Berolahraga dengan karung tinju yang berat dapat membangun koordinasi, kekuatan tubuh dan daya tahan dalam sesi yang secara mengejutkan keras bagi siapa saja yang tidak pernah melakukannya. Namun, kekuatan yang terlibat dalam pelatihan semacam ini memberi banyak dampak pada beberapa tulang terkecil di tubuh Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit setelah sesi pada tas, mungkin saja otot yang sakit tumbuh lebih kuat, atau itu bisa menjadi tanda cedera yang berarti Anda harus berhenti berlatih cukup lama untuk sembuh.
Nyeri otot
Otot-otot yang sakit diharapkan terjadi setelah latihan perlawanan seperti sesi pada tas yang berat. Ini adalah bagian dari pengalaman latihan dan dapat dikurangi dengan ibuprofin dan meningkatkan asupan air Anda. Namun, rasa sakit yang tajam pada otot Anda mungkin mengindikasikan tarikan kecil atau ketegangan. Anda dapat mengoleskan es untuk meredakan ketidaknyamanan yang terjadi dan mengambil cuti beberapa hari untuk menyembuhkan diri sendiri.
Nyeri jari dan tangan
Memukul tas yang berat berarti meletakkan seluruh kekuatan tubuh Anda di belakang serangan yang disampaikan melalui tulang-tulang kecil tangan dan jari Anda. Dengan teknik yang tepat, tangan Anda akan mendarat dengan cara yang bisa mengatasi tekanan ini. Tanpa, Anda menabrak tas pada sudut yang berbahaya bagi tulang-tulang ini - sangat berbahaya sehingga jenis patah tangan tertentu disebut "istirahat petinju." Jika Anda merasakan sakit yang tajam pada tulang-tulang tangan Anda, berhentilah meninju segera dan tanyakan kepada pelatih atau dokter Anda. Anda dapat membantu mencegah cedera ini dengan mengenakan pembungkus tangan.
Nyeri pergelangan tangan
Nyeri Siku dan Bahu
Sama seperti dengan pergelangan tangan Anda, Anda dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera pada sendi yang lebih besar dari lengan Anda jika Anda meninju dengan bentuk yang buruk. Melonggarkan, pukulan longgar dengan tangan Anda menjauh dari pusat Anda menempatkan dampak pukulan Anda di siku dan bahu Anda, daripada "menaiki gelombang" ke otot-otot besar inti Anda. Ini beresiko ketegangan otot dan cedera stres berulang. Anda dapat mengobati rasa sakit ringan dengan es dan ibuprofin, tetapi harus memeriksa dengan dokter untuk ketidaknyamanan kronis atau rasa sakit yang membatasi kemampuan Anda untuk bergerak.
Sakit kepala
Sakit kepala adalah keluhan yang sangat umum untuk petinju baru setelah berolahraga di tas berat. Sakit kepala ini berasal dari salah satu dari dua kesalahan pemula: menahan napas dan mengepalkan rahang Anda. Untuk menyembuhkannya, perhatikan bentuk tubuh Anda saat memukul tas. Buang napas tajam dengan setiap pukulan dan tarik napas di antara serangan untuk memastikan Anda bernapas dengan benar. Untuk rahang yang terkepal, Anda bisa fokus pada mulut yang longgar, atau memasukkan corong untuk membantu menyerap tekanan.
