Cara menurunkan berat badan dengan cheerios

Dalam hal penurunan berat badan, membatasi asupan kalori Anda sangat penting. Bahkan, untuk menurunkan 1 pon berat badan seminggu, Anda perlu mengurangi 500 kalori dari diet Anda setiap hari. Meskipun ada sejumlah cara untuk menghilangkan kalori dari diet Anda, mengganti satu atau dua kali sehari dengan semangkuk Cheerios bisa sangat efektif. Pastikan untuk menjaga ukuran porsi tetap di cek untuk hasil yang optimal ketika datang ke proses ini.

Semangkuk ceri. Kredit: RonOrmanJr / iStock / Getty Images

Langkah 1

Ganti satu atau dua kali sehari dengan semangkuk Cheerios. Dengan hanya 100 kalori per porsi - atau 150 bila dikombinasikan dengan 1/2 cangkir susu skim - sereal menawarkan alternatif makanan berkalori lebih tinggi dan dapat sangat efektif bagi orang yang mencoba mengurangi asupan kalori mereka. Sementara beberapa orang mungkin memilih untuk makan Cheerios hanya saat sarapan, produk ini juga dapat berfungsi sebagai makan siang ringan atau makan malam bila dikombinasikan dengan buah, sayuran dan sumber protein tanpa lemak.

Langkah 2

Makan ukuran porsi yang tepat. Orang yang ingin mencapai hasil optimal dengan Cheerios harus membatasi asupannya hingga 1 cangkir - atau sekitar 8 ons - pada setiap kali makan. Makan lebih dari 1 cangkir Cheerios dan 1/2 cangkir susu skim per makan akan meningkatkan asupan kalori hingga lebih dari 150 kalori. Meskipun ini mungkin masih mempromosikan penurunan berat badan dalam jangka panjang, kemungkinan akan memakan waktu lebih lama karena peningkatan konsumsi kalori.

Langkah 3

Pilih susu skim - yang mengandung sekitar 50 kalori dalam satu porsi 1/2 cangkir - untuk memaksimalkan penurunan berat badan. Susu skim tidak hanya rendah kalori tetapi juga mengandung lebih sedikit gram lemak jenuh. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin meningkatkan berat badan dan mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis tertentu, seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

Langkah 4

Tambahkan mangkuk Cheerios Anda dengan buah-buahan yang rendah nutrisi, rendah kalori, seperti beri untuk menambah asupan gizi sekaligus menjaga asupan kalori tetap rendah.

Langkah 5

Termasuk satu hingga dua kali makan yang seimbang dan padat nutrisi. Pastikan untuk memasukkan banyak buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian dan produk susu rendah lemak dalam makanan ini untuk memenuhi permintaan makro dan mikro sambil menjaga asupan kalori tetap terkendali.