas dengan protein dan nutrisi penting seperti kalsium. Cobalah dalam ramuan herbal, dengan sendirinya atau dalam saus lezat ini. Tidak peduli bagaimana Anda memutuskan untuk menyajikannya, itu pasti akan menyenangkan banyak orang. CALORIES: 167
Kredit: iStockMencari topping lezat untuk kerupuk, sayuran segar dan keripik pita di atas nampan pembuka Anda? Keju kambing adalah pilihan yang unik dan beraroma. Ini rendah lemak dan dikemas dengan protein dan nutrisi penting seperti kalsium. Cobalah dalam ramuan herbal, dengan sendirinya atau dalam saus lezat ini. Tidak peduli bagaimana Anda memutuskan untuk menyajikannya, itu pasti akan menyenangkan banyak orang. CALORIES: 167
7. SAYURAN CRUCIFEROUS: Brokoli Krim dan Kembang Kol
Sayuran kucifer seperti brokoli dan kembang kol mengandung phytonutrisi yang dapat melawan penyakit dan meningkatkan imunitas. Mereka penuh dengan nutrisi baik untuk Anda, termasuk vitamin A, C, asam folat dan banyak lagi. Tidak yakin cara memasaknya? Masukkan ke dalam sup rendah lemak yang lezat dan lembut ini. CALORIES: 173
Kredit: iStockSayuran kucifer seperti brokoli dan kembang kol mengandung phytonutrisi yang dapat melawan penyakit dan meningkatkan imunitas. Mereka penuh dengan nutrisi baik untuk Anda, termasuk vitamin A, C, asam folat dan banyak lagi. Tidak yakin cara memasaknya? Masukkan ke dalam sup rendah lemak yang lezat dan lembut ini. CALORIES: 173
8. TURKEY: Tangy Turkey Rueben
Ada alasan mengapa pengunjung Thanksgiving di mana-mana akan menikmati kalkun tahun ini; ini tradisional dan lezat. Untungnya, ini juga rendah lemak (tolong kulit!), Tinggi protein (empat ons mengandung lebih dari 30 gram barang bagus), dan penuh nutrisi penting seperti pemberian vitamin B dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Coba turki rueben kami, yang menampilkan dada kalkun berkulit herba yang diapit di antara roti gandum hitam dan atasnya dengan keju Swiss dan asinan kubis. KALORI: 332
Kredit: iStockAda alasan mengapa pengunjung Thanksgiving di mana-mana akan menikmati kalkun tahun ini; ini tradisional dan lezat. Untungnya, ini juga rendah lemak (tolong kulit!), Tinggi protein (empat ons mengandung lebih dari 30 gram barang bagus), dan penuh nutrisi penting seperti pemberian vitamin B dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Coba turki rueben kami, yang menampilkan dada kalkun berkulit herba yang diapit di antara roti gandum hitam dan atasnya dengan keju Swiss dan asinan kubis. KALORI: 332
9. SPINACH: Salad Bayam Musim Gugur
Inilah lauk pauk Thanksgiving yang bisa membuat Anda merasa nyaman. Dengan kurang dari 10 kalori per cangkir, bayam dikemas dengan zat besi, kalium dan vitamin antioksidan seperti Vitamin A, C dan K. Ini juga merupakan sumber yang sangat baik untuk lutein fitonutrien, yang melindungi mata terhadap kerusakan oksidatif dan cahaya biru yang berbahaya, dan memiliki telah ditemukan efektif dalam perang melawan degenerasi makula. Salad musim gugur kami yang indah penuh dengan bayam bayi, biji delima, kenari, dan biji labu. KALORI: 187
Kredit: iStockInilah lauk pauk Thanksgiving yang bisa membuat Anda merasa nyaman. Dengan kurang dari 10 kalori per cangkir, bayam dikemas dengan zat besi, kalium dan vitamin antioksidan seperti Vitamin A, C dan K. Ini juga merupakan sumber yang sangat baik untuk lutein fitonutrien, yang melindungi mata terhadap kerusakan oksidatif dan cahaya biru yang berbahaya, dan memiliki telah ditemukan efektif dalam perang melawan degenerasi makula. Salad musim gugur kami yang indah penuh dengan bayam bayi, biji delima, kenari, dan biji labu. KALORI: 187
Bagaimana menurut anda?
Apa saja makanan Thanksgiving favorit Anda? Apakah Anda suka yang termasuk di sini? Apa saja resep Thanksgiving terbaik Anda? Bagikan pemikiran dan resep Anda dengan kami di komentar di bawah.
Kredit: evgenyb / iStock / Getty ImagesApa saja makanan Thanksgiving favorit Anda? Apakah Anda suka yang termasuk di sini? Apa saja resep Thanksgiving terbaik Anda? Bagikan pemikiran dan resep Anda dengan kami di komentar di bawah.
