Paru-paru adalah latihan kekuatan dinamis yang sangat baik untuk tubuh bagian bawah tetapi dapat menyebabkan rasa sakit jika tidak dilakukan dengan benar. Cidera lutut di masa lalu, kekuatan inti yang buruk, dan otot yang kencang juga dapat menyebabkan nyeri lutut selama paru-paru. Jika nyeri lutut berlanjut setelah meningkatkan teknik, kekuatan otot dan fleksibilitas, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
Cedera dan Faktor Risiko
Cidera sebelumnya yang dapat menyebabkan nyeri lutut dengan lunges termasuk keseleo lutut, robekan meniskus, ketegangan otot, tendinitis dan radang kandung lendir. Sindrom nyeri patellofemoral, sindrom pita IT, dan artritis juga dapat menyebabkan nyeri lutut selama latihan menahan beban seperti lunges. Jika Anda menderita cedera lutut baru-baru ini, lakukan es dan jangan melakukan latihan lunge sampai Anda pulih dan bebas rasa sakit. Faktor-faktor lain yang berkontribusi termasuk perbedaan panjang kaki, alas kaki yang tidak tepat dan kelelahan otot.
Teknik
Teknik lunge yang tidak tepat dapat menyebabkan lebih banyak tekanan pada lutut, memperburuk cedera lama dan menyakiti lutut Anda. Kesalahan sepak terjang yang umum terjadi adalah mengangkat tumit depan Anda dari lantai, menekuk lutut depan terlalu cepat, menekuk lutut depan terlalu maju di atas kaki dan postur yang merosot. Selain itu, pastikan lutut belakang diarahkan langsung ke lantai agar tidak miring keluar. Saat melakukan lunge, pertahankan otot perut yang kuat dan postur yang lurus, tetapi biarkan tubuh bergerak sedikit ke depan dengan pinggul dan lutut. Jaga sebagian besar berat badan Anda di tumit depan dan jempol kaki saat menggunakan kaki belakang Anda untuk keseimbangan. Perlahan dorong pinggul ke belakang sebelum menekuk lutut depan dan turunkan tubuh ke lantai. Lakukan lunges di depan cermin untuk mempelajari teknik yang tepat.
Ketidakseimbangan kekuatan
Salah satu masalah umum adalah otot paha depan yang lebih kuat dan lebih dominan dibandingkan dengan paha belakang Anda. Ketika Anda terjatuh, Anda dapat menggunakan quadriceps Anda secara berlebihan, menggunakan hamstring Anda secara berlebihan, dan memiliki mekanisme pinggul dan lutut yang buruk. Menarik berlebihan dari otot paha depan dominan Anda juga dapat menyebabkan iritasi pada jaringan lunak di sekitar lutut Anda, yang menyebabkan nyeri lutut. Otot penculik pinggul Anda mungkin lebih lemah dari otot adduktor Anda atau sebaliknya, menyebabkan keselarasan dan nyeri lutut yang buruk juga. Melakukan latihan penguatan untuk penculik dan adduktor pinggul, paha depan dan paha belakang dapat meningkatkan ketidakseimbangan kekuatan dan mengurangi rasa sakit dengan lunges.
Fleksibilitas
Otot paha depan dan fleksor pinggul yang ketat dapat menarik tendon di sekitar lutut Anda, menyebabkan peradangan dan tendinitis, yang bisa terasa menyakitkan pada paru-paru. Otot-otot yang kencang di sekitar lutut Anda juga dapat menghambat gerakan pinggul dan lutut dan meningkatkan tekanan pada sendi lutut Anda, yang menyebabkan rasa tidak nyaman. Pemanasan dan peregangan otot-otot yang kencang sebelum dan setelah menerjang dapat meredakan nyeri lutut.
Stabilisasi
Stabilitas inti yang buruk dapat menyebabkan rotasi yang tidak perlu atau kolapsnya sendi lutut Anda selama lunges, yang dapat menyebabkan cedera dan rasa sakit. Otot pinggul dan perut Anda membantu menstabilkan lutut selama aktivitas menahan beban seperti menerjang. Memperkuat otot pinggul dan perut Anda dengan latihan keseimbangan satu kaki dan papan atau latihan inti lainnya dapat mengurangi ketidakstabilan dan rasa sakit lutut selama lunges.
