Apakah Anda harus berolahraga atau tidak setiap hari adalah topik yang hangat diperdebatkan di komunitas kebugaran. Beberapa profesional mengklaim perut Anda sama seperti otot lainnya yang membutuhkan waktu pemulihan di antara latihan untuk merangsang pertumbuhan. Namun, perut Anda relatif unik dalam fungsinya.
Dan kecuali Anda menambahkan resistensi yang signifikan pada rutinitas ab Anda atau bekerja dengan sangat keras sehingga terasa sakit di hari berikutnya, Anda aman untuk menggunakannya setiap hari. Tapi, hanya karena Anda bisa melatih perut setiap hari bukan berarti itu cara paling efektif untuk mendapatkan inti yang kuat, perut rata, atau tubuh ramping.
Tip
Anda bisa melatih perut Anda setiap hari. Tetapi bekerja pada seluruh inti Anda mungkin lebih efektif.
Grup Otot Unik
Perut Anda bergerak secara teratur di siang hari - tidak hanya saat crunch dan lift kaki. Mereka berfungsi sebagai poros dari semua aktivitas Anda - memberi Anda kemampuan untuk menstabilkan, memutar dan menekuk. Saat Anda berdiri tegap saat melakukan lunge, keseimbangan dengan satu kaki dalam yoga atau mempertahankan postur yang baik saat menekan bahu, perut Anda akan aktif. Ini berarti Anda pada dasarnya sudah "mengerjakan" mereka setiap hari, bahkan tanpa sengaja.
Mengerjakan perut Anda sangat berbeda dari bekerja dengan sebagian besar kelompok otot Anda yang lain. Selama squat, menekan dan ikal, Anda semakin meningkatkan resistensi untuk memberikan tantangan bagi otot untuk tumbuh. Latihan khusus ab biasanya hanya menggunakan beban tubuh Anda dengan rentang gerakan yang relatif terbatas. Tidak mungkin Anda bekerja dengan cukup keras sehingga mereka benar-benar membutuhkan istirahat yang berlarut-larut.
Pelatihan harian? Mungkin tidak
Sebelum Anda mengunyah, pelintiran Rusia dan papan setiap hari, perhatikan tujuan Anda. Jika Anda mencoba untuk menghilangkan lemak perut dan mendapatkan perut yang ramping, latihan ab setiap hari bukanlah yang Anda butuhkan. Tidak peduli seberapa kuat otot tengah Anda, jika ada lapisan lemak yang menutupi mereka - Anda tidak akan pernah melihat perut papan cuci.
Mungkin Anda tidak memiliki keinginan untuk memamerkan abs enam bungkus majalah-cover, tetapi ingin inti yang kuat untuk melindungi kesehatan punggung Anda, meningkatkan fungsi sehari-hari dan mendapatkan keuntungan dalam olahraga. Terlalu banyak latihan otot perut, tanpa melakukan yang memperkuat punggung bagian bawah dan tengah Anda, mendorong sisi depan tubuh Anda untuk membungkuk saat perut mengencang dan memendek, lapor BuiltLean. Perut yang kuat dan kencang juga menciptakan ketidakseimbangan dan menarik punggung dan paha belakang, mungkin menyebabkan sakit punggung.
Diet dan Latihan Komprehensif
Untuk mengurangi perut yang gendut, makanlah makanan yang sebagian besar terdiri dari makanan utuh dan tidak diproses, seperti protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran. Membatasi makanan olahan dan menambahkan gula membantu mencegah kelebihan lemak. Konsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari jika Anda memiliki lemak perut yang hilang.
Latihan total-tubuh, termasuk latihan kardio intensitas tinggi dan latihan kekuatan - untuk semua kelompok otot utama Anda, bukan hanya otot perut - membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. Anda akan membangun lebih banyak otot, yang membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak. Rutinitas kebugaran komprehensif selama 20 menit setiap hari akan lebih efisien mengencangkan perut Anda daripada hanya melatih perut Anda, Oxygen merekomendasikan. Pergi lebih lama jika Anda punya waktu dan stamina.
Kapan Bekerja Abs Anda
Bagi kebanyakan orang, bekerja dengan abs tiga sampai lima kali per minggu sudah cukup. Pilih beragam gerakan untuk melatih otot perut - tidak hanya yang Anda lihat di cermin. Pilihan yang efektif termasuk sit-up sepeda, pegangan papan dan latihan anti-rotasi, kata ACE Fitness. Perut Anda juga akan mendapat manfaat dengan menambahkan gerakan inti yang komprehensif, seperti anjing burung dan kobra, yang mengaktifkan punggung bagian bawah dan tengah Anda serta perut Anda.
