Rekomendasi nutrisi dari Departemen Pertanian AS dan Institut Kedokteran didasarkan pada jenis kelamin dan usia. Sebagai wanita berusia 37 tahun, kebutuhan nutrisi Anda berbeda dengan pria seusiamu dan wanita dari kelompok umur lainnya. Mengikuti rekomendasi untuk jenis kelamin dan kelompok usia spesifik Anda membantu memastikan bahwa kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Mengonsumsi makanan kaya buah dan sayuran bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan mencegah kanker. Buah-buahan dan sayuran juga merupakan sumber serat yang baik, yang mungkin mengurangi risiko obesitas dan diabetes tipe 2. Sebagai wanita berusia 37 tahun, Anda harus berusaha mendapatkan sekitar 1 ½ cangkir buah dan 2 ½ cangkir sayuran per hari. Satu cangkir sayuran dapat terdiri dari satu cangkir sayuran matang atau mentah, satu cangkir jus sayuran atau dua cangkir sayuran berdaun mentah.
Biji-bijian
Mengkonsumsi biji-bijian utuh dapat membantu Anda mencegah sembelit, mempertahankan berat badan yang sehat, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Rekomendasi butiran dari USDA didasarkan pada porsi yang setara dengan 1 ons. 1 ons. setara dengan gandum utuh mungkin termasuk satu cangkir sereal kering, satu potong roti atau setengah cangkir sereal matang, pasta atau nasi. Anda harus mendapatkan 6 ons. biji-bijian utuh setiap hari sebagai perempuan 37 tahun, dengan 3 ons. itu datang langsung dari biji-bijian.
Protein
Protein membantu tubuh membangun tulang, otot, jaringan, kulit, tulang rawan, enzim, vitamin, dan hormon. Rekomendasi asupan protein dari USDA juga didasarkan pada porsi yang setara dengan 1 ons. 1 ons. melayani unggas, daging atau ikan; 1 sendok teh. selai kacang; 1/4 cangkir sajian kacang; 1 butir telur; atau 1/2 ons. porsi kacang atau biji masing-masing dianggap 1 ons. setara dengan protein. Anda harus mendapatkan setidaknya 5 ons. setara dengan protein setiap hari.
Susu
Asupan susu dikaitkan dengan kesehatan tulang yang baik, penurunan risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah rendah dan penurunan risiko osteoporosis. Rekomendasi susu dari USDA adalah sama untuk semua orang di atas usia 8 tahun, tanpa memandang usia dan jenis kelamin. Semua orang berusia di atas 8 tahun, termasuk seorang wanita berusia 37 tahun, harus mendapatkan sekitar tiga cangkir susu per hari. Satu cangkir susu dapat terdiri dari satu cangkir yogurt, satu cangkir susu, satu cangkir susu kedelai, 1 1/2 ons. keju alami atau 2 ons. keju olahan.
Vitamin dan mineral
Meskipun rekomendasi nutrisi USDA dirancang untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, Anda juga harus mengawasi asupan vitamin dan mineral secara keseluruhan. Asupan referensi yang direkomendasikan, yang didirikan oleh Institute of Medicine, menyarankan Anda mendapatkan 700 mcg vitamin A, 75 mg vitamin C, 15 mcg vitamin D, 90 mcg vitamin K, 1, 1 mg tiamin, 1, 1 mg riboflavin, 14 mg niasin, 1, 3 mg vitamin B6, 400 mcg folat, 2, 4 mcg vitamin B-12, 5 mg asam pantotenat, 30 mcg biotin dan 425 mg kolin. Selain itu, Anda juga harus mendapatkan setidaknya 1.000 mg kalsium, 25 mcg chromium, 900 mcg tembaga, 150 mcg yodium, 18 mg besi, 320 mg magnesium, 1, 8 mg mangan, 45 mcg molybdenum, 700 mg fosfor, 8 mg seng, 4.700 mg potasium, 1.500 mg natrium dan 2.300 mg klorida sehari.
Pertimbangan
Perlu diingat bahwa sementara pedoman nutrisi ini melayani kebutuhan sebagian besar wanita berusia 37 tahun, kebutuhan spesifik Anda mungkin beragam. Gaya hidup, kondisi medis, dan asupan nutrisi sebelumnya mungkin menyebabkan Anda membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit kelompok makanan, vitamin, atau mineral tertentu. Jika Anda memiliki pertanyaan spesifik tentang asupan gizi Anda, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi.
