Enam puluh delapan persen orang Amerika di atas 20 tahun kelebihan berat badan atau obesitas, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Dan orang Amerika menghabiskan lebih dari $ 40 miliar untuk diet dan produk penurunan berat badan setiap tahun, banyak di antaranya adalah suplemen yang mengandung stimulan seperti kafein. Meskipun kafein bukan obat atau perawatan untuk nafsu makan yang berlebihan, itu mungkin memberikan manfaat jika Anda mendekatinya dengan benar.
Manfaat Potensial
Mengkonsumsi kafein dapat mengurangi nafsu makan Anda untuk waktu yang singkat. Mungkin juga sedikit meningkatkan metabolisme Anda, atau tingkat di mana tubuh Anda menggunakan kalori untuk bahan bakar. Karena banyak minuman berkafein, termasuk kopi hitam, teh tanpa gula dan minuman ringan diet, tanpa kalori, mereka juga dapat membantu Anda mengurangi kalori jika Anda mengkonsumsinya di tempat minuman berkalori lebih tinggi seperti minuman ringan, anggur, bir atau pukulan buah. Juga umum untuk mengira haus kelaparan, jadi jika Anda memuaskan rasa lapar yang dirasakan dengan minuman berkafein, mengidam Anda mungkin hilang.
Risiko Potensial
Beberapa minuman berkafein, seperti minuman ringan biasa dan minuman kopi campuran, tinggi gula, kalori atau lemak. Dan mengkonsumsi lebih dari 500 mg kafein per hari - jumlah yang ditemukan dalam kira-kira lima 8 ons. cangkir kopi - dapat menyebabkan kecemasan, insomnia, lekas marah, gelisah, sakit perut, detak jantung yang cepat dan tremor otot. Suplemen makanan yang mengandung stimulan dikaitkan dengan risiko yang sama.
Penelitian
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Clinical Nutrition" pada Januari 2009, 27 peserta mengkonsumsi capsaicin, yang terjadi secara alami dalam cabai; teh hijau, yang mengandung kafein; paprika manis; capsaicin plus teh hijau; atau plasebo pada 10 hari terpisah. Para peneliti kemudian menganalisis nafsu makan, asupan makanan, berat badan, dan detak jantung peserta dan menemukan bahwa teh hijau yang dikonsumsi dengan atau tanpa capsaicin menyebabkan peningkatan rasa kenyang, atau kepenuhan, dan mengurangi asupan kalori.
Saran
Berhati-hatilah saat menggunakan produk berkafein untuk meningkatkan penurunan berat badan. Asupan moderat umumnya aman, dan melibatkan hingga tiga hingga empat cangkir kopi, atau 200 hingga 300 miligram kafein, per hari. Hindari minuman berenergi, yang mungkin mengandung banyak stimulan dan seringkali tidak menampilkan kandungan kafein atau stimulan spesifik pada label produk. Hindari sumber kafein tinggi kalori dan tinggi lemak, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan penekan nafsu makan yang dijual bebas, yang dapat menyebabkan berbagai efek samping dan berinteraksi dengan obat-obatan. Cara aman untuk mengatur nafsu makan termasuk makan makanan kaya serat seperti biji-bijian, sayuran dan buah-buahan; menghindari makanan manis dan produk tepung putih; minum banyak air; dan berolahraga secara teratur.
