Diet di Amerika Serikat berjumlah 108 juta pada April 2013, lapor Marketdata Enterprises. Meskipun tidak ada kekurangan dari mereka yang berusaha menurunkan berat badan, yang lain mengikuti berbagai rencana nutrisi untuk kesehatan yang lebih baik karena pencegahan dan perawatan dari banyak kondisi kesehatan sering membutuhkan perbaikan diet. Apa pun alasannya, diet harus aman, sehat, dan sesuatu yang bisa Anda jalani dalam jangka panjang.
Hitung Jalan Anda Menurunkan Berat Badan
Weight Watchers dianggap sebagai salah satu program diet komersial yang paling efektif karena mudah dan efektif ketika diikuti. Makanan diberi nilai poin tergantung pada kandungan karbohidrat, lemak, dan proteinnya serta total kalori, dan Anda akan mendapatkan anggaran poin harian berdasarkan berapa banyak berat yang ingin Anda turunkan. Kelemahan potensial dari ini dan rencana penurunan berat badan komersial lainnya adalah yang mungkin tidak mengajarkan makan yang tepat untuk pemeliharaan berat badan jangka panjang.
Diet dalam Botol
Diet Slimfast adalah jenis rencana makan yang nyaman dan mudah didapat dan akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan menjaga kalori cukup rendah untuk menghasilkan penurunan 1 hingga 2 pon per minggu. Goyang siap pakai, campuran kocok, dan bar makanan eksklusif adalah bagian dari rencana makan, bersama dengan satu porsi 500 kalori per hari yang Anda siapkan. Makanan ringan termasuk Slimfast bar dan makanan ringan lainnya seperti pretzel, tongkat wortel, kacang pistachio dan buah.
Makan Leluhur
Paleo Diet didasarkan pada premis bahwa jika nenek moyang Anda lebih dari 10.000 tahun yang lalu tidak memakannya, Anda juga tidak. Itu berarti tidak ada biji-bijian, kacang-kacangan atau susu karena ini adalah bagian dari revolusi pertanian dan, diklaim, makanan yang relatif modern ini bertanggung jawab untuk penyakit masa kini seperti diabetes, penyakit jantung dan kanker. Menghindari seluruh kelompok makanan, bagaimanapun, berisiko kekurangan gizi, belum lagi kebosanan diet.
Pencegahan dan Pembalikan Penyakit Jantung
Jantung yang sehat menikmati tekanan darah rendah, serta kolesterol dan trigliserida yang rendah, yaitu timbunan lemak dan lemak yang ditemukan dalam darah. Diet yang sehat untuk jantung mempromosikan strategi ini dan dapat membantu mencegah atau membalikkan penyakit jantung. Pendekatan Pola Makan untuk Menghentikan Hipertensi, atau DASH, adalah pendekatan diet yang terbukti mengurangi tekanan darah dan kolesterol dan sering diresepkan setelah serangan jantung. Strategi makan ini seimbang dan mencakup berbagai macam makanan.
DIY Vs. Lakukan untuk aku
Diet yang bertujuan untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat bisa sangat berbeda. Misalnya, pendekatan Volumetrics akan membuat Anda makan dengan volume yang sama seperti biasanya, perbedaannya adalah total kalori yang dikonsumsi. Ini membutuhkan banyak pemikiran dan persiapan. Jika Anda tidak ingin repot dengan persiapan atau pemikiran makanan, Diet Jenny Craig mungkin cocok untuk Anda. Makanan olahan yang dikirim ke rumah menghilangkan semua dugaan, dan Jenny Craig menghitung kalori untuk Anda.
Berurusan dengan Diabetes
Diabetes tipe-2 terjadi ketika kemampuan tubuh untuk menstabilkan gula darahnya gagal. Pedoman diet American Diabetes Association bertujuan untuk mencegah dan mengelola diabetes dengan mempromosikan makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol sambil meningkatkan asupan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan. The Biggest Loser Diet membuat kelas dengan rencana makan yang mudah diikuti yang berfokus pada makanan ini sambil juga mempromosikan olahraga dalam jumlah sedang.
Karnivora dan Vegetarian Bersatu
Apakah Anda makan daging atau tidak, Anda masih bisa mengikuti diet sehat. TLC Diet adalah rencana makan sehat menyeluruh yang mempromosikan banyak makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak. Vegetarian dapat mengikuti pendekatan serupa yang dikenal sebagai Diet Flexitarian, yang menggantikan daging dengan makanan seperti tahu, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, kacang-kacangan, dan telur. Kedua diet ini efektif dalam mengendalikan kolesterol, membuat mereka pilihan yang baik untuk pencegahan penyakit jantung.
Pendekatan Utuh dan Alami
Diet Mediterania adalah pendekatan lain yang dapat mencegah penyakit jantung dengan mengurangi trigliserida dan kolesterol. Kaya akan sayuran segar, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, unggas dan ikan, Diet Mediterania juga memungkinkan untuk penggunaan minyak zaitun yang murah hati dan bahkan menyediakan anggur merah opsional tetapi dalam jumlah sedang. Pola diet ini menekankan berbagai macam makanan utuh dan lemak sehat sambil membatasi lemak jenuh dan lemak trans yang tidak sehat, makanan olahan, dan permen.
