Lordosis postural ditandai oleh kelengkungan punggung bagian bawah. Sejumlah faktor berkontribusi terhadap ketidaksejajaran postural ini. Ini termasuk otot inti yang lemah, fleksor pinggul ketat, bentuk olahraga yang buruk dan otot gluteal yang lemah. Beberapa kondisi ini dapat dikoreksi dengan berolahraga.
Peregangan Flexor Hip
Karena proses biomekanik yang dikenal sebagai inhibisi timbal balik, ketika fleksor pinggul Anda kencang, gluteal, yang merupakan kelompok otot lawan, menjadi lemah. Ini memiliki efek buruk penyelarasan panggul. Ada dua cara untuk meregangkan fleksor pinggul. Yang pertama dilakukan dengan roller busa. Ini dikenal sebagai pelepasan diri myofascial. Jenis latihan fleksibilitas ini menggabungkan manfaat peregangan dan pijatan. Berbohonglah, sejajarkan fleksor pinggul Anda dengan bagian tengah roller. Biarkan berat badan Anda tenggelam ke dalam roller. Tahan posisi setidaknya selama 30 detik. Anda juga dapat meregangkan fleksor pinggul secara manual dengan berdiri, menekuk lutut, dan memegang pergelangan kaki. Miringkan panggul ke depan saat Anda menarik kaki ke belakang. Tahan regangan setidaknya selama 30 detik.
Kemiringan Panggul
Posisi kemiringan panggul adalah kebalikan dari punggung melengkung. Jika dilakukan setiap hari, ini dapat membantu memperbaiki postur lordotik. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Tarik napas untuk bersiap. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan bagian bawah panggul Anda dari lantai, membentuk mangkuk kosong di antara panggul dan pusar Anda. Lakukan sekitar 20 repetisi setiap hari.
Jembatan Bola Stabilitas
Bridge ball stabilitas memperkuat otot gluteal Anda. Karena bola adalah objek yang tidak stabil, bola ini membutuhkan aktivasi inti yang dalam. Dengan demikian, latihan ini akan melatih otot perut dan perut Anda. Berbaringlah telentang dengan betis terbungkus bola. Mulailah dengan memiringkan panggul. Kemudian, tekan pantat Anda sampai Anda berada di posisi jembatan. Saat Anda berguling, cobalah rasakan setiap vertebra menyentuh lantai. Pastikan punggung bawah menyentuh lantai sebelum panggul. Lakukan 12 pengulangan setiap hari.
Stability Ball Crunch
Memperkuat otot perut Anda sangat penting untuk memperbaiki lordosis tulang belakang. Melakukan crunch Anda pada bola stabilitas akan memanfaatkan otot perut Anda yang lebih dalam. Posisikan diri Anda di atas bola sehingga pantat Anda, punggung bawah, dan punggung tengah menghadap ke permukaan bola. Letakkan jari-jari Anda di ujung kepala Anda. Tarik napas untuk bersiap. Saat Anda mengeluarkan napas, keriting batang tubuh bagian atas sehingga tulang rusuk bergerak ke arah panggul. Lakukan 20 pengulangan setiap hari.
Lutut ke Peregangan Dada dan Geser Tumit
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk. Angkat kedua kaki dari lantai, dan tarik lutut ke dada. Tahan regangan selama 30 detik. Lalu, turunkan satu tumit ke lantai. Tutup lutut yang berlawanan dengan dada Anda. Geser tumit lainnya di sepanjang lantai sampai kaki lurus. Jaga agar punggung Anda rata di lantai sepanjang waktu. Lakukan delapan ulangan pada setiap kaki.
