Teh adalah minuman kedua yang paling banyak dikonsumsi di dunia, hanya didahului dengan air. Dan teh hijau, salah satu teh yang paling populer, mengandung nutrisi yang konon membantu menurunkan berat badan.
Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan teh hijau tidak ajaib seperti kedengarannya, dan tidak ada pengganti untuk diet sehat dan program olahraga. Jika Anda kesulitan dengan berat badan Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk saran bagaimana cara menghilangkannya dan apakah teh hijau merupakan tambahan yang sehat.
Tip
Sementara teh hijau memiliki manfaat kesehatan, itu bukan obat ajaib penurunan berat badan.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat? Bergabunglah dengan Penghitung Kalori MyPlate dan dapatkan akses ke paket makanan gratis, resep sehat, dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapatkan kalori harian dan tujuan makro untuk perjalanan kebugaran Anda. Jangan lewatkan kesempatan Anda untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Teh Hijau dan Penurunan Berat Badan
Teh hijau, karena kurang diproses, memiliki konsentrasi polifenol yang lebih tinggi, juga disebut katekin, maka jenis teh lainnya, termasuk hitam dan oolong. Katekin dalam teh hijau adalah salah satu bahan aktif yang terkait dengan penurunan berat badan. Mereka mungkin mencegah penumpukan lemak tubuh, serta meningkatkan suhu tubuh sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.
Selain katekin, teh hijau juga merupakan sumber kafein. Kafein membantu tubuh Anda membakar kalori dan lemak, menurut Office of Dietary Supplements, membakar 9 kalori ekstra untuk setiap 100 miligram kafein yang Anda minum.
Namun, sementara penelitian laboratorium dan hewan tampaknya mengindikasikan bahwa komponen dalam teh hijau menurunkan produksi lemak dan meningkatkan pembakaran lemak dan kalori, manfaat penurunan berat badannya bagi manusia kurang pasti. Bergantung pada teknik pembuatan bir, 1 cangkir teh hijau memiliki sekitar 120 hingga 320 miligram katekin dan 10 hingga 60 miligram kafein.
Berapa banyak teh hijau?
Sejumlah penelitian telah dilakukan untuk menguji teori bahwa teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan. Penting untuk dicatat bahwa sebagian besar studi ini menggunakan ekstrak teh hijau, bukan teh yang sebenarnya.
Minum teh hijau biasa mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan, menurut sebuah studi klinis yang diterbitkan dalam edisi September 2012 dari Obesity , yang membandingkan efek dari minum teh hijau biasa dan teh hijau kaya katekin pada penurunan berat badan pada sekelompok pria. dan wanita dengan diabetes tipe 2.
Sementara kelompok yang meminum teh kaya katekin kehilangan setengah pon selama periode studi 12 minggu, kelompok itu minum teh hijau katekin lebih rendah naik setengah pon.
Dari studi yang menunjukkan teh hijau mungkin menawarkan beberapa manfaat penurunan berat badan, jumlah penurunan berat badan tidak signifikan, menurut sebuah studi review yang diterbitkan pada Desember 2012 di Cochrane Database of Systematic Reviews.
Mempersiapkan Teh Hijau
Semua kalori dihitung saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Dan sementara manfaat penurunan berat badan dari teh hijau tidak terlalu bagus, jika Anda meminumnya untuk memberi Anda sedikit tambahan, Anda tidak ingin meniadakan manfaat apa pun dengan menambahkan kalori tambahan dari pemanis seperti madu atau susu atau krim.
Secangkir teh hijau polos hanya mengandung 2 kalori, menjadikannya sebagai tambahan sehat untuk diet penurunan berat badan Anda. Menambahkan 1 sendok makan madu dan 1 sendok makan krim meningkatkan kalori dalam teh yang sangat rendah kalori menjadi 84 kalori, menurut USDA.
Itu mungkin kedengarannya tidak banyak, tetapi minum 3 cangkir sehari menambah 252 kalori tambahan, yang mungkin menambah sedikit lebih dari 2 pound sebulan jika Anda meminumnya di samping rencana makan reguler Anda.
Manfaat dan Peringatan Tambahan
Teh hijau dikonsumsi secara luas dan dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung dan jenis kanker tertentu, menurut Linus Pauling Institute.
Ini juga digunakan untuk membantu mengurangi peradangan bagi mereka yang menderita penyakit radang usus dan dapat membantu mengontrol gula darah pada orang yang menderita diabetes. Dan ketika dikonsumsi sebagai minuman, teh hijau dianggap aman.
Namun, sebagai sumber kafein, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda sebelum menyeduh cangkir pertama Anda jika Anda memiliki riwayat masalah jantung, tekanan darah tinggi atau kecemasan. Teh juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan, termasuk kemoterapi, antibiotik, pengencer darah dan obat tekanan darah.
