Ketika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda duduk di kursi kantor Anda, mungkin sulit untuk mendapatkan cukup olahraga dan menjaga tubuh Anda tetap bugar. Namun, semua waktu yang dihabiskan untuk duduk dapat digunakan untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot Anda, bahkan paha bagian dalam yang sial itu. Jika Anda memiliki kursi kantor yang kokoh, Anda dapat memulai jalan ke paha yang lebih ramping. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga baru.
Peras lutut
Latihan ini melatih paha bagian dalam Anda dengan kontraksi otot isometrik. Duduklah di kursi Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan handuk atau sweter yang digulung di antara lutut Anda, lalu remas handuk dengan menekan kedua lutut Anda. Tahan posisi selama 30 detik, rileks selama lima detik, lalu ulangi tekanan. Selesaikan 10 repetisi latihan.
Adduksi Paha
Adduksi paha menargetkan kelompok otot adduktor di paha bagian dalam Anda. Duduklah di kursi Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Mulailah dengan lutut selebar pinggul dan letakkan telapak tangan di bagian dalam lutut. Tekan kedua lutut Anda bersamaan sambil menekan ke luar dengan tangan Anda untuk menambah hambatan pada gerakan. Begitu tangan Anda menyentuh, kembalilah ke posisi awal. Lakukan 15 hingga 20 repetisi.
Angkat kaki
Ini adalah latihan kursi kantor yang menantang yang menargetkan tidak hanya paha bagian dalam Anda tetapi juga fleksor pinggul Anda. Duduk di kursi Anda dan rentangkan kaki Anda ke depan. Tekuk kaki kanan Anda dan silangkan ke atas kaki kiri Anda sehingga pergelangan kaki kanan Anda bertumpu pada tulang kering kiri Anda. Pegang ujung kursi Anda untuk menstabilkan tubuh bagian atas Anda. Kontraksikan otot-otot di paha bagian dalam Anda dan, dengan menjaga kaki tetap tertekuk, angkat kaki kanan setinggi mungkin. Tahan posisi selama lima detik, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Selesaikan lima hingga 10 kali pengulangan, lalu ganti kaki dan ulangi dengan kaki kiri Anda.
Lingkaran Kaki
Lingkaran kaki adalah latihan Pilates yang populer yang juga dapat dilakukan sambil duduk di kursi kantor untuk melatih paha bagian dalam Anda. Duduk di ujung kursi Anda dengan kaki kiri ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Pegang ujung kursi Anda untuk menstabilkan batang tubuh Anda. Rentangkan kaki kanan Anda dan angkat sehingga horisontal dengan lantai dan sandarkan tubuh Anda sedikit. Mulailah menggerakkan kaki kanan panjang Anda dalam gerakan memutar, bergerak searah jarum jam. Selesaikan 10 lingkaran, lalu alihkan arah dan selesaikan 10 pengulangan lagi. Ganti kaki dan ulangi latihan di kedua arah.
